Nejlepší a nejhorší volby pro zdraví v chléb Panera
Panera je restaurace, kterou navštěvují mnozí inteligentní jedlíci kvůli různorodému a výživnému menu. Pokud se snažíte dosáhnout nebo udržet zdravou váhu, Panera je snadné místo, kde si můžete uvařit jídlo.
Analýza menu Panera Bread
Panerova nabídka je plná čerstvých sendviček, polévek a salátů. Rozsah možností je široký a složky jsou poměrně rozmanité.
Není to restaurace, kde najdete typické smažené rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery nebo hranolky. Místo toho je většina položek v nabídce Panera grilovaná nebo pečená.
Panera také nabízí širokou škálu možností pro hosty se speciálními nutričními potřebami. K dispozici jsou položky pro vegany, vegetariány, nízký sodík, gluten-vědomí a high-protein jedlíci. Společnost je odhodlána podávat jídlo, které neobsahuje umělé konzervační látky, příchutě nebo sladidla a barvy z umělých zdrojů.
Ale ne vše v nabídce Panera má nízký obsah kalorií nebo nízký obsah tuku. A to může být tvrdá volba restaurace pro nízkotučné dietetiky . Panera je známá svým chlebem a mnoho chlebů má relativně vysoký obsah kalorií a velmi vysoký obsah sacharidů.
Nejoblíbenější potraviny Panera
| Brokolice Cheddar Polévka Nutriční fakta | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 miska (1,5 šálků) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 360 | |
| Kalorie z tuku 189 | |
| Celkový obsah tuku 21 g | 32% |
| Nasycený tuk 13g | 65% |
| Cholesterol 55 mg | 18% |
| Sodík 1330 mg | 55% |
| Sacharidy 30g | 10% |
| Dietní vláknina 6g | 24% |
| Cukry 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% · Vitamin C 15% | |
| Vápník 35% · | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Výdatné polévky v paněře jsou oblíbené. Existuje několik možností, jak si vybrat, včetně Bistro Francouzská cibule, vegetariánská podzimní squash, pečená bramborová polévka, krémová rajčata a New England Clam Chowder.
Brokolice Cheddar Soup je jednou z nejoblíbenějších možností. Bohužel však není velmi zdravá volba menu.
Je velmi vysoký v tucích, vysoký obsah nasycených tuků a dokonce poskytuje gram trans-tuku. A i když dostanete 6 gramů vlákniny v jídle, přichází s 6 gramy cukru a neuvěřitelných 1330 miligramů sodíku.
Mějte na paměti, že výživová fakta jsou určena pro tradiční mísu Broccoli Cheddar Soup. Pokud dostanete misku na chléb, počet kalorií vzroste na 890 a spotřebujete 2180 miligramů sodíku.
Pokud máte rádi polévku, zvažte nízkou tukovou kuřecí polévku (160 kalorií) nebo Turecko Chili (260 kalorií).
Nejsilnější možnosti v nabídce Panera Bread
Chcete-li zjistit, co si objednat v menu Panera Bread, mluvil jsem s firemním dietym registrovaným ve společnosti. Katie Bengston, RD, uvedla, že pokud si chcete objednat saláty a sendviče, můžete snížit celkové množství kalorií, tuků a sodíku tím, že vynecháte omáčky, koření a oblékání na straně. "Vždy si můžete svou objednávku přizpůsobit," říká, "nahrazovat nebo vynechat přísady, které neodpovídají vaší stravě."
Takže jaké položky doporučuje? Navrhla pár nabídek Panera Bread, aby to zkusila.
- Klasický salát s kuřecím masem (300 kalorií)
- Jahodový mák a kuřecí salát (350 kalorií)
- Nízkokojená kuřecí polévka (130 kalorií) s kulatou celozrnnou rolkou (160 kalorií)
- Vegetariánská zeleninová polévka s nízkým obsahem tuku (140 kalorií) se středozemním veggie sendvičem (285 kalorií)
Katie také dodala, že výběrem možnosti "You Pick 2" je skvělý způsob, jak si vychutnat různé sendviče, panini, polévky a saláty. "Je snadné vytvořit jídlo pod 600 kalorií párováním poloviny částí z mnoha položek menu," řekla. "Nebo dokonce jíst polovinu" You Pick 2 "a zachránit si druhou polovinu pro pozdější!"
Nápoje v menu Panera Bread
Výběr nápojů v Panera Bread vám může pomoci dodržet plán zdravé výživy, pokud používáte informace, které jsou poskytovány při objednávání nápoje.
Pokud si objednejte některý z nápojů společnosti Panera - včetně neharmonizovaných čajů, limonád a fresků - uvidíte informace v restauraci a on-line o obsahu kalorií a obsahu cukru v nápoji. Informace jsou zde, aby vám pomohly při výběru, který vyhovuje vašim představám a potřebám, a panera je jednou z prvních, která propaguje ingredience a přidává obsah cukru v nápojích.
Pokud jde o cukr, některé nápoje volby neobsahují žádný přidaný cukr, zatímco jiné obsahují daleko méně než tradiční sody a jiné sladké nápoje. Nabídky firmy Panera jsou rozděleny do kategorie sladkostí, od neslazených až po středně slazené, založené na pravidelném poháru o 20 tekutých uncích bez ledu.
- Neslazené nápoje: Čaj z ibišku z plodového zázvoru a neupravený ledový čaj černého čaje jsou nápoje s nulovým obsahem kalorií a neobsahují žádný přidaný cukr. Nápoje jsou chytré volby pro hosty, kteří se snaží snížit kalorie nebo snížit příjem cukru.
- Lehce oslazené nápoje: Pichlavý hruška Hibiscus Fresca poskytuje nula gramů přidaného cukru, ale tento nápoj je vyroben z ovocného koncentrátu, takže obsahuje 20 gramů cukru. Nicméně, jelikož většina nealkoholických nápojů obsahuje mnohem více přidaného cukru (například Pepsi obsahuje 69 gramů přidaného cukru) a žádné nutriční výhody, nápoj s ovocným džusem je stále ještě chytřejší možností.
- Střední sladené nápoje: Passion Papaya Green Tea, Agave limonáda a Blood Orange Limonade (obsahující ovoce, mrkev a kurkuma) poskytují až 34 gramů přidaného cukru. Je to vyšší než ostatní volby, ale stále méně než plně oslazené nealkoholické nápoje s až 75 gramy přidaného cukru a jsou vyrobeny z kvalitnějších ingrediencí.
Nezdravé možnosti v nabídce Panera Bread
Pokud se snažíte zhubnout, jsou v každé nabídce jídla, které byste se měli vyhnout. V Panera mohou obsahovat smetanové předměty jako Macaroni a sýr (980 kalorií) nebo New England Clam Chowder (720 kalorií). Několik paninů má také velmi vysoký obsah kalorií. Steak a bílé Cheddar Panini (1050 kalorií) a Chipotle Chicken Panini (840 kalorií) jsou pravděpodobně dobrou věcí, kterou je třeba se vyhnout, ledaže byste mohli jíst malou část a být spokojeni.
Ale Katie říká, že v Panera Bread "nechceme vám říkat, jak jíst; chceme vám poskytnout možnosti a informace, které potřebujete k informovanému výběru. Proto Panera Bread byla první národní restaurační firmou, která dobrovolně posílá kalorie na menu. Jsme také vedoucí cestou s naší webové stránky a Panera Bread mobilní aplikace, které poskytují plné nutriční a informace o složce pro všechny naše položky menu. "
Takže jak si objednat nejlepší Panera Chléb menu a držet se vaší stravy? Je to jednoduché: plánujte předem. Existuje spousta jídelních jídel Panera menu položek, ale některé, které pravděpodobně nejsou nejlepší potraviny na podporu vašeho programu hubnutí . Podívejte se na nabídku online nebo si stáhněte aplikaci, než si jdete, abyste si vybrali potraviny, které jsou jak uspokojivé, tak mají nízkou hodnotu kalorií.
> Zdroj:
> Panera Bread Informace o výživě - USA.