Kalorie v Publix Subs: Nejzdravější a nejzdravější volby
Pokud jste jako mnoho zdravých jedů, vyhýbejte se rychlému občerstvení v době oběda a místo toho se vydáte do obchodu s potravinami. Většina obchodů, jako je Publix, poskytuje chutné a chutné sendviče, které jsou výživné a pohodlné. Jaké jsou ale nejzdravější a nejzdravější volby v Publixu? Ať už si koupíte v Publixu nebo v jiném obchodě s potravinami ve vaší oblasti, nejlepším řešením je obvykle sestavení vlastního sendviče nebo výběr základního substrátu, který by udržel počítání kalorií.
Zdravotnější Publix Sub Options
| Publix Turecko Nutriční fakta | |
|---|---|
| Velikost porce: polovina sub (170 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 310 | |
| Kalorie z tuku 40,5 | |
| Celkový obsah tuku 4,5 g | 7% |
| Nasycený tuk 1 g | 5% |
| Cholesterol 30 mg | 10% |
| Sodík 800 mg | 33% |
| Sacharidy 35 g | 12% |
| Dietní vláknina 5 g | 20% |
| Cukry 9 g | |
| Protein 31 g | |
Zdraví spotřebitelé, kteří nakupují v Publixu, budou mít několik možností oběda, ze kterých si vyberete. Najdete zde Publix subs, Grab-and-Go sendviče, studené Grab-and-Go kuře a další možnosti, jako je flatbread pizza, polévky a saláty. Zaneprázdněný jedlíci obvykle vybírají sendviče, protože jsou rychle a snadno se jíst na cestách.
Takže, které jsou nejzdravější Publix podložky a sendviče? Chcete-li udržet dietu na správné cestě, je nejlepší volbou vybrat základní díl s celozrnným chlebem a zeleninou. Omezte nebo zcela vyloučte tučné doplňky, jako je sýr nebo majonéza, aby se vaše kalorie a tukové gramy kontrolovaly. Můžete přidat přísady jako papriky, okurky, banánové papriky, salát, rajčata nebo špenát, abyste přidali chuť a výživu k vaší substrátu, aniž byste významně změnili počet kalorií.
Publix Turkey Sub je inteligentní, nízkokalorická volba. Údaje o výživě jsou zobrazeny na poloviční velikosti chlupy Head Turkey Sub na celozrnném chlebu bez přidaného sýra nebo majonézy. Existují i další zdravé podřízené volby Publix.
- Publix Ham Sub (poloviční sendvič vyrobený z hovězí svíčkové na celozrnném chlebu) poskytuje 310 kalorií, 5 gramů tuku, nulových gramů trans tuku, 27 gramů bílkovin, 38 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 1070 miligramů sodík. Pokud se snažíte omezit příjem soli, tato volba - ačkoli je nižší než u kalorií - nemusí být tou nejlepší volbou pro vás.
- Publix Roast Beef Sub poskytuje 360 kalorií, 7,5 gramů tuku, nulových gramů trans-tuku, 35 gramů bílkovin, 35 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 370 miligramů sodíku.
- Publix Veggie Sub (poloviční sendvič s výběrem zeleniny a sýra na celozrnném chlebu) poskytuje 300 kalorií, 9 až 10 gramů tuku, nulových gramů trans tuku, 17 gramů bílkovin, 35 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 265 až 520 miligramů sodíku v závislosti na vašem výběru sýru. Chcete-li snížit kalorie z tohoto sendviče, odstraňte sýr, abyste ušetřili asi 80 kalorií a 6 až 7 gramů tuku.
- Pro hosty, kteří dávají přednost tradičnímu sendvičovému typu s různými druhy masa, nabízí Publix American Sub (poloviční sendvič s šunkou z kančí hlavy, pečeným hovězím masem, hovězí maso a sýrem na celozrnném chlebu) 450 kalorií, 19 gramů tuku, nula gramů trans tuku, 32 gramů bílkovin, 36 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 880 až 1090 miligramů sodíku v závislosti na vašem výběru sýru. Chcete-li snížit kalorie z tohoto sendviče, odstraňte sýr, abyste ušetřili asi 80 kalorií a 6 až 7 gramů tuku.
Publix Ham a Turecko Sub (310 kalorií bez sýra) a Publix Cuban Sub (320 kalorií) jsou také rozumnou volbou pro lidi, kteří sledují svůj příjem kalorií a tuků.
Další sendvičová volba, kterou najdete na trhu, je Publix Grab-and-Go sendvič . Můžete si vybrat ze sendviček vyrobených z chleba, zábaly nebo croissantů v odrůdách, jako je klasický italský, sausalito nebo kuřecí kříženec. Mnohé z těchto sendvičů jsou větší než poloviční velikosti a většina již obsahuje doplňky (například sýry), které zvyšují počet tuků a kalorií.
Zdravější Publix Grab and Go Sandwiches budou základními odrůdami. Například Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramů) poskytuje 510 kalorií, 17 gramů tuku, 49 gramů sacharidů a 40 gramů bílkovin.
Ale tento sendvič také zvyšuje váš příjem sodíku o 1580 miligramů. Chlupatá hlava Everroast kuřecí transverzální Grab and Go Croissant je další volbou s nižším obsahem kalorií s 510 kalorií, 35 gramů tuku, 36 gramů sacharidů a 16 gramů bílkovin. Budete také konzumovat 720 miligramů sodíku tímto sendvičem.
Nejméně zdravé Publix Sub Options
Jak si dokážete představit, nejméně zdravá volba subpolíka Publix je ta, která zahrnuje více tučných mas , sýrů a koření. Větší sendviče jsou také vyšší v tuku a kaloriích.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (celá velikost) zní zdravě, protože je vyroben z kuřecího masa. Ale sendvič také obsahuje slaninu a sýr. Poskytuje až 1260 kalorií v závislosti na vašem chlebovém a sýrovém řešení.
- Publix Kančí hlava Philly Cheese Sub (celá velikost) poskytuje až 1915 kalorií v závislosti na vašem chlebu a sýru.
- Publix Chicken Tender Sub (celá velikost) poskytuje až do roku 2005 kalorie v závislosti na vašem chlebu a sýru
Jedním z nejméně zdravých sendviček Grab-and-Go je publix italský Grab & Go Wrap, který poskytuje 680 kalorií na zábal. Klasický italský kančí hlava Grab and Go Sandwich poskytuje 770 kalorií.
Zdravé nakupování v Publixu
Pokud děláte své pravidelné nakupování v Publixu a snažíte se jíst zdravější stravu, existují různé programy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Produkty Publix GreenWise jsou výrobky, které splňují určité zdravotní požadavky. Podle společnosti potraviny:
- musí být USDA Organic
- musí být vyrobeno s nejméně 70 procenty organických složek
- neobsahují žádné umělé konzervační látky, příchutě nebo barvy; mohou obsahovat barvy z přírodních zdrojů
- zvýšené bez antibiotik nebo přidaných hormonů
Mějte však na paměti, že pokud máte specifický zdravotní cíl (jako je hubnutí , snižování cukru nebo snižování příjmu soli), produkt Greenwise není pro vás nutně lepší volbou než produkt, který nemá štítek. Například produkt Greenwise může být organický a bez konzervačních látek, ale může také poskytnout více cukru, soli nebo kalorií než jiný produkt bez štítku.
Nakupující publix mohou také využít značky Better Choice, které jim pomohou rychle identifikovat potraviny, které jsou v určitých kategoriích lepší volbou. Například pokud nakupujete nejzdravější obiloviny , můžete se podívat na štítek s lepším výběrem, abyste rychle identifikovali možnost, která poskytuje více zdravých živin (například vlákniny) a méně nezdravých ingrediencí, jako je přidaný cukr.
A nakonec si zapamatujte, že pokud si vyberete zdravou volbu Publix nebo se rozhodnete pro méně zdravý sendvičový výběr, dosáhnete rychlejších cílů, pokud zahrnout jídlo do kompletního, dlouhodobého programu inteligentních jídel a každodenní činnosti.
> Zdroj:
> Publix. Subs a další. 2017.