Potřebujete dietní nápady na oběd pro práci nebo doma? Někdy se ve středním odpoledním jídle můžete cítit tlustá a ospalá. Ale to nemusí být tak. Pokud budete trvat pár minut, abyste se naučili, jak připravit zdravý oběd, budete se cítit silnější a energičtější během celého odpoledne.
Jak udělat zdravý oběd
Zdravý oběd uspokojí váš hlad při jídle.
Ale také byste měli mít pocit plné přes pozdní odpolední propad, když jsme často pokoušeli svačinit. Tak jak připravíte jídlo, které bude udržovat vaše chutě pod kontrolou? Existují tři základní součásti:
- Lean protein . Pokud si připravíte oběd kolem zdravého zdroje bílkovin, pomůžete udržet stravu na správné cestě dvěma různými způsoby. Za prvé, protein trvá déle, než se jíst, a déle trvá, než vaše tělo tráví. Takže jídlo bohaté na bílkoviny bude trvat déle, když ho budete jíst, a bude vás také cítit plně delší. Také protein pomáhá budovat a udržovat metabolismus-posilující svalovou hmotu. Když budete jíst bílkoviny, změníte své tělo na účinnější stroj na spalování kalorií.
- Husté vlákno . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělým zdrojem energie šetrné vůči dietě. Jíst vlákno je podobné jako jíst bílkoviny, protože to trvá déle, než vaše tělo trávit. Takže vlákno vám pomůže cítit plné po delší dobu. Pokud si vyberete nízkokalorický, chléb bohatý na vlákninu pro svůj sendvič nebo naplníte misku na saláty potravinami s vysokým obsahem vlákniny , nastavíte se tak, abyste si později vybrali zdravější občerstvení. Budete méně pravděpodobné, že si dopřejte potraviny s vysokým obsahem cukru, pokud se necítíte ohroženi hladem.
- Zdravá hydratace. Vím, že je to těžké, ale při obědě vynechte kofeinované a cukrové sody. Samozřejmě, že nejsou pro vaše tělo skvělé v kteroukoli hodinu dne, ale mohou být obzvláště problematické kolem poledne. Proč? Vzhledem k tomu, že i když mohou v krátkodobém horizontu poskytnout rychlou energii, mohou vás během dne přestat dehydratovat a zapálit energií. Pít namísto čisté vody nebo ochucené vody .
Nejlepší tipy pro zdravý oběd
Postupujte podle několika jednoduchých pravidel a připravte si oběd, který udržuje stravu na správné cestě.
- Udělejte svůj oběd doma . Inteligentní dieteři si oběd doma a přinesou s sebou do práce. Ve skutečnosti, podle odborníka na jídlo Brian Wansink, máte největší šanci zabalit zdravý oběd, pokud jej připravíte hned po jídle, abyste neměli hlad, když vybíráte potraviny na další odpolední jídlo.
- Nejedz oběd u stolu. Co je nejhorší místo, kde můžete jíst svůj oběd? Na stole . Existuje několik důvodů, proč a několik dalších dobrých možností pro zdravá místa k jídlu.
- Plánujte vpřed, pokud budete jíst. Stravovací oběd v restauraci zcela nezmění dietu , ale měli byste vědět, co budete jíst před vstupem do restaurace - zvláště pokud jedíte s ostatními. Tímto způsobem nebudete dělat urychlené, rozptýlené rozhodnutí, které zničí vaši dietu za den.
- Pár proteinů a zeleniny. Chcete-li získat výhody pro budování svalů a pohodlný pocit plnosti po celý den, spárujte jednu porci bílých bílkovin s vegetariáni a připravte si jednoduchý, uspokojující oběd. Mísa polévky nebo salátu udělá práci nebo popadne bílý proteinový svazek s čerstvým ovocem. Můžete také udělat dietu přátelské smoothie , nebo jíst bílý snack bar, pokud jste ve spěchu.
Recepty na zdravý oběd
Pokud máte čas vařit, jsou to skvělé zdravé recepty na oběd, které budete milovat.
- Jak si vyrobit salát v nádobě (dokonalý na cestě!)
- Nízkokalorické vykostěné Buffalo křídla
- Duhová zeleninová polévka
Nezapomeňte, že stojí za to připravit zdravý obědový recept a následovat jednoduché, zdravé tipy na oběd. S trochou pokročilého plánování a organizace můžete vytvořit jídlo, které vás připraví na produktivní a energické odpoledne.