Což je lepší motivovat lidi k tomu, aby chodili víc - celková denní kroky nebo jen počítání procházek 10 minut nebo více? Malá výzkumná studie zveřejněná v listopadu 2007 se snažila odpovědět na tuto otázku. Účastníci studie byli sedaví lidé s diabetem. Chůze po dobu 30 minut denně je základním doporučením pro cvičení pro všechny zdravé dospělé a zvláště pro ty s diabetem.
Dalo by jim strukturovaný cíl chodit v záchvatu nejméně 10 minut najednou být lepší, než jim dát cíl zvýšit jejich celkové denní kroky jakýmikoliv prostředky? Mohli by skončit s protokolováním "nevyžádanými kroky", pokud by nebyli povzbuzováni chodit 10 minut najednou?
Počítání každého kroku vede ke zvýraznění chůze
Jedna studijní skupina byla vyzvána, aby chodila více denních kroků. Druhá skupina byla povzbuzována k tomu, aby chodila po vyhrazených chodech, například 10 minut. Zjistili, že obě skupiny zvýšily svou oddanou pěší vzdálenost asi o kilometr denně. Aby se splnily dostatečné kroky k dosažení cíle, musely vyčlenit čas na procházku. Ale ti, kteří měli všechny své každodenní kroky, se cítili spokojenější než ti, kteří dokázali počítat jen s vyhradenou chůzí. Studie dospěla k závěru, že "Pedometrové vycházkové programy, které zdůrazňují celkové počty nahromaděných kroků, jsou pro účastníky přijatelnější a jsou stejně efektivní při zvyšování středně intenzivních záchvatů fyzické aktivity jako programů, které používají strukturované cíle."
Omron Pedometer a Motivační webové stránky
Účastníci studie obdrželi krokomer Omron, který se nahrál na webové stránky, aby sledoval jejich kroky a dal jim cíle. Krokomer Omron sleduje jak celkové denní kroky, tak i aerobní chůzi a aerobní kroky. Použití počítačového krokoměru je vhodný způsob sledování chůze.
Pedometry jsou skvělé Nags
Přehled pedometrických výzkumných studií ukázal, že pedometry jsou vynikajícími motivátory ke zvýšení denní fyzické aktivity. Z osobních zkušeností, s každodenní nebo týdenní celkový počet kroků zvyšuje mou chůzi čas. Přizpůsobení malých změn přidáním krátkých záchvatů, které vám pomohou během dne, vám pomůže, například po schodech, nikoliv výtahu nebo parkování dále od dveří. Ale tyto zřídka se přidávají k velkému cíli. Aby bylo možné zaznamenat 10 000 kroků za den, většina lidí musí přidělovat vyhradenou dobu chůze do svého plánu. Nagging krokomer je jen motivátor potřebný k povzbuzení, aby to udělat.
Začněte chodícím pedometrem
Zdroje:
Caroline R Richardsonová, Kathleen S Mehariová, Laura G McIntyreová, Adrienne W Janneyová, Laurie Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Randomizovaná studie srovnávající struktury a cíle životního stylu v internetovém zprostředkovaném turistickém programu pro lidi s diabetem typu 2. " Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity. 16. listopadu 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Použití pedometru spojeného se zvýšenou fyzickou aktivitou, sníženým krevním tlakem a hmotností." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Chůze: krok správným směrem." NIH publikace č. 07-4155. Září 2004. Aktualizováno březen 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Použití krokových kadence pro zvýšení fyzické aktivity středně intenzivní intenzity." Medicína a věda ve sportu a cvičení : březen 2013 - svazek 45 - vydání 3 - str. 592-602. dva: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586