Diety přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, byl zvolen jako nejlepší celková strava po dobu několika let v populárním průzkumu. Program DASH byl vyvinut skupinou odborníků z Národních ústavů zdravotnictví, aby pomohl Američanům snižovat jejich krevní tlak, ale jak se ukázalo, je také efektivní při úbytku hmotnosti.
DASH dieta pomáhá snižovat váhu
Dieta DASH je program pro celý život.
Není to krátkodobá strava, ale spíše udržitelný program konzumace zdravých potravin. Naučíte se vařit a vychutnávat si stravu z celých zrn , chudých bílkovin a spousty ovoce a zeleniny. Strava DASH je s nízkým obsahem tuku a cukru, konkrétně v nasycených tucích a cholesterolu. Vysoce zpracované potraviny, které mají tendenci mít vysoký obsah sodíku, se odrážejí. Zdůrazňuje vlákna a bílkoviny.
Klady
- Cena: Výhodou je, že plán stravování DASH je bezplatný a přístupný. Na rozdíl od komerčních jídelních programů je vše, co potřebujete k naučení programu, k dispozici online zdarma. Potraviny, které jíte, lze snadno nalézt v každém obchodě s potravinami a nejsou nutně drahé.
- Flexibilita: DASH dietní plány jsou k dispozici pro hladiny kalorií 1 200, 1 600, 2 000, 2 600 a 3 100, takže je snadné zvolit úroveň, která bude produkovat stabilní úbytek hmotnosti v závislosti na vaší výchozí hmotnosti a pohlaví. Jak ztrácíte váhu a přechod na celoživotní stravovací vzorec, můžete použít plány na odpovídající hladinu kalorií pro údržbu.
- Zdraví: Budete mít prospěšné výzkumné účinky na zdraví při snižování vysokého krevního tlaku a cholesterolu dodržováním této stravy.
- Výživa : S dietou DASH budete jíst potraviny, které každý doporučuje pro dobrou výživu a vyhýbat se prázdným kaloriím a přehnaně zpracovaným potravinám.
- Podporované hlavními zdravotnickými organizacemi: Dieta DASH je schválena National Institutes of Health, American Heart Association a USDA.
Nevýhody
- Nedostatečné pohodlí: Protože toto není obchodní strava, nedostanete předem zabalené potraviny na vaše dveře. Nemůžete jít do mrazírenské části místního trhu a dostat jídla, která jsou již hotová. Tato strava vyžaduje určitou práci.
- Nespecificky určené pro hubnutí: Zatímco můžete sledovat jeden z nižších kalorií cílových plánů stravy DASH, primární důraz není kladen na hubnutí.
- Podpora: Pokud zjistíte, že nejlépe pracujete v programu, který zahrnuje pravidelné schůzky, sociální podporu a check-iny, budete je muset hledat sám.
Spodní linie
Stejně tak stojí DASH? Zdraví odborníci tvrdí, že ano. Čas, který investujete do vaření a učení o nových potravinách, se nakonec vyplatí, protože dovednosti se změní na celoživotní návyky. Také máte pravděpodobně podporu od svého lékaře k tomuto plánu, protože jde o stravovací program, který je široce podporován lékařskou komunitou. Ale opravdovým testem úspěchu stravy je, zda se na ni držet nebo ne. Pokusit se.
> Zdroje:
> Zdravotní přínos plánu stravování DASH. Národní centrum srdeční, plicní a krve.
> Život s plánem stravování DASH. Národní centrum srdeční, plicní a krve.