Jíst dobře, hydratovat dobře, běžte dobře
Výživa a hydratace jsou rozhodující pro výcvik a běh závodů na dlouhé vzdálenosti, jako jsou napůl maratony a maratony . Dieta běžec je důležitá nejen pro udržení dobrého zdraví, ale i pro podporu špičkového výkonu. Zde jsou některé základní informace o běhu výživy a hydratace, včetně toho, co, kdy a kolik jíst a pít.
Obecné pokyny pro výživu pro běžce
Doporučené dietní doporučení pro běžce nejsou nijak odlišné od výživových pokynů pro účastníky.
Zde jsou některé základní rady, jak mohou běžci udržovat zdravou výživu.
- Dieta a výživa pro běžce
- Nejlepší potraviny pro běžce
- 6 jednoduchých změn pro zdravou výživu
- Denní potřeby kalorií pro běžce
- Zdravé občerstvení pro běžce
- 5 Pravidla inteligentního stravování pro běžce
- Jak přidat další vlákno do vaší stravy
- Do běžců potřebujete doplňky nebo vitamíny?
- Nejlepší bezlepkové potraviny pro běžce
Výživa a hydratace před spuštěním
Co jíte a pijete před spuštěním, může skutečně způsobit nebo přerušit váš běh. Zde je několik rad o tom, co a kdy jíst a pít před spuštěním.
- Měl bych jíst před spuštěním?
- Nejlepší a nejhorší předběžně zpracované potraviny
- Co když nemám čas jíst před spuštěním?
- Co jíst a pít před vaší dlouhou prací
- Základy a základy hydratace
- Mohu mít kávu před spuštěním?
- Mohu pít alkohol během tréninku?
- Měl bych užít solí před dlouhým během nebo závody?
- Zdravé recepty těstovin
- 12 rychlá a zdravá snídaně pro běžce
- 100-kalorické zdravé občerstvení pro běžce
Výživa a hydratace při běhu
Hydratace během vaší jízdy je zásadní pro prevenci onemocnění souvisejících s teplem, jako je dehydratace . Stravování během běhu je také nezbytné, když trváte déle než 90 minut, takže vaše zásoby energie nejsou vyčerpány. Zde je rada, co dělat.
- Mohu získat křeče z pitné vody?
- Kolik bych měl během jízdy pít?
- Mám pít studenou nebo studenou vodu?
- Potřebuji pít sportovní nápoje během dlouhých běhů a závodů?
- Mohu mé dlouhé spuštění kalorií přicházet ze sportovních nápojů?
- Mohu pít kokosovou vodu během dlouhých běhů?
- Energetické gely a žvýkačky pro dlouhé běhy a závody
Výživa a hydratace po skončení léčby
Po spuštění, obzvláště dlouhodobě, chcete co nejrychleji doplnit energii, abyste pomohli s procesem obnovy. Zde je rada, co dělat, abyste se ujistili, že se bezpečně a efektivně obnovíte.
- Co mám jíst po běhu?
- Čokoládové mléko pro obnovu po spuštění
- Potřebuji pít sportovní nápoj s bílkovinami?
- Běžící nápoje pro zotavení
- Nápady na zdravý a rychlý oběd pro běžce
- 7 Lahodné a výživné Smoothies
Poradenství při hubnutí
Mnoho lidí začne běžet, protože chtějí zhubnout. Ale trvá to víc než jen běh, aby bylo úspěšné. Zde jsou některé tipy pro zdravé stravování a cvičení, které vám pomohou zbavit se libry a udržet zdravou váhu.
- Tipy pro zdravou ztrátu hmotnosti
- 5 Chyby při běhu, které by mohly vést ke zvýšení hmotnosti
- 8 tajemství Skinny Runners
- Tipy pro kontrolu porce
- Společné chyby při ztrátě hmotnosti
- Způsoby, jak zvýšit váš metabolismus
- Jak se běžec může vyhnout pocitu hladovění