Někteří lidé pijí kávu předtím, než běží a nikdy s ní nemají žádné problémy, ale u ostatních se vyskytnou problémy s GI nebo pálení žáhy, pokud je vypijí před spuštěním. Pokud ho dokážete tolerovat a ve skutečnosti potřebujete kávu, aby vás ráno šla, pak je bezpečné ji užívat ještě předtím.
Výhody kofeinu pro běžce
Možná zjistíte, že pít šálek kávy před runem nebo závodem má pozitivní účinek.
Ukázalo se, že předem spuštěný kofein zvyšuje výkonnost a vytrvalost. Jedna studie zjistila, že více než dvě třetiny olympijských sportovců používají kofein ke zvýšení výkonu. Výzkum také ukazuje, že kofein zvyšuje vaši duševní bdělost, zlepšuje vaši náladu a zvyšuje vaši touhu po tvrdé práci.
Zatímco někteří běžci pijou kávu před závodem, jiní zpozdou příjem kofeinu, dokud neběží, aby získali podporu v polovině závodu. Můžete snadno konzumovat kofein v běhu požitím kofeinovaného energetického gelu nebo žvýkačky (nebo jiné sportovní výživy). Zkontrolujte nutriční údaje na obalu sportovní výživy, abyste zjistili, které z nich obsahují kofein. Kdy je nejlepší čas, aby si při závodě užíval kofein? Rychle se vstřebává do těla, takže můžete během závodu používat sportovní gel s kofeinem, aniž byste museli mít strach, že budete muset dlouho čekat na jeho účinky.
Na co dbát
Pokud děláte závod 10K nebo delší, nekonzumujte více než 200 mg kofeinu (asi 2 šálky kávy).
Někteří odborníci se domnívají, že příliš mnoho kofeinu může zvýšit riziko srdečních příhod během běhu.
Je také důležité mít na paměti, že káva je mírná diuretika (způsobuje, že musíte močit), takže to není stejné jako hydrataci s čistou vodou. Pokud chcete mít předem připravený šálek kávy, napijte ji dostatečně brzy, abyste měli dostatek času na používání koupelny, abyste se vyhnuli močení během běhu .
Účinky kofeinu trvají několik hodin, takže se nemusíte snažit vypít bezprostředně před vaším během.
Nic nového na den závodů
Nikdy neprovádějte experiment s kávou nebo kofeinem před nebo během závodu. Měli byste se nejprve vyzkoušet během některých vašich dlouhých běhů a tvrdých cvičení, abyste se ujistili, že vás nezpůsobí příliš nervózní ani nezpůsobuje problémy s GI. Nechcete sabotovat svou rasu užíváním příliš mnoho kofeinu.
Zdroje:
Del Coso, J et al. "Prevalence užívání kofeinu u elitních sportovců po jeho odstranění ze seznamu zakázaných látek Světovou antidopingovou agenturou." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. dva: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. srpna.
Duncan, MJ a kol. "Akutní účinek energetického nápoje obsahující kofein na stav nálady, připravenost investovat úsilí a cvičení odporu k selhání." J Strength Cond Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Doporučení IMMDA pro zdraví pro běžce a pěší" 20. března 2010.