Při čerpání sacharidů během delších jízd a závodů zabráníte tomu, abyste vyčerpali energii a pomohli zvýšit výkon. Ale to, co jíte při běhu, závisí na vašich vlastních preferencích. Mnoho běžců chce pohánět energetickými gely nebo žvýkacími žvýkačkami, protože je snadné nést a trávit. Jiní mohou upřednostňovat chuť energie nebo granola. Obecným pravidlem je, že po jedné hodině běhu pojedete asi 100 kalorií a poté dalších 100 kalorií každých 40 až 45 minut. Mnoho sportovních gelů obsahuje 100 kalorií, takže je snadné sledovat, kolik kalorií konzumujete.
Podívejte se na tuto sbírku nejoblíbenějších energetických gelů a žvýkacích drátů, které používají běžeči na dlouhé vzdálenosti.
Clif Shot Bloks jsou skvělý způsob doplňování sacharidů a elektrolytů, které vaše tělo potřebuje. Jsou velmi přenosné, měkké a snadné žvýkat, podobně jako gumové bonbóny. Někteří běžci, kteří nemají rád chuť nebo konzistenci gelů dávají přednost Shot Bloks. Přicházejí v nejrůznějších příchutích, včetně černých třešní, košů, cranu Razz, citrónu, pomeranče a jahod.
GU Energy Gel je oblíbený mezi maratonskými běžci, protože jsou rychle a efektivně absorbovány tělem. Některé příchutě zahrnují vanilkovou fazole, čokoládový výtrž, oranžový výbuch, jahodový banán a prostě.
Jelly Belly Sport Fazole jsou chutná a pohodlná volba pro jídlo na útěku. K dispozici v šesti různých příchutích, sportovní fazole obsahují sacharidy na energii, elektrolyty nahradit ty, které ztrácíte potem, a vitamíny B a C. Chuť velmi podobně jako běžné jelly belly želé fazole, ale jsou jen trochu saltier . Běžecům, kteří nemají rádi vkus nebo konzistenci sportovních gelů, se tato sportovní fazole považují za skvělou alternativu.
Pokud se opravdu nelíbí chuť nebo konzistence gelů nebo žvýkacích, můžete upřednostňovat bar. Druhy tyčinky jsou vyrobeny ze všech přírodních, výživně bohatých ingrediencí, které můžete vyslovit. S desítkami možností, z nichž si můžete vybrat, musíte najít takové, které vyhovuje vašim chuťovým a dietním potřebám. (Mým osobním favoritem je tmavá čokoláda skořice Pecan.) Větší velikosti jsou asi 200 kalorií, takže jeden nebo dva tyče vás mohou dostat dlouhou cestou. Oni také přijdou v mini velikosti, které jsou 110-130 kalorií na bar.
Malé, snadno přenosné balíčky Hammer Energy Gel jsou skvělé, pokud chcete zvýšit výkon a prodloužit energetickou úroveň. Tyto gely jsou snadno strávitelné a jedinečně formulované tak, aby obsahovaly jen stopu cukru, takže nebudete mít problémy s cukrem nebo pády. Některé příchutě zahrnují jablko-skořice, banán, čokoládu, pomeranč, malina, tropické a vanilky.
Honey Stinger Organická energie Žvýkačky jsou skvělé pro althety, kteří hledají přirozené, organické volby pro své dlouhé běhy. Tyto žvýkačky jsou jedinečné, protože zahrnují přirozeně se vyskytující vlákninu a bílkoviny. Žvýkačky se dodávají ve třech příchutích: třešňový květ, růžová limonáda, vápno z granátového jablka a balíček odrůd ovoce.
Tyto výboje PowerBar Gel jsou žvýkací žvýkačky, které obsahují tekuté centrum, které vám pomůže při dlouhých jízdách. Gely jsou připraveny s karbidovou směsou optimalizovanou pro C2B MAX PowerBar, která je speciálně navržena tak, aby zvyšovala energii ve svalech, kde jsou kalorie rychle a efektivně spáleny. PowerBar Gel Blasts jsou k dostání v přírodních citronových a cola příchutích.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles jsou dva tenké, chutné cookies s medem mezi nimi. Ano, ne? Navíc je to správné množství sacharidů (21 gramů) pro některé paliva v polovině běhu, ale jsou snadné na žaludek. Někteří běžci, jejichž trávicí systém nedokáže tolerovat gely, zjistí, že s Stinger Waffles nemají žádný problém. Jedna nevýhoda je, že jsou trochu větší než gely, a proto je těžší provádět během dlouhých běhů. Pokud však najdete nějaký pokoj ve svém běžeckém pásu, určitě stojí za to sebou.
PowerBar Power Gels se dodávají ve výhodné balení 100 kalorií, která se během vaší jízdy snadno otvírá a jíst. Gely obsahují jak sacharidy, tak sodík, které je třeba vyměnit za dlouhé běhy a závody. Power Gels se dodávají v různých příchutích, včetně čokolády, vanilky, malinového krému, dvojitého latte a zeleného jablka. Některé příchutě také obsahují kofein.
Carb BOOM! energetické gely jsou vyrobeny z super koncentrovaných komplexních sacharidů a ochuceny pravými ovocnými pyré a koncentrátmi. Formulovaná se speciální směsí 22-25g komplexních sacharidů a pouhých 2-4g jednoduchých cukrů, Carb BOOM! gely zajišťují rychlé a trvalé uvolňování energie do svalů. Jeho bohatá komplexní sacharidová formulace je snadno vstřebávána a trávena bez jakéhokoli žaludku. Mezi příchutě patří jablková skořice, jahodový kiwi, vanilkový pomeranč, dvakrát espreso a banán broskev.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars jsou ideální pro předváděcí svačinu nebo středně běžné palivo, protože obsahují maltodextrin, uhlohydrát, který je rychleji vstřebáván než jiné sacharidy. Bar je také poměrně nízký, takže bude jemný na trávicí systém. Tyto tyčinky nejsou tak sladké, jako některé sportovní nápoje, gely a žvýkací látky, takže jsou dobrou volbou pro pozdější běh nebo závodění, kdy vám může být špatná věc.