Pomocí těchto tipů zjistíte, zda potřebujete botu pro řízení pohybu
Jedna z prvních otázek, s nimiž se setkáte při nakupování atletických obuvi, je to, zda vás překročíte. Pokud tak učiníte, doporučujeme často používat boty pro řízení pohybu. Zde jsou některé náznaky, že jste nadpronatorem a řešením, jak opravit chůzi.
Přespronátory mají krok, kde se kotník v každém kroku příliš pohybuje dovnitř. V osobě s normálním chodebním vzorem se noha po upnutí pata lehce zatočí dovnitř (to je pronace), ale pak se narovnává a otočí, aby se lehce odklonila směrem ven.
Při překročení času se noha dále pohybuje směrem dovnitř a dolů během kroku. Tato nadměrná role je přehnaná a může způsobit namáhání kotníku, holeně a kolena.
Potřebujete boty s řízením pohybu?
Pohyblivé boty mají pevnější podpatek a středovou oporu, aby se zabránilo přílišnému sklouznutí nohy směrem dovnitř. To pomáhá nadprůchodníkům, ale pokud máte normální chůzi nebo jste supinator, nepotřebujete boty na řízení pohybu. Nejsou pro každého. Zatímco boty na kontrolu pohybu jsou obecně doporučovány pro nadprůchodníky, existují někteří výzkumníci, kteří se ptají, zda jsou užitečné při prevenci zranění.
Zjistěte, zda jste nadměrná
- Zkontrolujte vzorek obuvi boty : Podívejte se na chodidla vašeho běžného chůze nebo běžecké boty. Overpronátory uvidí více opotřebení na vnitřní straně paty a přední části chodidla. Jedná se o jednu stopu, na kterou se bude věnovat atletická obuv, když vás analyzuje, abyste zjistili, zda potřebujete boty na řízení pohybu, a proto vždy přenášejte opotřebované páry, když nakupujete boty.
- Naklápění bot :: Vezměte pár bot nebo botiček, které jste pravidelně nosili několik měsíců. Položte je na stůl s patekmi směřujícími k vám. Do paty se sklání? Pokud ano, můžete být nadpronatorem. Tento náklon je způsoben tím, že nosí více na vnitřní straně paty.
- Vychutnejte si odbornou výuku pro boty. Prohlédněte si chod nebo běh: Pracovníci ve velkých obchodních prodejnách obuvi jsou vyškoleni k tomu, aby zjistili nadměrnou dobu. Prodejce vás může chtít chodit nebo běžet na běžícím trenažéru nebo sledovat, jak procházíte kolem obchodu. Podívejte se na technické běžecké obchody, které nabízejí bezplatnou analýzu chůze a nohou.
Řešení pro nadprocesory
- Boty na řízení pohybu: Většina značek běžeckých bot má modely bot pro řízení pohybu. Mají mediální podporu, která vám pomohou vést váš krok a zabránit vám překonat každému kroku. Výrobci atletických obuvi dali do designu spoustu myšlení a inženýrství, aby nedošlo k tomu, že jsou příliš těžké, ale budou těžší než většina neutrálních běžeckých bot. Pokud jste fitness chodec spíše než běžec, některé běží návrhy jsou vhodné. Podívejte se na špičkové výběry pro boty na řízení pohybu pro fitness chodce .
- Stuhy: Pokud jste nadpronatér, který raději nosí boty nebo boty, které nemají ovládací prvky pohybu, pak zvažte koupi podpatků a ortoptiky, které mohou pomoci zajistit střední stabilitu. Možná budete chtít navštívit obchod, který se specializuje na vložky a další menší úpravy obuvi. Pomůže vám to provést analýzu nohou pomocí skeneru, který snímá místo, kde nejvíce působíte na nohy.
- Orthotika: Vážné nadpronatory nebo ti, kterým nelze pomoci s takovými generickými přípravky, mohou být v botách předepsány vlastní ortotikou . Budete se muset poradit s pediatrem, aby to udělal. Zatímco tyto mohou být drahé, mohou vám nabídnout úlevu, pokud jste vyvinuli bolesti nohou nebo nohou, kterou podle názoru pediatra zhoršuje překročení. Z dlouhodobého hlediska mohou být tyto výdaje dobře vynaložené, pokud to znamená, že můžete chodit a běžet bez bolesti.
Je korekce pro převzetí důkazů?
Zatímco to je běžné praxe po mnoho let řídit overpronators k botám řízení pohybu, výzkum, zda tyto boty předcházet zranění je smíšený a existuje jen málo dobře-kontrolované studie. Například vojenští náborníci obdrželi boty na kontrolu pohybu, pokud jsou nadměrní, avšak míra zranění v základním bojovém výcviku zůstala stejná jako u všech rekrutů vycvičených v vojenských botách. Můžete vidět více diskuse o tom, zda rekreační běžci a fitness chodci, kteří přespronauti využívají boty pro řízení pohybu.
Slovo z
Pokud překročíte, je pravděpodobné, že dostanete doporučení nosit botu na řízení pohybu nebo používat stélky nebo orthotiku, ale výzkum v této oblasti není rozhodující.
Pokud máte jakoukoli bolest, která vám brání v užívání chůze nebo běhu, oznamte své příznaky a potřeby se svým lékařem nebo pediatrem, abyste našli nejlepší řešení.
> Zdroje:
> Jak "číst" stopu. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Účinnost snižování újmy při předepsání běžeckých obuvi na základě výšky nohy: Přehled vojenských vyšetření. Journal of ortopedické a sportovní fyzikální terapie . 2014; 44 (10): 805-812. dva: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Riziko poranění u běžců používajících standardní boty nebo obuv pro řízení pohybu: randomizovaná kontrolovaná studie s oslepením účastníka a posuzovatele. Britský časopis sportovní medicíny . 2016; 50 (8): 481-487. dva: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Je váš předpis běžecké boty na dálku založený na důkazech? Britský časopis sportovní medicíny . 2009, 43 (3): 159-162. dva: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervence k prevenci poranění měkkých tkání dolních končetin. Cochrane databáze systematická recenze . Červen 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.