Hluboké dýchání je nezbytnou součástí cvičení Pilates
Hluboké dýchání je nezbytnou součástí cvičení Pilates . A nejen velkou inhalaci, ale i když se učiníte vědomé úsilí plně vydechovat, zbavit se každého otupělého vzduchu a dovolit čerstvému, povznášejícímu vzduchu, aby se ponáhl dovnitř. Joseph Pilates byl neochvějný o hlubokém dýchání. Vezměte si tento citát z knihy " Návrat k životu prostřednictvím kontrológy ": "Lazy dýchání přemění plici, doslova a obrazně řečeno, na hřbitov pro usazování nemocných, umírajících a mrtvých zárodků a zároveň dodává ideální útočiště pro množení dalších škodlivých zárodky. " Není to děsivé?
Výhody hlubokého dýchání
Kromě strašlivých důsledků, že nedýcháte úplně, zvažte některé z mnoha výhod hlubokého dýchání. Kyslík je součástí téměř každé chemické reakce ve vašem těle, takže potřebujete spoustu. Pokud chcete spálit kalorie, potřebujete kyslík. Ve skutečnosti, pokud chcete mít energii vůbec, musíte mít kyslík. Naopak, oxid uhličitý je odpadní produkt a hluboké dýchání mu pomáhá zbavit se. Nejen to, ale hluboké dýchání stimuluje vnitřní orgány, včetně srdce. Když se srdce dostane, čímž se zvyšuje oběh, získává se čerstvá krev, která prochází tělem, přenáší kyslík a živiny do každé buňky a odstraňuje odpadní produkty. Hluboké dýchání je vaše nejjednodušší a nejvíce dostupný vnitřní čisticí mechanismus.
Žádná diskuse o výhodách vědomého hlubokého dýchání by nebyla úplná, aniž by se zabývala integračním aspektem těla a mysli.
To platí zejména u Pilates, kde "úplná koordinace těla, mysli a ducha" (Joseph Pilates, návrat do života ) je ideálem, který doslova inspiroval vývoj této praxe. Dýcháme v plné míře, s pozorností a záměrem. Vyjasňuje a upokojuje mysl, snižuje stres a připravuje cestu pro větší, holistický zážitek.
Práce s dechem také přináší přirozený rytmus pohybu, který výrazně zvyšuje účinnost a zkušenost tréninku.
Cvičení a hluboké dýchání
V Pilates, dech vede hnutí a dává jí sílu. Veškeré pokyny pro cvičení Joseph Pilates klasické maty jsou koordinovány s dechem a většina cvičení s vybavením se vyučuje také s dechovými vzory. Obecně vydechujeme ze strany cvičení, které vyžaduje nejvíce námahy, přičemž využívá přírodní kontrakce břišních svalů při výdechu. V cvičeních Pilates nám dech pomáhá prodloužit a dekomprimovat páteř. Snižování výdechu může být považováno za jemné, prodlužující se stlačení kmene kolem páteře. Pak na inhalaci, s podporou extenzních svalů, dochází k celkovému rozšiřování délky a šířky. Dalo by se představit, že válec bude delší a rotační.
Typicky, když lidé myslí na hluboké dýchání, naplní si horní hruď. V Pilatesu však chceme využít veškerý dýchací prostor, který máme k dispozici. Proto vědomě používáme dva související, ale mírně odlišné typy dýchání:
- Diafragmatické dýchání : Jedná se o dýchání s hlubokým břichem, kde přivádíme dech až do těla, což umožňuje břicho expandovat s inhalací a vyplavováním s výdechem. Diafragmatické dýchání je "životaschopným" dechem pro život obecně.
- Boční dýchání : Někdy se u Pilates a jiných druhů cvičení soustřeďujeme na trénink s břišními svaly tak, že to znemožňuje, aby břicho vycházelo z přívodu vzduchu. Boční dýchání nás učí rozšiřovat naše hrudní dno a zpět, aby umožňovalo plný příjem vzduchu.
Nyní, když vám připomenete důležitost velkého a krásného dechu, použijte to! Nebojte se plně dýchat ve třídě Pilates. To je to, co Joseph Pilates zamýšlel a je úplně věrný této práci. Ve skutečnosti je dech jeden z principů Pilates - soubor zásadních principů pro praxi Pilates odvozených přímo od učení Josepha Pilatesa.