Pilates je známý jako bezpečné a účinné cvičení, ale je opravdu lepší? Ačkoli nemusí být nutné dělat Pilates každý den, aby získaly odměny, zakladatel Pilates Joseph Pilates doporučil dělat alespoň 10 minut denně.
Vlastně dělat Pilates jen několikrát týdně stačí k vytvoření pozitivních změn. Ale jakmile začnou dávky Pilatesů začít kopat, mnozí z nás jsou inspirováni dělat Pilates co nejčastěji.
Pilates, jak lidé vědí, je zvláštně návyková.
Pokud jste nedávno přijali, pilate se nyní ptají "Jak mohu pravidelně dělat Pilates cvičení?" a "Je to bezpečné a prospěšné, že každý den děláte Pilates?" Podívejme se na některé obavy, které lidé mají o každodenním tréninku, o tom, jak je Pilates přizpůsobitelný každodennímu tréninku a co budete chtít mít na paměti při vytváření vyvážené rutiny cvičení Pilates .
Pilates a silový trénink
Mnoho lidí, kteří pravidelně absolvují silový trénink a další výkonové cvičení s vyšší intenzitou, vědí, že potřebují mezi tréninkem vyčkat čas - abyste mohli stavět sílu, museli jste zdvojit svaly, abyste je trochu roztrhli. Pak se sval znovu zpevní, než byl dříve.
Pilates je forma silového tréninku . Odolnost těžkých pramenů vás napadne a rozbíjí svaly, čímž podpoří nárůst silnějších svalů. Nicméně velký rozdíl mezi Pilates a pravidelným silovým tréninkem spočívá v tom, že v Pilates pracujeme také na integraci těla a mysli a vzděláváme tělo, abychom se mohli efektivněji pohybovat.
Za tímto účelem se cvičení Pilates bude zaměřovat na vědomí, funkční vyrovnání, dech a koordinaci. Tento multidimenzionální přístup nám dává příležitost přesunout zaměření našich tréninků, což umožňuje každý den bezpečný a zajímavý trénink. Pilates je skutečný multi-tasking cvičení pro vaše tělo a vaši mysl.
Kdo to denně nepotřebuje?
Rozmanitost vyváží Pilates cvičení
Joseph Pilates pevně věřil, že cvičení by mělo být různorodé a že způsob, jak maximalizovat účinek každého pohybu, je dělat to s plnou pozorností as nízkými opakováními. Vezmeme-li si od Joe znamení, ideální cvičení Pilates se otáčí mezi různými svalovými skupinami, posunuje intenzitu a vyrovnává naše cvičení, pokud jde o flexi a prodloužení v rámci každého tréninku a v každodenním tréninku v průběhu času. Opakování stejného tréninku každý den může mít za následek nerovnováhu rutiny, která se stává nudnou jako opakování v relaci. Přečtěte si následující pasáž přímo od Josefa Pilates.
Contrology [Pilates] není unavující systém nudných, nudných, odporných cvičení opakovaných každodenních ad-nauseam ..... Jedinými nezměněnými pravidly, které musíte s vědomím poslouchat, je to, že musíte vždy věrně a bez odchylek dodržovat pokyny doprovázející cvičení a vždy udržujte svou mysl zcela soustředěnou na účel cvičení, jak je provádíte.
Najděte svůj rytmus
Nejlepší nápad je použít odrůdu ve svůj prospěch. To bude mít spoustu společného s laděním do sebe a úpravou vašeho zaměření a úrovně energie pro daný den.
Dobrý rytmus pro provádění Pilates cvičení v průběhu času může být jeden den fyzicky náročný trénink a následovat s jedním nebo dvěma dny, které jsou snadnější na svaly. Použijte tyto dny, abyste zdůraznili integraci zásad Pilates do vašeho tréninku.
Například byste mohli dělat den zaměřování se na práci s plnou pozorností a dělat pohyby snadno plynulým způsobem. Pak přinést tyto prvky do dalšího fyzicky náročnějšího tréninku následující den. Tímto způsobem se svaly dostanou k odpočinku a znovu budovat pro sílu, zatímco budete pokračovat v cvičení. Pokud pracujete ve studiu, otáčejícím se zařízením, abyste v určitých dnech provedli podložku, v některých dnech vám Reformer nebo Wunda Chair nebo Cadillac uchováte celý protokol o tréninku.
Spodní linie
Takže odpověď na naše "denní Pilates?" otázka je ANO, můžete Pilates bezpečně a efektivně každý den. Klíčem je měnit cvičení, udržet je cílené a pokud je určitá svalová skupina napadána jeden den, dejte tomu jen mírné cvičení další. To pravděpodobně znamená, že budete dělat nějaké kratší cvičení na vlastní pěst a že nebudete chtít jít na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni třídy každý den.