Sleep Tips od Josepha Pilates
Jak můžete v dnešním rušném světě lépe spát? Když nastává nespavost, nebo potřebujeme hlubší spánek, než jsme dostali, může to být frustrující, zvláště pro ty, kteří hledají přirozené spánkové pomůcky, spíše pilulky. Joseph Pilates , zakladatel Pilatesovy metody cvičení, měl holistický přístup k fitness a napsal tipy pro lepší spánek.
Ve své knize Návrat k životu prostřednictvím kontrológy Joseph Pilates poskytuje definitivní rady, jak spát lépe.
Existuje mnoho zdravotních rad po cvičení v té mocně zabalené malé knize, ale prozatím mi dovolte, abych vám dal tipy na spánek a cvičení, které doporučuje Joseph Pilates.
Nastavte prostředí spánku
- Pilates říká, že pokoj by měl být chladný, klidný, dobře větraný a temný
- Matrace by měla být pevná.
- Vyhněte se objemným polštářům.
- Použijte nejlehčí pokrývku, aby byla teplá.
Duševní klid díky cvičení pro lepší spánek
Ale kromě těch tipů pro prostředí spánku, Joseph Pilates říká, že nejdůležitějším prvkem lepšího a hlubšího spánku je duševní klid.
Problémový nervový systém, jak říká Pilates, může být zmírněn cvičením. Pravidelné cvičení je často doporučováno odborníky jako přirozený způsob, jak překonat problémy se spánkem, ale co když stále nemůžete spát? Pilates má tuto radu: Vstávejte a cvičí. To není tip, který slyšíte od mnoha dalších odborníků na spánek.
Teď je to místo, kde je zajímavé: Joseph Pilates výslovně navrhuje cvičení páteře pro lepší a hlubší spánek.
Cvičení v pohybu a odvíjení, říká, masíruje páteř, uvolňuje nervy, pomáhá očistit tělo a obnovuje přirozenou pružnost páteře.
Tento citát zapouzdřuje pohled Josepha Pilates na spánek a cvičení: "Je lepší být unaveni fyzickou námahou, než být unaveni jedy tvořenými nervozitou, když ležíte vzhůru."
Pilates cvičení pro lepší spánek
Zde je několik jednoduchých cvičení, které by se mohly pokusit v klidu a odvíjení Pilates před spaním nebo pokud máte problémy se spaním v noci:
- Wall Roll Down - jedna z nejjednodušších a nejvíce praktických řešení v ložnici.
- Vrátit zpět
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates Bed?
Žádný článek o Pilates a spánku by nebyl úplný, aniž by se zmínil o tom, že společně s mnoha úžasnými díly fitness zařízení, které Joseph Pilates vynalezl, také vynalezl postel. Tvrdil, že je to nejvíce ergonomické a zdravé pro spaní. Postel byla v podstatě široký klín. Možná to bylo příliš neobvyklé, možná to nefungovalo. V žádném případě to nebyl velký hit, i když někteří lidé stále experimentují s plány.
A pokud se rozhodnete zůstat v posteli, je zde 6 Pilates cvičení, které můžete udělat v posteli . Tento článek obsahuje schéma Joe's wedge bed.
Bottom Line na Pilates 'Sleep Advice
Dnešní spací lékaři a jejich pokyny nemusí nutně souhlasit s tím, co Joseph Pilates radil. Ale co pro vás dělá lepší spánek, se může lišit od standardních doporučení. Pokud potřebujete lepší spánek, ale přesto jste dosud nedosáhli, možná budete chtít zjistit, zda Joseph Pilates měl pravdu.
Zdroje:
Návrat k životu přes Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Účinky cvičení na spánek, Clin. Sports Med 2005, 24 (2): 355-65, xi.