Vyberte si svůj oblíbený
Věděli jste, že můžete vyzkoušet vlastní úroveň a styl Pilates doma? Vyzkoušejte jedno cvičení třemi různými způsoby a pro vás budete moci vybrat správný typ třídy Pilates.
Styly cvičení jsou individuální a osobní. Chůze do třídy Pilates může být šokem. V závislosti na obsahu a doručení instruktorů může být Pilates příliš náročný nebo příliš jednoduchý.
V předchozím článku jsem navrhl, že jsou často tři typy cvičitelů; Gainers, Maintainers a Re-trainers. Určení vašeho typu vám může pomoci vytvořit efektivnější a efektivnější osobní program.
Pomocí jednoho tahu, dodaného různými způsoby, můžete zjistit, co je správné pro vaše tělo. Pro ty z vás, kteří vyzkoušeli Pilates a pro mnoho dalších, které ne, jednoduše zkušební jízda odhalí vaše osobní Pilates preference. Mějte na paměti, že vaše cvičení nejsou vždy stejná a mohou se časem měnit.
Stovka
Podívejme se na Hundred. Toto je první cvičení v systému Classical Pilates na Mat. Existuje tolik způsobů, jak provádět Hundred jako instruktoři. Vybrali jsem tři, abys mohl experimentovat a určit váš osobní favorit.
Co s těmito informacemi dělat? Dovolte, aby vás vedl ve výběru učitele a třídy.
Zkuste všechny tři před rozhodnutím o preferované verzi. Popište svou oblíbenou variantu potenciálnímu učiteli, který vám pomůže při výuce lekce. Pokud se snažíte vyučovat ve třídě nebo pracovat doma, vyhledejte instruktora nebo online zdroj, který obsahuje pohyby podobné vaší zvolené variantě.
Učitel ve mně by byl váhavý, kdybych ti nedal jeden cenný tidbit.
Pozor. Vaše oblíbené cvičení nemusí být tou, která je pro vás opravdu nejlepší. Někdy se vyhýbáme přístupu, který je největší výzvou.
Nyní přejděte na testovací jednotku.
Změna 1
Tato variace Hundred je přímo z knihy Josepha Pilatesa Návrat k životu . Pokud jste obecně fit a hledáte atletický a energický trénink, je to vaše variace. Zaměřte se na to, že celé tělo je plně aktivní. Všechny hlavní svalové skupiny jsou vypáleny a pracují současně pro maximální pracovní zátěž.
Krok 1: Ležte rovně s dlouhými nohama a paží. Ve smlouvě s jedním pohybem si vaše břicho vytahuje hlavu, ruce a nohy nahoru z mat. Nohy mohou stoupat až na 45 stupňů nebo zůstávají nízké.
Krok 2: Začněte energicky pumpovat ruce nahoru a dolů včas s dechem. Čas vaší paže čerpadla tak, že pět čerpadel se rovná jednomu vdechnutí a dalších pět čerpadel se rovná jednomu výdechu. Opakujte deset plných cyklů, dokud se nedostanete na sto čerpadel nebo deset plných dechů.
Krok 3: Dokončete silný. S úplným ovládáním nejprve spusťte nohy a pak hlavu a ramena.
Přejděte na další verzi.
Změna 2
V závislosti na potřebách Vašeho těla a vaší oblasti zaměření může Hundred oslovit vaši formu v břišní kadeře a schopnost dechového ovládání .
V této variantě se nezapomeňte zaměřit na kvalitu vašeho pohybu a na koordinaci dechu a pohybu. Pokud jste pečlivě pohybliví a dokážete se soustředit na detaily při pohybu, je to pro vás.
Krok 1: Lehněte si na zádech spolu s nohama a ohněte. Nohy zůstávají ploché. Vdechněte se připravit.
Krok 2: Vydechněte a zmačkejte své břicho tak, aby se začaly naklonit a přivedete se do pevné abdominální lokny a dosáhnete svých zbraní těsně nad rohožkem. Poklepejte hladce zpět dolů s výdechem. Opakujte tento krok ještě dvakrát.
Krok 3: Na třetím zakřivení přidržte pozici. Začněte čerpat ruce nahoru a dolů v rytmickém tempu.
Synchronizujte své dýchání s čerpáním paží. Vdechněte pět čerpadel a vydechněte pět čerpadel. Projděte si až sto čerpadel. Bez ohledu na to, držte kontrolu nad břichem. Ujistěte se, že držíte paže pevně při čerpadle a pracujete nohy pevně.
Krok 4: Uchopte konečnou pozici a zatočte o něco výš, než spustíte dolů do výchozí pozice.
Přejděte na konečnou verzi.
Změna 3
Břicho mohou být nejčastěji užívané nebo nesprávně užívané skupiny svalů. Obnovení vašeho jádra, které slouží Vašemu tělu ve všech vašich každodenních činnostech, je skvělým základem pro zlepšení vašeho obecného postoje a kondice. Pokud se chcete připojit hlouběji k vašemu jádru, tuto verzi si užijete.
Krok 1: Ležte rovně s koleny ohnutými a plochými nohama. Pokud chcete, položte ruce na břicho, abyste cítili, že vaše svaly fungují správně. Jemně utáhněte Abs a začněte bez změn držení těla, páteře nebo pánev. Jednou nohu jeďte po "stolku" nebo v úhlu 90/90.
Krok 2: Nasaďte druhou nohu a připojte se k první noze. Dýchat přirozeně. Opět, bez změny trupu, plout jednu nohu dolů těsně nad rohožkem. Nenoste nohu zpět na rohož. Začněte střídavě nohy, přičemž obě nohy se pomalu pohybují kolem sebe, jeden zdvihne, zatímco druhý pohybuje dolů. Váš abs musí zůstat těsný a vaše páteř musí zůstat po celou dobu. Čas svůj dech koordinovat s nohama. Vezměte pět počtů, které chcete vdechnout a zvednout nohu nahoru, pak pět dalších počítat vydechnout a dolů nohu dolů.
Opakujte 10 sad.
Krok 3: S úplným ovládáním oběma nohama plout do výchozí polohy na podložce.
Jsi hotový!
Stejně jako všechny tři verze? Ještě lepší. Vždy bude trénink Pilates, který vám bude líbit.