Vaše horní tělo bude těžit z Pilates, jak budete tónovat a získáte flexibilitu v pažích, ramenou a zádech. Ale nedělá to s izolačními cvičeními. Cvičení na horní části těla s cviky Pilates musí být zváženo v kontextu jednotného vývoje celého těla. Flexibilita a pevnost v horní části těla jsou integrována s jádrem a spojují se k většímu fungování celého těla.
S těmito klíčovými faktory na mysli, zde je pět způsobů, jak můžete použít Pilates zaměřit se na tón a flexibilitu vašich paží, ramen a horní části zad.
1. Zjistěte základy pohybu vašich ramen a ramen
Před přidáním cvičení a silových výzev se chcete ujistit, že pohybujete rukama a ramena způsobem, který je udržuje integrovaný, spojený s vaším jádrem, a neházejte z držení těla. Jedná se o snadnou, ale důležitou součást tréninku horního těla založeného na Pilates.
Stabilita na rameni nebo stálost stability je něco, co vás instruktor během tréninku povede. Budete slyšet, že váš instruktor řekne, že si nakreslí vaše lopatky (lopatky) dolů, uvolní ramena a uklidní vaše lopatky na zádech. Tam, kde jsou umístěny lopatky, je vizuální stopa stability vašeho ramene. Máte-li je vytažené, tažené nebo okřídlené, jsou méně stabilní než v neutrální poloze.
- Ruce nad pozicí vám pomohou udržet vyrovnání vašeho trupu. Vaše ruce jsou vztyčeny nad hlavou, když ležíte v neutrální poloze páteře. Potom je přivedete dolů k podlaze za zády, zatímco vydechujete a pak se vracíte nahoru. To také pomáhá zlepšit rozsah pohybu v ramenou.
- Pohyb v rukou anděla se provádí také v situaci, kdy leží v neutrální poloze páteře. Pomáhá vám naučit se používat ramena a ramena, aniž byste ztratili zarovnání vašeho hřbetu a hrudní klece. Vymažte si ruce z vašich stran podél podlahy, jako byste si vyrobili sněhový anděl.
2. Pracovní ramena a ramena s celým tělem
Cvičení na prkně a na prkně, jako je Pilates push-up, jsou ideální pro vytvoření horního těla těla a integrity jádra.
- Tam jsou tři verze prkna často používané v Pilates. Jednoduchá prkna je provedena přímými rameny a rukama na zemi přímo pod rameny. Dolní deska se dělá s ohnutými rameny a lokty a předloktí na zemi. Boční výztuha vás vyzývá, protože je neodmyslitelně nestabilní. Vaše celé tělo bude potřebovat stabilitu, aby vás podpořila během bočního prkna.
- Pilates push-up se velmi liší od klasické tělocvičny. Počáteční pozice stojí a vykročíte dolů a vejdete do polohy na dláždění, než spustíte do push-up, pak se vrátíte na prkno a vrátíte se do stojící pozice.
- Cvičení zadní prodloužení zahrnují labuť, krávu, plavání a prkno. Posilují záda a jsou důležitou protiváhou pro cvičení Pilates vpředu.
3. Použijte kouzelný kruh Pilates
Kouzelný kruh , známý také jako prsten Pilates, vám pomůže tónovat všechny oblasti horní části zad a paží. Přináší odolnost pro ramena a ramena a poskytuje zpětnou vazbu k jádru. Pokud je používáte správně, odoláte uvolnění a stlačíte jej, použijete excentrickou kontrakci, která vám pomůže vytvořit delší svaly. Pilates kouzelný kruh horní zadní cvičení používat toto zařízení.
4. Přidejte závaží na ruce k vaší matní cvičení
Přidání lehkých ručních závaží, tonizačních koulí nebo závaží na zápěstí zvýší tónovaný efekt na vaše paže a ramena a vyzve vás k tomu, aby ramena byla integrována s jádrem.
Existuje mnoho způsobů, jak dát ruce váhy do vašeho Pilates rouletky cvičení . Klíčem je, že musí být světlé (1 až 3 libry) a nevytahovat tělo z vyrovnání.
5. Zvyšte pružnost ramen a ramen
Stretch a síla jdou dohromady. Nechcete sílu bez flexibility a nechcete být flexibilní bez síly integrovat a používat ji. To je velmi důležité v práci v horní části těla, kde často máte za cíl rozvíjet dobrý pohyb a flexibilitu pro každodenní život. Zapusťte rameno a rameno do své každodenní rutiny.
Slovo z
Chcete-li se dostat do tvaru s Pilates , budete tyto nápady používat v plné tělo Pilates cvičení. Vychutnejte si cvičení z matrací doma a rozšiřte své tréninky pomocí výukových kurzů Pilates. Vytvoříte sílu a flexibilitu horní části těla.