Pokud žijete ve stresu ve svém životě, můžete hledat způsoby, jak ho udržet v klidu. Možná jste se pokusili o cvičení nebo techniky stresu, jako je meditace, ale existuje také nějaký výzkum, který ukazuje, že asbwaganda (Withania somnifera ) může pomoci.
Často se nazývá "indiánský ženšen" - i když je botanicky nesouvisí s pravým ženšenem - aswwagandha je považován za adaptogen (látka, která posiluje vaši odolnost vůči stresu při zvyšování vaší energie).
Používá pro Ashwagandhu
Kromě toho, že je užíván pro stres a úzkost, říká se, že ashwagandha posiluje imunitní systém po onemocnění.
Je také zahrnuta ve formulacích, jejichž cílem je léčba stavů, jako je revmatoidní artritida, bolest, únava, gastrointestinální poruchy, kožní infekce, mozková ataxie, diabetes, vysoký cholesterol a Parkinsonova choroba.
Výhody Ashwagandha
Výzkum o ashwagandě je omezen, ale několik studií naznačuje, že bylina může být užitečná při řešení následujících zdravotních problémů:
1) Úzkost
V přehledu publikovaném v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2014 analytici analyzovali pět dříve publikovaných studií o použití ashwagandhy pro úzkost. Všech pět studií zjistilo, že léčba s ashwagandou vedla k většímu zlepšení skóre (ve srovnání s placebem) na stupnicích, které měří úzkost a stres.
Ve svých závěrech vědci varovali, že existuje nejasné nebo vysoké riziko možného zkreslení a množství studijních metod používaných v klinických studiích.
2) Ztráta hmotnosti
Předběžný výzkum naznačuje, že ashwagandha může být užitečná při hubnutí u lidí s chronickým stresem. Ve studii z roku 2017 například dospělí žijící s chronickým stresem obdrželi extrakt z kořene ashwagandha nebo placebo dvakrát denně po dobu osmi týdnů.
Léčba ashwagandou měla za následek snížení skóre ve vnímání stresové škály ve čtyřech a osmi týdnech ve srovnání s placebem.
Tam bylo také významné zlepšení v jídle chutě, tělesná hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI), reaktivní stravování, hladiny kortizolu, pohodu a štěstí.
3) Síla svalů a zotavení
Ashwagandha může zvýšit svalovou sílu podle studie publikované v Mezinárodní společnosti pro výživu sportu v roce 2015. Pro tuto studii měli muži s malou zkušeností s tréninkem v oblasti odporu buď osmnáctidenní ashwagandu nebo placebo. Na konci studie měli muži, kteří užívali ashwagandhu, výrazně vyšší sílu svalové síly na cvičení s prodloužením tlačítek a nohou a větší velikost svalů v pažích a na hrudi.
Kde se nachází
Ashwagandha je k dispozici v kapslích, práškách a tinkturách, které lze nalézt v mnoha prodejnách zdravotnických potravin a lékáren, které se specializují na přírodní léčiva. Bylina je také běžně uváděna v doplňcích adaptogenů, které obsahují různé bylinky jako ženšen a rhodiola.
Vedlejší efekty
Podle výzkumného přehledu vedlejší účinky ashwagandhy zahrnovaly závratě, těžké pocity v hlavě, rozmazané vidění, zvýšené hladiny testosteronu a zvýšenou kyselinu žaludku.
Bylina může vyvolat potrat, pokud se užívá ve velmi velkých dávkách. Těhotné ženy by se proto měly vyvarovat používání ashwagandhy.
Kojené ženy a děti by se měly také vyhnout ashwagandě.
Ashwagandha může také zvýšit účinnost barbiturátů (třída léčiv, která snižuje centrální nervový systém), sedativ a léky na úzkost. Lidé, kteří mají nízkou hladinu kortizolu nebo kteří užívají léky, které ovlivňují jejich hladinu kortizolu, by se měli vyhnout ashwagandě.
Pokud užíváte léky na potlačení krve nebo máte poruchu krvácení, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat ashwagandhu. Tato bylina by měla být přerušena nejméně dva týdny před plánovanou operací.
V případové zprávě 32letá zdravá žena rozvinula tyrotoxikózu (stav, který způsobuje přebytečný hormon štítné žlázy v těle) po užívání kapslí obsahujících ashwagandhu.
Doplňky nebyly testovány z důvodu bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od obsahu na štítku.
Také
Chronický stres je nejúčinněji zvládnut s různými přístupy, jako jsou pravidelné cvičební a relaxační techniky. I když existuje nějaký výzkum naznačující, že ashwagandha může pomoci snížit stres a podmínky související se stresem, jako je nespavost a přejídání, nebyly provedeny žádné rozsáhlé klinické testy. Pokud stále myslíte, že se o to pokusíte, nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
> Zdroje:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Tělesná hmotnost u dospělých pod chronickým stresem léčbou kořenovým extraktem Ashwagandha: dvojitě zaslepená, randomizovaná placebem kontrolovaná studie. J Evid založil komplementární Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativní léčba úzkosti: systematické přezkoumání výsledků lidských studií hlášených pro ayurvédskou bylinku ashwagandha (Withania somnifera). J Alternální komplement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Zkoumání vlivu suplementace Withania somnifera na svalovou sílu a zotavení: randomizovaná kontrolovaná studie. J Int Soc Soc Nutr. 2015 listopad 25; 12: 43.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.