Některé ženy se obávají, že chůze jim dá velké svalnaté svaly, které nechtějí. Jiní lidé doufají, že z chůze budou stavět velké svaly nohou .
Chůze by měla vytvářet štíhlou, dlouhou svalovinu a tónovat svaly, které již máte, spíše než vytvářet objemné svaly. Bodybuilder Hugo Rivera potvrzuje, že noví chodci mohou vidět mírné zvýšení jejich velikosti tele, s důrazem na mírné .
Říká, že byste musel být geneticky jedinečným jedincem, který by měl výrazný růst ve svalových svalech z chůze, zvláště u žen. Kulturisté nedosahují růstu lýtka jen z chůze. Používají specifické cvičební programy a přísnou dietu, aby získaly tyto výsledky.
Dostali jste velké teľáky z chůze?
Pokud si myslíte, že vaše telata jsou větší, je to vaše tělo obraz reality. Měřili jste je předtím, než jste začali chodit? Nebo je to to, co vidíte v zrcadle, když se podíváte na sebe?
Jakýkoliv sval bude větší po cvičení. Svaly se během cvičení zvětšují, jelikož získávají větší množství krevního příkonu kyslíkem z červených krvinek a odstraňují vedlejší produkty produkce energie. Podívejte se na vaše telata nejdřív ráno spíše než po dlouhé procházce.
Rivera říká, že tvar tvých telat je do značné míry určen při narození. Narodili jste se s delšími nebo kratšími dolními končetinami a svaly svalů byly nastaveny vyšší nebo nižší.
Vyhýbání se kopců nebo schodů může snížit záchvaty intenzivního krátkodobého cvičení, které by mohly způsobit vybudování svalů většího objemu.
Je to pravděpodobně tuk, ne podkožní sval
Hromadná dávka obvykle pochází z tuku, který překrývá sval, a ne sval. Jak se hodí vaše oblečení od začátku cvičení?
Získáváte nebo ztrácíte centimetry za pasem? Lidé přidávají extra tuky po celém těle, když zvedají váhu, dokonce i na místech, kde byste nečekali. Například vaše kroužky a hodinky se pohodlně zapadají, když vážíte a uvolníte se, když ztratíte váhu. Totéž se stane s vašimi telatami, jak jste získali váhu.
Získávání a ztráta tuku
Měli byste spalovat tuky s vaší chůze program, ale pouze když jíte méně kalorií, než spálíte každý den . Pokud sledujete, kolik jíte, možná jíte víc, než si myslíte. Tuk můžete nahradit právě tak rychle, jak ho vypalujete. Některé studie ukazují, že ženy jíst více, když cvičí více. Pokud jste nezaznamenali vaši stravu, když jste zvýšili chůzi , začněte si v jídelním deníku, abyste zjistili, kde se mohou do stravy dostat další kalorie.
Nepokračujte v chůzi kvůli obrazu těla
Nic není přitažlivější než zdravá záře. Nejen, že chůze zlepší vaši kondici, ale také snižuje riziko pro všechny závažné nemoci včetně diabetu, onemocnění srdce, mrtvice a rakoviny. Minimální denní potřeba činí 30 až 60 minut denně cvičení ke snížení zdravotních rizik. Neopouštějte cvičení kvůli tomu, jak si myslíte, že vypadáte.
Lidé vždy oceňují energický, zdravý člověk nebo člověka, který je schopen odrazit se od zdravotní krize kvůli celkové kondici.
Pokud se cítíte na nohách, je to škodlivé, jak se cítíte o sobě, pak existují jednoduché způsoby, jak je skrýt. Noste kalhoty. Existuje mnoho jóga-style kalhoty k dispozici pro chůzi a cvičení s širšími nohama skrýt vaše vnímané nedostatky. Pro šaty vyberte dlouhé štíhlé sukně nebo kalhoty, které skryjí vaše telata a prodlouží vaši linii.
Kalhoty a boty, které se hodí na velké telata
Když máte velké telata, může to být výzva najít boty, které se hodí a punčochy, které nejsou příliš těsné.
Nakupování na internetu může usnadnit hledání obuvi s širokým telecím. Mnoho dodavatelů online má vyhledávací funkci pro boty s širokým tělem. Získejte měřící pásku a měřte telata, abyste zjistili, jaké rozměry budete potřebovat. Pravděpodobně zjistíte, že každá noha je trochu odlišná, a proto měřte obě.
Můžete vyhledávat punčocháče a běžecké kalhoty, které budou nejlépe pro vás v tělocvičně a venku. Často se stává, že musíte zkusit před zakoupením nebo použít zdroje online, které umožňují snadné vrácení.
> Zdroj:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progresivní modely v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Medicína a věda ve sportu a cvičení . Března 2009, svazek 41, vydání 3, s. 687-708.