Je čas na naladění vašeho chůze, abyste získali co nejvíce z jara. S delšími dny a teplejším počasím hned za rohem se připravte na co nejvíce.
Upravte své procházky a oblečení
Budete potřebovat lehčí oděvní vrstvy pro pružinu. Pokud jste nováčci na chůzi, je to vaše šance jít nakupovat na šortky a lehké topy. Pokud jste veterán chodník, čas rozbalit jarní a letní cvičení oblečení a zkontrolujte, co potřebuje nahradit.
- Jsou vaše oblečení z jarního chůze z loňského roku ještě vhodné? Možná, že teď už je málo.
- Zapojte se také do velké tradice jarního čištění a reorganizace - najít prominentní místo pro vaše chůze, boty a vybavení, abyste mohli být kdykoliv připraveni k procházce.
- Vrchy: Tepláky z mikrovlákna vás udrží v teplém počasí pohodlnější.
- Lehká klobouk nebo ochranný štít: Klobouky mohou mít slunce mimo hlavu a z očí.
- Sportovní podprsenka : Spravuje vaše současná sportovní podprsenka?
- Šortky : Čas nechat nohy ve vzduchu. Preferuji rychleschnoucí tkaniny.
Dámské šortky Plus velikosti - Ponožky: Jsou opotřebované, je čas na pár nových párů? Také si představte letní ponožky, pokud obvykle nosíte vlnu nebo těžké ponožky.
Nejlepší výběr pro pěší ponožky - Obuv: Kolik kilometrů jste si dal na tento pár? Pokud máte více než 300 mil, je načase koupit další dvojici, která se má otočit současným párem. Odečtěte starý pár o 500 mil.
Nejlepší výběr pro chůzi
- Nosičů vody: Ujistěte se, že máte vodu, která je součástí vašeho zařízení pro pěší, jakmile teplota začíná stoupat.
Nejlepší výběr pro waistpacks nosiče vody - Raingear: Přísloví dubové sprchy by vás neměly udržovat v domě. Hádej, co - nebudete tát! Udržujte deštník a déšť pončo nebo nepromokavé bundy šikovný.
Zařízení pro chůzi v dešti
Jarní procházka: Upravte svaly
V očekávání léta a šortky a plavky, je na čase pracovat na svalovém tónu vedle svalů postavených při chůzi. Jako bonus tyto svaly spálí více kalorií (i v klidu). Tónované svaly, i když máte nadváhu, zlepší způsob, jakým vypadáte a cítíte.
Jak často byste měli dělat silový trénink?
Pracujte v některých cvičeních pro vaše nevycházející svaly každý druhý den.
To se dá provést po několika minutách. Investujte do některých lehkých čintek nebo elastických kapel, abyste přidali odpor, nebo jen zvedněte některé plechovky svázané v ručníku (pinta je libra, čtvrtina je 2 libry, galon je 8 liber).
Cvičení pro vaše nohy
Pokud jste zdravotní chodec nebo fitness chodec, nohy jsou tónované, ale možná budete chtít zapojit do nějaké crosstraining, který bude stavět protichůdné svalové skupiny v nohou. Jízda na kole, schody na lezení a přidání některých kopců na pěší trasu to udělají. Nebo můžete chtít použít nějaké konkrétní cvičení.
- Dolní výbuch těla : Vyrobí vám čtyřkolky, hamstringy a hýždě.
Cvičení pro vaše horní tělo
Vaše ruce a horní část těla nemají z chůze mnoho cvičení, i když pomocí silných paží během chůze můžete dát nějaký tón. Ale je nejlepší strávit několik minut po procházce lehkými závažimi, abyste tónovali vaše paže.
Ab cvičení pro vaše jádro
Silné břišní svaly jsou nezbytné pro dobré držení těla. Sit-up a drtí mohou stavět tyto svaly.
Jarní procházka: Upravte své cíle
Je čas na přehodnocení vašich cílů. Možná jste začali tuto zimu nastavit cíl, abyste mohli chodit míle nebo dvě a teď to je vánek. Nebo jste možná začali s velkolepým cílem maratonu, ale teď věříte, že je mimo dosah. Je čas na stanovení nových, realistických cílů.
Základem dobrého fitness cíle je:
- Realistické: Cíl by měl být náročný, ale realisticky dosažitelný. Neumisťujte si příliš nízké mířidla, ale také se neupravujte.
- Měřitelné: Váš cíl by měl být stanoven způsobem, který lze měřit. Kolik kilometrů za týden? Kolik kilogramů nebo centimetrů ztratit? Jaký je čas vzdálenosti 10 kB? Dokončení maratonu do jakého data?
- Datum: Nastavte data, podle kterých dosáhnete cíle a středně pokročilých cílů.
- Napsaný: Váš cíl by měl být konkrétní, abyste jej mohli přečíst.
- Sledujte svůj pokrok: Udržujte svůj cíl v dohledu a zjistěte, jakým krokem postupujete k jeho dosažení.
- Oslavte úspěch: Na cestě, když dosáhnete nových milníků, je čas oslavovat. A když dosáhnete svých celkových cílů, nedržte se zpět - odměňte se sami.
Nástroje pro nastavení cílů pro chůzi
Pěší jaro: Upravte své stravovací návyky a výživu
Svátky a ponuré zimní počasí často připadají na nežádoucí kilo. Jaro nabízí pestrou škálu čerstvého ovoce a zeleniny a více denního světla. Je čas na přehodnocení vaší stravy, abyste zjistili, jestli jedíte správně pro zdraví a výživu.
- Více zeleniny a ovoce: Procházejte výrobní uličkou a každý týden zkuste něco nového. Studie věří, že to, co je špatné s americkou dietou, je, že nejí dostatek odrůdy. Připravte si přípravu nové zeleniny a ovoce na jarní výlet.
- Jezte barevné potraviny: v intenzivně červených paprikách, rajčatech atd. Je více zdravých látek než v ledovém salátu.
- Jíst skutečné potraviny: Společnosti se zdravou výživou začaly izolovat již v našich potravinách nádherné výživné látky. Nenechte si ujít - jíst pravé jídlo spíše než pilulku.
- Vyzkoušejte týden jako vegetarián: Nejde o dietu, která je živá, je to životní styl, který vás může najít.
- Tvarujte své občerstvení: Vyhoďte cukroví a chipsy a ovoce pro vaše sladké občerstvení a mrkev a celer pro vaše křupavé občerstvení.
- Večerní odměny: Relaxujte večer s bylinným čajem místo alkoholického nápoje nebo sladkého dezertu.
- Uchovávejte jídlo denník : Zázraky, odkud pocházejí libry? Uveďte všechno, co jíte každý den po celý týden. Buď upřímný. Měli byste zjistit některé z problémových stravovacích návyků - příliš velké množství porcí, příliš mnoho vysokokalorických občerstvení nebo dezertů apod.
- Brokolice Slaw: Podívejte se na tento komfortní produkt ve vašem oddělení produkce nebo si ho nakrájejte krájením nebo strouhnutím stonků brokolice. Přidejte půl šálku do šálku na špagetovou omáčku, promíchejte smaženou omáčku, pečivo nebo si připravte slabu smícháním s nízkotučnou majonézou. Výborný zdroj vlákniny a vitamínů bez hořké příchutě.
Více: Pokyny k výživě - Co jíst, co nejezt
Související články
- Jak se pohybovat pro kontrolu hmotnosti
- Výživa
- Ztráta váhy