Nepřekročte kroky
Kolik to pomůže vzít schody, než jezdit eskalátor nebo výtah? Může několik dní po schodech každý den změnit fitness a obezitu? Zde je několik faktů o tom, kolik kalorií spaluje schodiště 160-libra osoba:
- 2 kalorie pro jeden let 12 kroků, asi 0,17 kalorií na krok vyšplhal.
- 5 kalorií za minutu pomalu chodí nahoru. Jedná se o kalorie, které by nespálily stojící na eskalátorech nebo s výtahem.
- 11 kalorií za minutu při vysokých rychlostech.
- 11 kalorií za minutu na schodišti nebo schodišti
- 19 kalorií za minutu po schodech.
- 4 kalorie za minutu chůze dolů po schodech, asi jako u chůze na rovině.
- 1,6 kalorií za minutu stojící na eskalátorech nebo ve výtahu, jedna třetina kalorií vynaložených tím, že schody postupují pomalu.
- Během roku byste mohli ztratit více než půl libry, kdyby se jedinou změnou životního stylu jednalo o jednu minutu po schodech.
Stoupání po schodech vyžaduje více svalů než chůzi na rovině nebo stojící. Používáte gluteus maximus a hamstrings pro lezení po schodech. Tyto svaly rozšiřují bedra. Chcete-li tón zadat, jděte po schodech. Některé fitness trackery počítá schody nebo podlahy vylezly a odmění vám odznaky a trofeje pro schody lezení.
Schodiště po schodech je dobrá aktivita, kterou můžete vybudovat do svého dne. Jedním z "malých kroků" doporučených u společnosti HealthierUS.gov je přijmout schody.
Odstranění schodů z domů má nevýhody
Se stárnoucí populací jsou stále více žádané přízemní domy a domy s hlavní ložnicí na hlavní úrovni. Lidé chtějí odstranit schody ze svého života. Pokud máte osteoartrózu kolena nebo kyčle, pravděpodobně se vyhnout schodech.
Pokud nemáte stávající kloubní problémy, je dobré vyzkoušet každý den svaly a klouby.
Bydlení ve dvoupatrovém domě jako vestavěný fitness program. Úloha, jako je přenášení potravin do schodů, spálí více než dvojnásobek kalorií, protože je nesou na rovině. Pokud však máte nějaké společné problémy, možná se budete chtít vyhnout přepravě nákladů nahoru a dolů po schodech. Je skvělé mít prádelnu na stejné úrovni jako ložnice a kuchyně na stejné úrovni jako vstup. Stále můžete získat výhodu ze schodů, když nemáte větší váhu nahoru a dolů.
Co vás provede schody?
Několik studií se zaměřilo na nejlepší způsob, jak povzbudit lidi, aby schodiště namísto eskalátoru nebo výtahu v nákupních centrech a na pracovištích. Zprávy na schodišťových schodech byly jednou taktikou, která se ukázala jako účinná. Obecně platí, že zpráva s okamžikem, kdy se lidé rozhodnou vzít schody proti výtahu nebo eskalátoru, jsou účinné.
Vytváření přátelských schodů
Schody musí být pohodlně umístěny, ne skryté a špatně vyznačené. Cítí se jako osamělé, děsivé místo nebo bezpečné, dobře osvětlené, často používané prostředí? Architekti, projektanti a správa budov hrají roli při vytváření schodišť v kancelářích, školách, nemocnicích a vládních budovách.
Jedná se o zvážení aktivního návrhu. Jakmile se dostanete na schodiště, může být špatně vyčištěn, má malou regulaci klimatu a není zdoben. Není divu, že lidé jen čekají na výtah.
Přidání malých kroků
Schodiště je jen malý krok. Musíte přidat další drobné změny, abyste byli aktivnější a jíst lepší stravu, abyste zůstali fit a zdraví. Největším krokem je dosažení doporučených úrovní cvičení pro zdravé osoby - 30 minut denně mírného cvičení, jako je prudká chůze, pět dní v týdnu a síla cvičení dva dny v týdnu
Přidání schodů k intervalům k vašim pěším cvičením
Přidání schodů do vašeho vycházkového cvičení je skvělý způsob, jak přidat intervaly intenzivnějšího cvičení.
Stoupání na schodech zvýší vaše srdeční frekvence a zesílí vaše zadní část a zadní stranu stehen. To jsou dobré doplňky k tréninku.
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. 2011 Souhrn fyzikálních aktivit Lékařství a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervence na schodech v pracovních a veřejných prostorech - systematické přezkoumání účinnosti a externí platnosti. Preventivní lékařství . 2015 Jan, 70: 3-13. dva: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Návrh schodů ve Spojených státech a obezita: potřeba změny." Southern Medical Journal , červen 2009, 102: 6.