Jakmile se dostanete do zužující se části vašeho polovičního nebo plného maratónového tréninku, můžete se začít cítit úzkost a nadšení pro vaši velkou rasu. Je to stresující doba a je snadné dělat chyby, které by mohly být velmi škodlivé pro vaši rasu. Zde je šest nejběžnějších zužujících se chyb s tipy, jak se jim vyhnout.
1 - Běží příliš mnoho
Když přijde na poloviční nebo plné maratónové trénink, není žádná taková věc, jako napodobování finále. Během dvou týdnů vedoucích do vašeho závodu bude těžší nebo rychlejší než vám pomůže ve vaší rase. S dva týdny můžete jít, jste na vrcholu fitness a nebudete dělat žádné zlepšení v oblasti fitness.
Zkuste si pamatovat: méně je víc. Běh méně snižuje riziko zranění, umožňuje vám čas odpočinout a zotavit se a umožňuje svalům ukládat uhlohydráty při přípravě na velký závod. Postupujte podle naplánování naplánované na poloviční maraton nebo na úplný maraton, abyste se ujistili, že v posledních týdnech nebudete přehánět.
2 - Běží příliš málo
Samozřejmě, že zužování neznamená, že byste měli před závodem úplně přestat běžet. Musíte pokračovat v běhu, abyste udrželi svoji fyzickou kondici a zůstaňte ostří, duševně i fyzicky. Znovu se držte svého polaratonu nebo tréninkového programu a budete připraveni jít.
3 - Přejídání
Někteří lidé předpokládají, že nakládací zařízení znamená, že se mohou plnit těstovinami a chlebem ve dnech, které vedou k jejich rase. Tento druh zatížení může vést k "vyložení karbonu" během závodu. Nemusíte dramaticky zvyšovat množství kalorií, které konzumujete - jen zkuste zvýšit své procento sacharidů. V týdnu před vaším maratonem by asi 65% vašich kalorií mělo pocházet ze sacharidů. Snažte se jíst stravu bohatou na složité sacharidy (celozrnné chleby, těstoviny a obiloviny) a pít spousty tekutin. Můžete se cítit hladově po celou dobu, takže se ujistěte, že máte dostatek zdravých občerstvení po ruce.
4 - Skimování v režimu spánku
Ačkoli během doby zkrácení nepobíráte tolik, může se stát, že jste zaneprázdněni na práci a dalších věcech, které jste během školení zanedbali. Nepoužívejte zkrácený čas jako příležitost k řešení velkého projektu nebo dohnat všechny malé věci, které jste ztratili, když jste byli zaneprázdněni tréninkem. Naplánujte nějaké relaxační aktivity, které vás nebudou zdůraznit. Spánek je také důležitou součástí procesu zužování, a proto snažte se cílit alespoň na osm hodin spánku v noci.
5 - Dostaňte zácpu posedlý
V týdnech vedoucích do vašeho závodu se pravděpodobně dostanete do "režimu výzkumu", když začnete obsedantně kontrolovat webové stránky závodu, Weather.com, běžící fóra a běžící webové stránky. Můžete se také stát, že neustále mluvíte s vaší běžícími kamarády (a všemi ostatními, kteří budou poslouchat) o vaší rasové strategii a obavách.
Ačkoli je nějaká přípravka před závodem - například prohlížení mapy kurzu - je dobrá, příliš mnoho se bude krýt v úzkosti před závodem a způsobí, že se začnete pochybovat o sobě (viz níže) a ztratíte spánek (viz výše).
6 - Ujistěte se
Je velmi obvyklé, abyste si uvědomili svůj trénink a obávali se, že byste měli udělat víc, než se připravíte na vaši rasu. Důvěřujte v tréninku a přemýšlejte zpět na tyto běhy, když jste se cítili silní a sebejistě . Pokud jste uchovávali výcvikový deník, podívejte se zpět a přečtěte si své příspěvky, abyste si připomněli, jak tvrdě jste pracovali. Pokud jste se cvičili s ostatními, promluvte si s vaší běžícími partnery a nechte je ujistit, že jste připraveni.