V řetězcích rychlého občerstvení může být těžké vybrat potraviny s nízkým obsahem karbidu. McDonald's vynakládá úsilí na zařazení zdravějších jídel do jídelního lístku, ale zdravé jídlo nemusí vždy znamenat, že je nízký obsah sacharidů. Co můžete zachytit na cestách, pokud omezujete své sacharidy a McDonald's je nejvhodnější zastávka?
Rychlá volba pro jídlo s nízkým obsahem karbidu u společnosti McDonald's
- Vyberte si vedlejší salát (2 gramy čistých sacharidů) nebo slaninový ranč na grilu s kuřecím salátem (6 gramů čistých sacharidů), s nízkotučným balsamickým vinaigretovým dresinkem (3 gramy sacharidů). Jedná se o nejjednodušší položky na objednávku, protože nebudou vyžadovat speciální požadavek na jejich převedení na volbu s nízkým obsahem karbidu.
- Objednejte si hamburgery, cheeseburgery nebo kuřecí maso na grilu bez pečicí nebo rohlíku.
- Objednejte míchané vejce sami nebo snídané sendviče bez muffin, roll nebo croissant.
- Stick s nesladenými nebo nuceně kalorickými nápoji.
S těmito možnostmi si přečtěte, jak dále analyzovat své nejlepší volby s nízkými hladinami uhlohydruhu v rámci Zlatých oblouků.
Použití informačních zdrojů společnosti McDonald's Nutrition Information
McDonald's má ve svých restauracích k dispozici brožury, které poskytují informace o většině položek menu, které se obvykle vyskytují. Nicméně informace o regionálních a sezónních specialitách, nových přírůstcích do menu a zakázkových objednávkách (například hamburgery bez nápojů) nemusí být k dispozici.
Dobrou zprávou je, že McDonald's poskytuje všechny tyto informace na svých internetových stránkách. Cheeseburger má 33 gramů sacharidů . Odložte hrnce a 28 gramů zmizí. Tímto způsobem zjistíte, že v sýru je 1 gram carb, 1 gram cibule a 2 gramy kečupu.
Tyto informace usnadňují objednávání přizpůsobené položky a vědí, kolik sacharidů obsahuje v potravinách, které si objednáte.
Co je to volba s nízkým obsahem karbidu?
Chcete-li používat údaje o výživových doplňcích z McDonald's, musíte nejdříve rozhodnout, kolik sacharidů je pro vás to pravé . To se může značně lišit v závislosti na tom, zda dodržujete velmi přísnou dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, jako je indukční fáze přípravku Atkins, která umožňuje pouhých 20 gramů denně nebo se snažíte dodržet standardní nutriční doporučení 200 až 300 gramů denně , založené na 2000-kalorické stravě.
Obvykle je dietou s nízkým obsahem uhlohydrátu, která omezuje spotřebu sacharidů na méně než 45 procent celkových denních kalorií. Pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, která by v závislosti na kalorickém cíli představovala 100 až 200 gramů. Mnoho diet používá čisté uhlohydráty , ve kterých jsou gramy vlákniny odečteny od celkového počtu karbohydrátů. Ti, kteří se na ketogenní stravě usilují o 60 gramů čistých sacharidů denně.
Vzhledem k těmto změnám si přejete hledat možnosti nabídky pro jedno jídlo, které představují pouze třetinu svého denního dávky uhlohydrátů. To může být až 7 gramů, průměrné 20 gramů čistých sacharidů nebo dokonce až 60 gramů.
Pro výživu s nízkým obsahem karbidu vyberte šaláty
McDonaldovy saláty jsou dobrou výživou, která obsahuje různé druhy zeleniny, mrkve a hroznové rajčata. Boční salát má pouze 2 gramy čistého uhlohydrátu (nezahrnuje obvaz, který je na straně).
Šaláty o velikosti jídla jsou mnohem tristnější. Vyberte kukuřičný salát na grilu, který má 9 gramů celkového sacharidu, ale pouze 6 gramů čistých sacharidů (přeskočte kreutony). Jakákoli jiná možnost, jako je křupavé kuře nebo saláty na jihozápadě, přidává 20 gramů sacharidů nebo více z chleba, glazury, tortillových proužků atd.
Vyberte si nízkotučný balzámový dresink pro nejnižší sacharidy (3 gramy, pokud používáte celý balíček).
Zkontrolujte ostatní možnosti, protože se pohybují od 6 gramů do 15 gramů.
Objednejte si Burgers na McDonald's Low-Carb Way
Objednávání hamburgrů bez bonbony dramaticky snižuje sacharidy. Hamburger patty sám má nulové sacharidy. Burger dostanete do nádoby, někdy se dvěma salátem. Alternativou je vynechat polovinu hrnku, snižovat sacharidy, které obsahuje od 28 do 14, a jíst svůj hamburger s otevřenou tváří.
Některé z koření mají sacharidy, takže je budete muset přidat do svého celkového množství. Sýry, plátky rajčat, cibule a majonéza mají asi jeden gram sacharidů. Pro kečup nebo Big Mac omáčku přidejte 2 gramy.
Non-Burger Sandwiches u společnosti McDonald's
Vaším nejlepším přísadou je kuřecí maso na grilu, bez pečicí nebo rohlíku. Má 2 gramy sacharidů na patty kvůli přísadám. Získáte více sacharidů, pokud máte kávu, jako je křupavé kuře nebo Filet-o-Fish. Pouze s masem, křupavé kuřecí filé mají 10 gramů sacharidů a Filet-o-Fish má 9 gramů.
Všimněte si, že řemeslná rolka má ještě více kalorií než hamburgerový kýt s 42 gramů sacharidů. Dokonce i když máte jen polovinu role, stále byste jíst více než 20 gramů sacharidů.
Pro koření, porce z tatarské omáčky nebo majonézu mají jeden gram uhlohydrátů. Podívejte se na průvodce výživou v restauraci, kde najdete informace o jakýchkoli kořeních, které se často mění.
McDonald's Snídaně
Stejně jako u hamburgrů a sendviček, abyste měli McDonald's snídani s nízkým obsahem uhlovodíků, musíte si objednat předměty bez muffinu nebo croissantu nebo si objednat míchaná vejce sami.
Fruit 'N Yogurt Parfait obsahuje 30 gramů sacharidů, které jsou na vysoké straně pro mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků a mají vysoký obsah cukrů ve výši 22 gramů, ale mohou mít lepší výživu a méně kalorií než možnosti sendviče se snídaní.
Nápoje
Voda, dietní sóda, káva a neslazený ledový čaj jsou volby s nulovými barvivy. Mohli byste být pokoušeni jejich kávovými nápoji, ale pečlivě je zkontrolujte. Všechny aromatizované mají hodně cukru kromě vanilky bez cukru, která obsahuje sirup oslazený sukralózou (Splenda), acesulfamovým draslíkem a erythritolem . Tento sirup je uváděn jako se sacharidy, ale pravděpodobně by pocházel hlavně z erythritolu, který by neměl ve většině lidí zvýšit hladinu cukru v krvi.
Položky s vysokým obsahem karbidů, které je třeba vyhnout v McDonaldu
Francouzské hranolky, Chicken McNuggets, palačinky, koktejly a dezerty mají vysoký obsah uhlohydrátů. Nejlepší je, abyste se jim vyhnuli, pokud jedíte s nízkým obsahem uhlovodíků.
Slovo z
Rychlé občerstvení může být pohodlnou volbou nebo je jedinou možností občas. Vaše volby budou omezenější, když budete jíst stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu. Nezapomeňte si požádat o nůž a vidličku, když si objednejte hamburger nebo sendvič bez másla nebo muffinu. Tím, že nezapomenete na pravidla, můžete zvolit nižší sacharidy.