Naučte se, jak jít na třídenní džus čistí.
Co je očištění šťávy?
Čištění šťávy je druh detoxní stravy, který zahrnuje konzumaci zeleniny a ovocné šťávy na krátkou dobu (obvykle jeden až tři dny). Některé programy obsahují jeden nebo více licích rostlin denně za účelem získání energie, tuků a dalších živin pro energii a potlačení hladu. V některých plánech jsou zahrnuty veganské pokrmy a občerstvení.
Podle zastánců podporuje šťáva, která podporuje tělo, přirozené detoxikační procesy, odstraňuje stravu cukru, kofeinu, rafinovaných potravin a dalších potravin a látek, které mohou vyčerpat energii, a jumpstarts zdravější způsob stravování.
Surový, organický džus je klíčovým prvkem očisty kvůli živinám, fytochemikáliím a antioxidantům, které jsou ve snadno absorbovatelné tekuté formě. Veganská, bezlepková jídla a občerstvení mohou být zahrnuty pro lidi, kteří potřebují více energie, jsou nové pro čištění šťávy nebo chtějí méně extrémní zážitek. Doporučuje se konzultace se zdravotníkem, zejména pokud jde o čištění trvající déle než jeden den nebo pro osoby se zdravotním stavem.
Šťávy se mohou provádět doma s použitím odšťavňovače nebo šťávy. Čisté programy jsou k dispozici také v mnoha městech v místních džusových barvách, ve větších obchodních řetězcích, jako je Celý trh potravin, Costco nebo Target, nebo je možné objednat online od firem, jako je Blueprint Cleanse , Organic Avenue a Pressed Juicery .
Jak je to typicky hotovo:
1) Příprava na očištění šťávy 1 až 5 dní před: Ačkoli může být lákavé skákat do šťávy očistit, příprava je považována za nezbytnou. Některé potraviny, jako je káva, rafinovaný cukr, maso, mléčné výrobky, pšenice, alkohol a nikotin, jsou postupně eliminovány, aby se snížily bolesti hlavy, chutě a další abstinenční příznaky.
Také se považuje za důležité zvýšit příjem čerstvé zeleniny, ovoce a tekutin během předčištění.
2) Čištění tří denní šťávy: Během skutečných dnů očisty se obvykle doporučuje nejméně 32 uncí šťávy nebo smoothie, přičemž alespoň polovina je zelená zeleninová šťáva.
Jedná se o typický den na 3 dny rychlé šťávy:
- Po probuzení: vlažná voda s nástřikem čerstvé citronové šťávy
- 8-9am: Šťávy, jako je zelená zeleninová šťáva
- 10: 30-11: 30am: Šťáva (nebo hladké / čisté jídlo)
- 1-2 hod .: Šťáva (nebo hladké / čisté jídlo)
- 3-4: Juice jako je řepa, mrkev, jablečný džus
- 5-6: Juice (nebo hladké / čisté jídlo)
- 6-8 hod .: Smoothie nebo mandle nebo kešu ořech "mléko"
Smoothies a veganské jídlo mohou být zahrnuty nebo nahrazeny jemnějšími čisticími přípravky. Prostorová teplota nebo vlažná voda mohou být spotřebovány mezi každou šťávou nebo jídlem, aby se podpořila eliminace.
Chcete-li optimalizovat absorpci živin, džusy očistěte proponenty doporučují pitnou šťávu pomalu spíše než se sňatá dolů. Šťáva je typicky konzumována několik hodin od sebe, přičemž konečný nápoj dne je nejméně tři hodiny před spaním.
Ovoce a zelenina používané k výrobě šťávy často zahrnují celer, kale, mrkev, zelí, jablko, špenát, řepa a listové greeny.
Avokádo a banány nejsou šťavnaté a je třeba vyhnout se jamkám broskví, meruněk, třešní a jiných ovoce, jablečných semen, mrkvových a rebarborových špiček a tvrdých kůží kiwi, ananasu a mangosu. Ekologická produkce je nejlepší, ale pokud není k dispozici, umývání ovoce a zeleniny (často dostupné ve zdravotnických obchodech) může pomoci odstranit zbytky pesticidů.
Lidé často najdou nejsnazší džus na začátku nebo na konci dne a dělat dost pro jeden celý den. Přestože šťáva by měla být konzumována co možná nejblíže době odšťavování, může být šťáva uložena v sklenici nebo v lahvích bez obsahu BPA.
Pokud jsou hladové bolesti vytrvalé nebo nepohodlné, často se doporučuje zeleninový vývar nebo malé občerstvení, jako je mrkev, celer, salát nebo ovoce. U některých lidí může být doporučena modifikovaná šťáva, která zahrnuje salát denně na oběd nebo večeři.
3) Rozbití šťávy: Po dokončení rychlé šťávy se potraviny zpravidla znovu zavedou do stravy po několik dní. Zjistěte, jak přerušit čištění .
4) Časté otázky a bezpečnostní opatření: Čistící šťáva není pro všechny vhodná. Existuje několik důležitých bezpečnostních opatření, o kterých je známo. Získejte odpovědi na nejčastější dotazy týkající se čištění šťávy, jako jsou vedlejší účinky, jak se vypořádat s hladem a další otázky v tomto FAQ.
Jiné části šťávy očistěte patří:
Fyzická aktivita
I když je dobrý nápad tlumit rutinní cvičení během čištění šťávy, normální aktivita, jako je chůze, může pomoci zvýšit krevní oběh a lymfatickou cirkulaci. Vyzkoušejte také masážní terapii (jako je švédská masáž, lymfodrenáž, masáž hlubokých tkání a thajská masáž), kontrastní sprchy a kartáčování pokožky, které lze provádět jako součást pravidelné sprchy.
Zdraví mysli a těla
Stres může mít negativní účinky na zdraví a může zhoršit detoxifikaci. Umožněte mysli odpočívat tím, že začlení praktiky mysli / těla, jako je diafragmatické dýchání, progresivní relaxace svalů nebo meditace všímavosti. Snažte se dostat spoustu odpočinku. Jděte do postele co nejdříve a pokud je to možné, vezměte nohy.
Podle tradiční čínské medicíny je játra spojena s hněvem, ledviny se strachem a žlučník má frustraci. Přívrženci očisty šťávy věří, že staré emoce mohou vyvstávat a být vyčištěny ze systému, jelikož jsou příslušné orgány vyčištěny. Podívejte se na pochopení emocí v tradiční čínské medicíně, abyste se dozvěděli více o fascinujících vztazích mezi emocemi a fyzickými příznaky.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.