Pro rychlý a snadný make-up pro wellness, přeskočte věci, které jste koupili v cukrárně a vytvořte si vlastní zdravou sódu doma. Nejen nízký obsah cukru, šumivá voda ochucená ovocnými šťávami a rostlinnými rostlinami vám umožní načíst fytochemikálie se silnou energií zvyšující zdraví. A co víc, zvolit si přirozeně ochucené sody je chytrý krok pro ty, kteří chtějí snížit alkohol.
I když nejste denně soda-sipper, existují zdravotní rizika spojená s nealkoholickými nápoji. Existují důkazy, že oslazené sodovky mohou přispívat k rozvoji hlavních zdravotních problémů, jako je cukrovka, onemocnění srdce a obezita , kromě oslabení zdraví kostí.
Dokonce i dietní sóda může způsobit potíže pro vaše zdraví, podle nedávného výzkumu. Ve studii publikované v časopise Stroke v roce 2017 lidé, kteří denně vypili dietní sódu, byli téměř třikrát častěji vyvíjeni mozková příhoda a demence (ve srovnání s těmi, kteří to neměli).
Zde je šest přísad pro vaši oblíbenou šumivou vodu dnes:
1 - zázvor
Chcete-li zdravý zákrok na zázvorové pivo, zkuste rozmazat vaši klubovou sódu s nástřikem zázvorového sirupu. Dlouho ceněn pro své léčivé vlastnosti, zázvor obsahuje řadu sloučenin, které mohou pomoci snížit zánět. Některé studie dokonce naznačují, že pravidelná konzumace zázvoru může být přínosem pro lidi s onemocněním, jako je diabetes a osteoartróza.
Můžete si koupit hotovou zázvorovou šťávu nebo sirup v mnoha obchodech s potravinami nebo vytvořit vlastní šťávu nebo sirup (vařením čerstvého zázvoru, vody a trochu cukru).
2 - Grapefruitový džus
Jeden z nejvíce osvěžujících nápojů sódy, grapefruit-džus-špičaté seltzer pomáhá zvýšit váš příjem vitamínu C. Spolu s nabídkou antioxidačních účinků hraje vitamin C klíčovou roli při obraně proti imunitním systémům. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že konzumace vitaminu C může významně snížit výskyt běžného nachlazení u lidí, kteří jsou fyzicky aktivní, a také zkrátit dobu nachlazení u obecné populace.
Předběžný výzkum také ukazuje, že získání výplně grapefruitového džusu může pomoci omezit přírůstek hmotnosti a udržet si hladinu cukru v krvi. Navíc dýchání v jasné vůni grapefruitového esenciálního oleje (nalezené v kůži) může pomoci zvednout náladu.
3 - Bobule
Dalším nejlepším zdrojem vitaminu C, bobule jsou také baleny se sloučeninami známými jako antokyany. Vyvstávající výzkum naznačuje, že antokyany mohou zlepšit zdraví srdce mnoha způsoby, jako například bojem proti nahromadění artery-clogging plaque.
Ve studii, která byla publikována v časopise Circulation in 2013, se například výzkumníci podívali na údaje o 93 600 ženách, z nichž každý vyplňoval dotazníky o stravě každých čtyři roky po dobu 18 let. Autoři studie zjistili, že ženy, které konzumovaly nejvíce borůvek a jahod, snížily riziko srdečního záchvatu o 32% ve srovnání s ženami, které jedli měsíčně nebo méně.
Můžete si připravit jablečné bobule v mísiči nebo si vyrobit vlastní sójový bobule vařením kombinace vaší preferované bobule, citronové nebo limetové šťávy a trochu sladidla (pokud je to požadováno).
4 - šťáva z melounu
Perfektní alternativou k sladkým letním nápojům, šumivé vodě s melounovým džusem je bohatá na antioxidační látku nazývanou lykopen. Řada studií ukázala, že lykopen může pomoci chránit před rakovinou prostaty a zlepšit zdraví srdce.
V malé studii publikované v časopise American Journal of Hypertension v roce 2014 se zdá, že konzumace melounu výrazně snižuje krevní tlak u osob s nadváhou.
Po vyčištění několika kusů semenného melounu použijte filtr pro odstranění buničiny a přidávejte džus k vašemu seltzeru. Pro extra chuť - a bonusovou dávku vitaminu C - zkuste stlačit nějakou čerstvou limetkovou šťávou do sody.
5 - Ananasová šťáva
V případě náhradky tropické sody zkuste míchat vaši prodejce s ananasovým džusem (nebo pokud hledáte frothier sip, dollop směsného ananasu). Kromě dodávky vitamínu C je ananas jediným přírodním zdrojem bromelainu: směs enzymů, která redukuje zánět.
Zatímco výzkum možných přínosů bromelainu je značně omezen, studie naznačují, že projevuje slib v léčbě onemocnění, jako je osteoartróza a běžné infekce, jako je bronchitida a sinusitida. Může také pomoci stimulovat imunitní systém.
6 - Těstová šťáva
Populární lék na prevenci vzplanutí dny, dortové třešňové šťávy může pomoci zkrotit zánět a uklidnit chronickou bolest. Výzkum možných přínosů pro zdraví zahrnuje předběžnou studii publikovanou v roce 2016 o antioxidantech , která zjistila, že výtažky z třešní třešeň mohou pomoci při boji s oxidačním stresem.
Chcete-li si vyrobit vlastní třešňový třešňový spritzer, spojte džus s klubovou sódu a použijte čerstvé nebo mražené třešně na oblohu. Čerstvě vymačkaná citronová nebo limetková šťáva je také skvělým přírůstkem pro ty, kteří milují tuto sladkou chuť.
> Zdroje:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Spotřeba vyčerené grapefruitové šťávy zlepšuje inzulínovou rezistenci indukovanou vysokým obsahem tuku a přírůstky hmotnosti u myší." PLoS One. 2014 října 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Čajová šťáva má antioxidační potenciál a úlevu od bolesti." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS a kol. "Cukr a uměle oslazené nápoje a rizika náhlého mozkového příhody a demencí: Prospektivní kohortní studie". 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Vlastnosti a terapeutické aplikace bromelainu: přehled" Biotechnol Res Int. 2012, 2012: 976203.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.