Kromě toho, že jsou obrovskou formou cvičení pro zvýšení síly a vytrvalosti a související ztráty tuku, kettlebells jsou přínosné pro zvýšení pohyblivosti a rozsahu pohybu kolem kloubů těla. To může být ve skutečnosti nejvíce trvající přínos ze školení kettlebell, protože mobilita se stává důležitější, jak jsme stáří. Celá síla na světě má pro nemotorné tělo málo využití.
Společná oblast, kde dochází k omezení pohybu a která je pro mnoho lidí spousta napětí, je ramenní pásy a svaly horní části zad.
Kettlebell Halo je fenomenální pohyb v oblasti ramen a horní části zad .
Mnoho lidí miluje způsob, jakým toto hnutí ucítí ramena a začleňuje je jako součást zahřívání a pro rehabilitační a předrehabilitační účely.
Jak název napovídá, provádí se tím, že se kolem hlavy vytváří těsné kroužky s kettlebell.
Zde je podrobný návod, který vám pomůže naučit se cvičení Kettlebell Halo:
Držte světla Kettlebells u rohů, které jsou svislé strany rukojeti. Rukojeť směřuje dolů a spodní část kytlíku směřuje nahoru.
Přineste ruce na jednu stranu hlavy a nechte kettlebell spadnout za hlavu, jak jedna ruka krouží přes vrchol hlavy.
Pokračujte celou kruhovou cestou, dokud se konvice nevrátí zpět do výchozí polohy.
Kettlebell klesá dolů, jak to přijde na vás a zvedá se znovu, když se pohybuje zpátky nahoru. Jedná se o jednu plnou revoluci. Pokračujte v kroužení po dobu 10 nebo více opakování ve stejném směru, pak otočte směry kruhu v opačném směru. Opakujte opakování pro 10 nebo více opakování. Můžete také použít čas namísto opakování, například 30 sekund nebo 1 minutu v každém směru.
Klíčové body výkonu
Jak název napovídá, udržujte stezku kettlebell srovnatelnou s "halo" kolem vrcholu čela.
Relaxujte lokty a nechte je volně kloubovat
Dechte normálně a přirozeně, aniž byste šli na určitý vzor
Stejně jako u cvičení kolem těla držte dráhu kettlebell blízko k hlavě, ale dávejte pozor, abyste zabránili náhodnému kontaktu s rameny
Časté chyby, které je třeba se vyhnout, a jejich opravy
Pokles hlavy a pohledu dolů, ohýbání krku
Oprava - Zvolte místo na zdi před vámi a udržujte si oči po celou dobu pohybu
Příliš těžké zatížení
Oprava - Uvědomte si, že jde o cvičení mobility, nikoliv o cvičení budování síly.
Zvolte lehké zatížení a zvyšte opakování. Nikdy nepřehneme toto cvičení.
Uvedení programu Halo do programu Kettlebell
Kettlebell Halo je nejvíce užitečné jako zahřívání pro těsné ramena a horní části zad, a také pro terapii v případě starých zranění. Slovo "pohyb je lotion" je přesný popis toho, co nabízí Kettlebell Halo. Prostřednictvím řízeného pohybu okolo kloubu tělo zvýší cirkulaci synoviální tekutiny, která působí jako mazání okolních kloubů.
Halo se vyznačuje dostatečným světlem kettlebell, abyste mohli udržet relaxaci a správné držení těla, zvýšíte synoviální tekutiny a pomůžete snížit tření v ramenech a horních páteřních obratlích.