Jak se vypořádáte se stresem? Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně máte smíšený sáček nástrojů. Některé jsou zdravé, jako třeba odpočinek nebo masáž, a některé nejsou tak zdravé, jako jíst sladkosti nebo pít příliš mnoho. Je to dobrý nápad mít různé způsoby, jak snížit napětí, takže vždy máte něco, na co se můžete dostat (kromě těch čipů nebo sklenky vína), které nabízí úlevu.
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres a úzkost a zároveň vám dává pocit důvěry a mistrovství, když se ostatní části vašeho života cítí mimo kontrolu. Tyto cvičení vám nabízejí nové nápady pro snížení stresu.
1 - Intervalový trénink
Vyšší intenzita kardio je skvělá pro snížení stresu, protože vaše tělo uvolňuje endorfiny, pocit dobře hormonů, které zvyšují vaši energii a náladu. Intervalový trénink pomáhá zmírnit stres tím, že umožňuje práci na vyšší intenzitě na kratší časové období, což činí cvičení efektivní a efektivní.
- Vyberte si libovolnou aktivitu (běh, chůze atd.)
- Zahřívejte po dobu 5-10 minut
- Zvyšte intenzitu (přidání kopců, sklonu, odporu a / nebo rychlosti) tak, abyste pracovali na úrovni 7-8 v této vnímané stupnici námahy po dobu 30-60 sekund.
- Snížení intenzity a obnovení po dobu 2 nebo více minut
- Opakujte intervaly 20 nebo více minut
2 - Školení obvodu
Co je to, co způsobuje nejvíce stresu ve vašem životě? Dobře, možná vaše tchyna je na seznamu, ale příliš zaneprázdněná je pravděpodobně na vrcholu.
Cirkulační výcvik vám pomůže ušetřit čas ve vašem tréninku. Kombinací cviků a rychlým pohybem se dostanete do kondice a uděláte více času za méně času. Jako bonus, rozmanitost cvičení udržuje vaši mysl a tělo zaujaté, takže váš trénink více zábavy.
- Vyberte si 8-10 cvičení, míchání složených pohybů , jako jsou dřepy a kolečka s kardio pohyby, jako jogging na místě nebo napájecí konektory
- Proveďte každé cvičení po sobě po dobu 30-60 sekund
- Opakujte pro 1-3 okruhy
- Ukončete chlazením
3 - Silový trénink
Nesmíte uvažovat o zvedání závaží jako o způsobu, jak snížit stres, ale je to další forma cvičení, která vám dává příležitost k nárůstu napětí a stresu. Když zvedáte závaží, posilujete nejen své tělo, budujete důvěru a sebehodnotu. Tato duševní a fyzická síla ulehčuje život a to samo o sobě zmírňuje stres.
- Vyberte si z následujících příkladů 8-10 cvičení (jednu pro skupinu svalů):
- Zvolte hmotnost, kterou můžete zvednout 10-16krát pro každé cvičení
- Proveďte každé cvičení pro 1-2 sady 10-16 opakování, zaměřené na váš formulář
- Při dosažení nejlepších výsledků zvedněte zátěž nejméně dvakrát týdně
4 - Kickboxing
Pokud dovolíte, aby se stres stavěl, aniž byste vypustili páru, skončíte tím, že se budete cítit podrážděně a hněvivě, abyste si ji vybrali na lidi, kteří si ji nezaslouží (i když žena, která vás odřízla na dálnici, vás opravdu odškrtla) . Kickboxing je skvělý způsob, jak dostat své agrese zdravým způsobem, zatímco se cítíte silný, silný a pod kontrolou. Spaluje spoustu kalorií a zvyšuje vytrvalost.
Nápady pro začátek s kickboxem:
- Kick, Punch & Crunch
- Střešní zóna Tracey Staehle
- Oboznámte se s místním zdravotním klubem nebo studiem bojových umění pro kurzy kickboxu
- Nasaďte si hudbu a kombinujte své vlastní kopy a údery za domácí cvičení
5 - Chůze
Když jste stresovaní, jedním z cest, jak se uklidnit, je zjednodušit váš život. Možná nebudete moci ukončit svou práci nebo vzdát vaše děti, ale co s vaším tréninkem? Když jste přeplněný, poslední věc, kterou potřebujete, je cvičení, které vyžaduje balení tašky, jízdu do posilovny a procházení rutinou, kterou nemáte.
Chůze je skvělý způsob, jak zjednodušit cvičení a zároveň snížit stres. Můžete dýchat čerstvý vzduch, dostat se od vašich problémů a pohybovat vaše tělo ve stejnou dobu.
- Nasaďte si pohodlnou atletickou obuv
- Vyjděte ven a začněte hbitě
- Uvolněte ramena, nechte své paže pohybovat v přirozeném rytmu a hluboce dýchat
- Pokračujte tak dlouho, jak jen budete
- Nezapomeňte se vrátit domů
6 - Relaxační streč
Když jste v kanceláři a posloucháte svému šéfovi na nekonečném konci, nebo se vrátíte domů, abyste viděli krásný obrázek vašeho dítěte na stěně, co děláte? Ano, uškrcení někdo může přijít na mysl, zvláště když se dokonce i myšlenka uklidnění zdá být mimo dosah. Nicméně může být prodloužením prodloužení možné jen to, co potřebujete k uvolnění vaší mysli a těla.
Najděte 5minutový blok času a vyzkoušejte každý úsek níže, podržte jej po dobu 15-30 sekund a dejte hluboko. Zaměřte se na to, co děláte, a užijte si, jak cítí cvičení.
- Torzo Stretch
- Sedící Hip Stretch
- Rameno pokrčení ramen
- Stojatá spodní část zad
- Dítě je Pose
7 - Jemná jóga
Zatímco je pocení je skvělé pro stres, zpomalení jógy je další možností jednoduše proto, že kombinuje tolik technik snižování stresu v jedné činnosti. Jóga je relaxační, jako roztahování cvičení, ale to vás dále zajímá o dýchání, spojení mysli a těla, meditace a samozřejmě protahování těsných svalů. Vše, co potřebujete, je pár minut a několik základních cvičení.
Vyzkoušejte : Proveďte každý pohyb uvedený níže 5 až 8krát. Držte poslední Corpse pózu několik minut.
- Sluneční pozdravy
- Cat Stretch
- Válečník I.
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Více
8 - Pilates
Pilates je jako jóga tím, že se zaměřuje na dýchání, spojení s tělem a zlepšování toho, jak se nosíte, takže je skvělou volbou pro úlevu od stresu. Pilates také posiluje jádro a pánevní dno, což zpevňuje další aktivity ve vašem rušném dni. Jen pár minut s některými základními cvičeními nabízí rozptýlení od každodenních starostí a šanci soustředit se na vaše tělo.
Vyzkoušejte to : Začněte se základními pohyby Pilates a zvládnutím těchto kroků posílíte své jádro a poskytnete vám pevný základ pro náročnější cvičení: