Jak může Pilates zvýšit pevnost a pružnost jádra
Pilates začal jako mnoho fitness trendů, přičemž mnozí z nás se zajímali, jestli by to bylo dlouhodobě.
Díky našemu zaměření na propojení mysli a těla a vybudování silného základního základu není překvapením, že Pilates je nejen stále, ale roste každým rokem. Zatímco Pilates je jako jóga mnoha způsoby, má jiné zaměření a poskytuje různé výsledky.
Pokud jste to nezkoušeli, dozvědět se více o tom, co je Pilates a co pro vás může udělat.
Co je to Pilates?
Pilates (vyslovuje se puh-LAH-teez) je něco jako kříž mezi jógy, strečink a calisthenics. Pilates:
- Vylepšuje zarovnání těla
- Posiluje zadní, zadní a stabilizační svaly
- Protahuje, posiluje a uvolňuje vaše tělo
- Když je upravena, je dostatečně jemná pro těhotné ženy, přesto je pro pokročilé cviky dost náročná.
- Zahrnuje cvičení, které se zaměřují na vaše abs, záda a nohy, takže vaše tělo je silné a pružné.
Zatímco Pilates pomáhá s flexibilitou , držením těla a silou, není to moc kardio nebo silový tréninkový trénink, takže by měl být přírůstek pravidelné rutiny.
Pohyb Pilates
Co dělá Pilates odlišné od jógy, je to, že je více zaměřeno na stabilizaci a posílení pánevního dna i jádra. Při mnoha pohybech držte své tělo na místě a pohybujete se v různých směrech, což zpochybňuje vaši rovnováhu, pevnost, stabilitu a flexibilitu.
Jedním z hlavních pohybů Pilates je "100 let, který vás vyzve k abs a zpět zcela novým způsobem, když si vezmete nohy do úhlu 45 stupňů a zároveň zatlačíte ruce nahoru a dolů.
Hledání pilates ve vašem okolí
Pokud patříte do klubu zdraví, podívejte se na plán aerobiku, zda je možnost Pilates.
Nebo vyhledejte studi Pilates ve vaší oblasti. Další možností je zvážit domácí Pilates vybavení pro vlastní domácí tělocvičnu, pokud jít do studia není možnost. Ve většině studiích Pilates budete buď cvičit na speciálně navržených zařízeních nebo na podložce. Většina kurzů Pilates v těchto dnech byla přizpůsobena rohoži a může používat jiné vybavení, jako je prsten, kapela, míč nebo dokonce BOSU .
Pilates u
Nejlepší místo pro začátek, pokud jste začátečník, je s naším vlastním Pilates Expert, Alycea Ungaro. Ví všechno o Pilatech. Zde je místo, kde začít.
- Průvodce pro začátečníky k Pilates
- Třídy Pilates pro začátečníky
- Nejlepší způsoby, jak se naučit pilates
- Pilates 30 denní cvičební plán
Pilates Videa
Videa jsou další skvělou volbou pro začátek s Pilates. Níže jsou některé skvělé zdroje pro videa Pilates:
- Collage Video je vaše první zastávka pro nalezení široké nabídky videí PIlates.
- Videofitness.com poskytuje databázi video recenzí pro více než 20 videí Pilates.
- Pilates Kdykoliv máte on-line cvičení Pilates, můžete to udělat kdykoliv, za poplatek
- Fitness Blender nabízí zdarma videa Pilates
Nicméně začnete, zjistíte, že Pilates zlepší vaši každodenní funkci tím, že zlepší váš postoj a flexibilitu.
Nejen, že se vaše tělo bude cítit lépe, vaše mysl si bude pamatovat, jak se uvolní a váš duch se bude cítit omlazený. Nicméně, nemyslete si, že toto cvičení je snadné. Cvičení mohou být obtížné zpočátku, když se vaše tělo přizpůsobí vyrovnávacím a posilujícím pohybům.
Začněte pomalu a jen jděte tak daleko, jak vám vaše tělo umožní. Jemně pracujte na náročnějších cvičeních a pamatujte si na to, co děláte. Pobyt v této chvíli vám pomůže vyčerpat co nejvíce z vašeho Pilates cvičení.