Jak začít s Pilates doma
Tento program pro začátečníky Pilates je navržen tak, aby vám pomohl vybudovat pevný základ v metodě Pilates. Je založen na klasických cvičeních vyvinutých Josephem Pilatesem .
Dalších 30 dní by mohlo velmi dobře změnit váš život. Naučíte se nejen co dělat, ale jak se pohybovat s principy Pilates centrající, koncentraci, ovládání, přesnost, dech a tok, díky nimž je Pilates tělocvična.
Pokyny k cvičení obsahují úpravy, ale je důležité, abyste se naučil upravovat cvičení vhodně pro sebe a postupovat na vlastní tempo. Týdenní plány uvedené níže jsou pouze příručky. Důrazně doporučujeme také podporovat domácí praxi u kurzů Pilates.
Joseph Pilates řekl: "Několik dobře navržených pohybů řádně provedených v vyváženém pořadí, jsou hodně práce děsivé calisthenics nebo nucené zdvihání."
Potřebné vybavení
Metoda Pilates začíná tělem a rohoží na podlaze. Pro tyto cvičení nebudete potřebovat studiové vybavení. Pokud nemáte rohož, začněte s polstrovaným povrchem, ale zvažte, zda byste měli mít Pilates mat .
Den první
Začněte s nastavením základů Pilates. Zvládnutí těchto jednoduchých cvičení je zásadní pro budování dobré formy v metodě Pilates. Získáte z Pilates cvičení co nejvíce, když je uděláte správně.
Dále udělejte rutinní začátečníky Pilates, které vás zavedou přímo do jádrové síly a flexibility.
1. týden (dny 2 až 7)
Pilates můžete dělat každý den , ale je celkem rozumné očekávat dobré výsledky z plánování Pilates třikrát až čtyřikrát týdně.
- Pokračujte ve výuce základů Pilates .
- Pokračujte v rutině začátečníků Pilates .
2. týden
Zahřejte se základy a přidejte tato cvičení:
Pohybujte se na prvních 10 klasických cvičeních Pilates a na sérii bočních kopů .
Nicméně, pokud začátečník cvičení rutina nadále výzvu vás, držet se s tím, dokud jste připraveni jít dál.
Týden 3
Zahřejte se základy a dalšími cvičeními vybranými ze seznamu zahřívání.
Do prvních 10 cvičení uvedených v klasických cvičeních z Pilates doplňte tyto cvičení:
- Viděl
- Swan prep
- Série Sidekick
- Přední noha
- Pilates push-up
4. týden
Zahřejte se základy a dalšími cvičeními vybranými ze seznamu zahřívání.
Proveďte prvních 10 klasických cvičení a přidejte:
- Jednoduché natočení nohou
- Dolní zdvih dvojité nohy
- Kris Kros
- Viděl
- Labuť s krkem
- Série Sidekick
- Teaser s jednou nohou
- Plavání
- Přední noha
- Těsnění
- Pilate se posunou nahoru
Dokončili jste 30denní plán Pilates pro začátečníky
Nyní je čas prodloužit se ještě dál. Dále se můžete dozvědět více o Pilates v místním studiu nebo prostřednictvím online a video instrukcí. Může být užitečné získat pokyny instruktora Pilates, který vám pomůže vylepšit váš formulář a vyčerpat co nejvíce z vašeho domácího cvičení.