Držení ramen dolů a lopatky (lopatky) usazené na zadní straně jsou pokyny, které doprovázejí téměř všechny cviky Pilates. Arm Reach a Pull je základní cvičení, které vám pomůže zvýšit vaše povědomí o tom, jak se vaše lopatky pohybují a jak najít pro ně ustálenou a stabilní pozici.
1 - Začněte cvičení stability ramen - nastavte
1) Stojan s vynikající držení těla : váha je vyvážená nad nohama, vaše ocasní kost je spadnuto k podlaze, vrchní část hlavy dosahuje k obloze a vaše ramena jsou uvolněná. Vaše paže jsou po tvých stranách. Měli bychom být schopni nakreslit přímku na boku vašeho těla od kotníku přes koleno, kyčle, rameno a ucho.
2) Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a rovně ven z ramen, držte ramena dolů stejně jako vy. *
Nenechte tento pohyb ovlivnit zbytek vašeho postoje. Snažte se cítit, jak se vaše lopata sklouzne dolů po zádech, když přiložíte ruce nahoru. Někteří lidé mají rád obraz posunutí lopatky do zadních kapes.
Podrobnější vysvětlení stability ramen při cvičení spolu s detailními pohledy na pohyb lopatky na zadní straně naleznete v tématu: Stabilita ramen při cvičeních Pilates .
2 - Zbraně dosáhnou dopředu
1) Vdechujte a dostaňte ruce dopředu o několik centimetrů. Otvírají se lopatky od sebe. * Když se pohybujete, držte ramena dolů.
2) Vydechte a vráťte ramena do neutrální polohy. Vaše paže jsou stále rozšířeny.
Tato část cvičení se často cvičí ležet na rohoži jako zahřátí.
* Chcete-li vidět detailní obrázek umístění lopatky v tomto pohybu, jděte na Scapula Away od Midline .
3 - Zatahování zbraní
1) Vdechujte a vytáhněte ruce zpátky tím, že vytáhnete lopatku (lopatky) dohromady. * Opět nenechte tento pohyb ovlivnit zbytek dokonalého držení těla - vaše žebra jsou dolů, vaše ramena jsou dolů a váš krk je dlouhý .
2) Vydechte a vráťte ramena do neutrální polohy.
Tento cvik opakujte 3-5krát. Chcete získat dobrý vnitřní pocit toho, co každá pozice cítí. To vám umožní provádět rychlé opravy a zvýšit stabilitu ramen při cvičení.
* Chcete-li vidět podrobný obrázek umístění lopatky v tomto tahu, podívejte se na Scapula Toward Midline
Scapulární stabilizační cvičení hrají důležitou roli v každodenním životě, kromě toho, že je používají pro tvůj Pilates. Mohou pomoci zmírnit napětí krku a zlepšit držení těla. Jelikož jsme závislí na kontrole našeho mobilního telefonu nebo tabletu, dochází k epidemii krku a špatné držení těla. Toto cvičení na stabilizaci šupin dokáže použít protilátku, kterou používáte po celý den, a to i při psacím stole.