Pokud potřebujete doplňky vitaminu D, můžete vidět dvě možnosti na regálech: D2 a D3. Jedná se o dvě formy vitamínu D. Kdybych chtěl vybrat doplněk vitaminu D, tak bych se naklonil k D3, ale na tom to vůbec nezáleží - koneckonců, D2 je používáno po mnoho let.
Vitamin D funguje jako hormon, který pomáhá tělu absorbovat a užívat vápník a reguluje množství vápníku v krvi.
Pokud nedostanete dostatek vitaminu D, zvýšíte riziko osteoporózy nebo jiných oslabení kostí, jako je osteomalacie a osteopenie. Vitamín D je také nezbytný pro zdravý imunitní systém a normální funkci nervů a svalů.
Trochu biochémie vitaminu D
Cholekalciferol (to je D3) je forma vitaminu D, která se nachází u zvířat. Když je vaše kůže vystavena UVB paprskům slunečního světla, vaše tělo převádí něco, co se nazývá 7-dehydrocholesterol, přes řadu biochemických kroků k cholekalciferolu. V dalším kroku se cholekalciferol převede na kalcifediol, který se nazývá také 25-hydroxyvitamin D3, a je to forma, kterou laboratoř měří, když Vám lékař nařídí test vitaminu D.
A konečně, vaše tělo změní kalcifediol na aktivní formu vitaminu D (ten, který dělá práci) nazvaný calcitriol.
Rostliny procházejí obdobným procesem, ale místo cholekalciferolu mají rostliny ergokalciferol (D2).
Cholekalciferol a ergokalciferol jsou chemicky velmi podobné a v pozdních dvacátých letech 20. století bylo zjištěno, že ergokalciferol je užitečný při léčbě rachitis u dětí. Po desetiletí byl ergokalciferol přijat jako doplňková forma vitaminu D.
V 80. a 90. letech vědci naznačili, že zvířecí forma D3 byla užitečnější při zvyšování hladiny vitaminu D3 v krvi (25-hydroxyvitamin D3).
Od té doby ještě dvě studie zjistily, že neexistují žádné rozdíly mezi těmito dvěma formami a třetina zjistila rychlejší růst s doplňky D3, ale vědci nebyli zřejmý, pokud by to bylo terapeuticky podstatné.
Proč mají studie takové odlišné výsledky? Mnoho faktorů může ovlivnit výzkumné studie tohoto typu. Jedna studie byla provedena v létě, takže expozice slunce by mohla způsobit problémy. A možná dieta a používání doplňků stravy může změnit věci. Kdo je nejlepší skupina lidí ke studiu? Pacienti s osteoporózou? Nemoc ledvin? Zdraví lidé, kteří mohou být jen málo vitamínu D? Starší lidé? Mladí lidé? Muži? Ženy? Výzkum může být obtížný, protože zjištění pro jednu skupinu lidí jsou stejné pro druhou.
Jsem si jistý, že další výzkum bude proveden na rozdílech mezi D2 a D3. Ale mezitím, pokud máte obavy ohledně hladin vitaminu D , je nejlepší, abyste se obrátili na poskytovatele zdravotní péče, abyste si ověřili hladinu vitaminu D v krvi. Pokud jsou nízké, můžete užít jakoukoliv formu vitaminu D a po několika týdnech znovu zkontrolovat krev, abyste zjistili, zda doplňky fungují.
Vždy dodržujte pokyny na štítky pro užívání doplňků vitaminu D, pokud vám váš zdravotnický pracovník neřekne jinak.
Zdroje:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 je mnohem méně účinný než vitamín D3 u lidí." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Sérové hladiny 25-hydroxyvitaminu D u pacientů s nedostatečnou frakcí vitaminem D po doplnění ergokalciferolem a cholekalciferolem." Kost. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 je stejně účinný jako vitamin D3 při udržování koncentrací 25-hydroxyvitaminu D v oběhu." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Office doplňků stravy. "Výživový doplněk: vitamín D".