Spánek: Mnoho z nás ví, že potřebujeme víc, ale neděláme to jako prioritu. Rádi bychom upřednostňovali mimořádnou hodinu, dívat se na další epizodu, nebo bychom ji měli udělat ještě předtím, než ji zavoláme na noc. Ale pokud je pro vás důležitá ztráta hmotnosti, přidejte do svého seznamu úkolů dobrý noční spánek!
Proč je spánek tak důležitá pro hubnutí?
- Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění 1 z 3 dospělých osob zbavuje spánek. V průměru potřebujeme nejméně 7 hodin spánku za noc. Získáváte své? Pokud tomu tak není, můžete ohrozit zdraví.
- Existují zřejmé důvody, proč by deprese spánku mohla zabránit ztrátě váhy. Máte menší pravděpodobnost, že udeříte do posilovny, pokud jste unaveni, a pozdní noci často vedou k většímu stravování a špatnému výběru jídla. Existuje však i skutečný biologický důvod. Méně spánku vás fyzicky hladí. To je způsobeno dvěma hormony: ghrelinem a leptinem. Ghrelin signalizuje hlad a leptin to zastaví. Ale studie ukazují, že když jste spánkováni, produkujete více ghrelinu a méně leptinu. A když se to stane, vaše tělo nemůže správně používat inzulín. Přebytek inzulínu = skladování extra tuku.
- Potřebujete důkaz? Nesčetné studie prokázaly korelaci mezi obezitou a nedostatkem spánku. Například studie z Harvardu ukazuje, že ženy, které spal 5 hodin nebo méně v noci, měly o 15 procent vyšší riziko, že se stanou obézními, poté testované osoby, které spí 7 hodin v noci.
Takže, nezabijte úsilím o ztrátu váhy skimpingem na spánek!
4 způsoby, jak vám pomohou získat odpočinek v noci
V jídelním jídle jíst potravu indukující spánek
Všichni jsme obvinili Turecko za naše vyčerpání po velkém jídle Díkůvzdání. Turecko má tuto pověst, protože obsahuje aminokyselinu Tryptofan, o níž je známo, že způsobuje ospalost. A ty budeš ještě ospalější, když spojíš tuku se sacharidy, protože je také známo, že tě ospalí.
Zkuste si připravit minisukni s krůty a ovesem, abyste se dostali do toho ospalého stavu mysli. Jiné potraviny, které obsahují tryptofan, zahrnují krevety, semena chia a vejce.
Cvičení
Vím; jste příliš unavený! Ale cyklus musí být zrušen. Cvičení vám skutečně pomůže spát více zdravě na konci dne. Vyberte si denní čas, který vám nejlépe vyhovuje, ale je obvykle nejlepší vyhnout se intenzivnímu cvičení těsně před spaním. Pokud nejste v tělocvičně, udělejte nějaký domácí život ! Nebo smažte spálení kalorií přímo ve vaší kuchyni .
Vytvoření rutiny Wind-Down
Staňte se stvořením zvyku - tímto způsobem vaše tělo rozpozná, když je čas jít spát! Možná si napijete šálek čaje nebo si vezmete teplou lázeň - obojí zvýší teplotu těla a pak ji přivede dolů, signalizující Vašemu tělu, že je čas zasáhnout seno. Sprchová vůně levandule ve své ložnici - ukázalo se, že způsobuje spánek. A vypněte zařízení! Naše mozky jsou stimulovány jasnými světly našich iPadů, iPhones, iPodů a agendy I-need-to-watch-one-more-epizody.
Nejezte těžké jídlo blízko doby spánku
Nechcete, aby vaše tělo pracovalo přesčas, aby strávil jídlo, když si lehnete. Mohlo by to vést k nepohodlí, což by pro vás mohlo ztížit.
Stejně jako u cvičení, vyvarujte se jíst velké jídlo dvě až tři hodiny před spaním. Máte-li jeden z těch dnů (my všichni) a zjistíte, že hladoví hned předtím, než chcete jít spát, jíst něco světla.
Dobrou noc!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!