Pokud nemůžete ztrácet váhu, může to být fyzická nebo lékařská příčina
Snažit se zhubnout je jedním z nejobtížnějších úkolů, s nimiž se mnozí lidé budou potýkat. Ale pro některé, ztráta hmotnosti přesahuje jen držet dietu a začne cvičit. Dieté mohou také čelit významným fyzickým, emocionálním nebo environmentálním bariérám, které způsobují přírůstek hmotnosti a ztěžují ztrátu hmotnosti.
Pokud nemůžete zhubnout, možná budete chtít hledat fyzickou příčinu.
Fyzické překážky úbytku hmotnosti mohou být stejně jednoduché jako nedostatek spánku nebo tak komplexní jako lékařská diagnóza. Ale stejně jako emocionální bariéry a ekologické bariéry ke ztrátě hmotnosti existují způsoby, jak překonat výzvy a zhubnout.
Fyzické důvody, proč nemůžete ztrácet váhu
Únava
Ve studii o bariérách cvičení účastníci uváděli "únavu" jako běžný důvod, proč nevyužívali. Vyčerpání a nedostatek spánku může být také běžným důvodem, proč dieři spadnou zpět do nezdravých stravovacích návyků a nemohou zhubnout.
Studie ukázaly, že spánek ovlivňuje produkci leptinu a ghrelinu, dvou hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu, ztrátu váhy a metabolismus tuků. Když vědci zkoumali vztah mezi nárůstem tělesné hmotnosti a spánkem, zjistili, že lidé s méně spánkem pravděpodobně mají vyšší BMI . U lidí, kteří spali méně než osm hodin, byl nárůst BMI úměrný poklesu spánku.
Tak co dělat, když nemáte dost spát? Závisí to na příčině. Rodinné tlaky, stres z práce a přeplněný plán mohou přispět k nedostatku spánku. Ale protože únava může způsobit širokou škálu zdravotních problémů, je důležité, aby se zabývaly. Požádejte o pomoc rodinu a přátele, pokud je váš program přeplněný.
Pokud vás stres během noci, učit relaxační techniky k použití před spaním.
Nepohodlí
Pro některé lidi představuje jednoduché nepohodlí fyzickou bariéru pro cvičení a zdravou výživu. Mnozí cvičiči opouštějí rutinu cvičení, protože cvičení je příliš obtížné. A podle výzkumu dieters často uvádějí "špatnou chuť" jako důvod, proč nejezli zdravější potraviny, když se snažili zhubnout.
Pokud nemůžete zhubnout, překonání vašeho nepohodlí je možné, ale vyžaduje trochu domácí úkoly. Cvičení může být nepříjemné, zvláště u lidí, kteří jsou obézní nebo mají společné problémy. V těchto případech se můžete zabývat činností bez vážení, jako je plavání, vodní aerobik nebo stacionární kolo. Pokud se vám společné problémy vrátí zpět, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, že se obrátíte na fyzikálního terapeuta, který může doporučit nejlepší cvičení pro váš program na snížení tělesné hmotnosti.
Nedostatek nepříjemných pocitů při konzumaci dietního jídla vyžaduje trochu práce. Pokud máte čas vařit, prozkoumejte některé jednoduché způsoby, jak připravit vegetariáni lépe ochutnat chudé bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuřecí maso, abyste snížili kalorie. Vápné schopnosti, které se naučíte, budou užitečné pro celý život zdravé výživy.
Pro lidi, kteří nemají čas vařit, existují komerční diety, které poskytují potravu s omezeným příjmem porcí, které jsou podobné potravinám, které většina lidí denně konzumuje. Jenny Craig a Nutrisystem nabízejí vstupy jako lasagna, chili a sýrové omáčky, které mají nízký obsah tuku a kalorií.
Hormonální změny
Hormonální změny u žen nejen ztěžují ztrátu hmotnosti, ale změny mohou také způsobit přírůstek hmotnosti. U žen v plodném věku je velmi obvyklé, že se váží bezprostředně před a během menstruace. Některé ženy hlásí nárůst hmotnosti až o pět kilogramů.
Pokud si všimnete příležitostného přírůstku hmotnosti nebo pocit, že nemůžete zhubnout, sledujte své období a zjistěte, zda se objeví vzorec.
Pokud zaznamenáte přírůstek tělesné hmotnosti v době menstruace, nezapomeňte změnit stravu, aby se změna přizpůsobila. "Váha vody", kterou získáte během menstruace, zmizí po skončení vašeho období.
Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, je také časté zvyšování tělesné hmotnosti a potíže se ztrátou hmotnosti. Mnoho studií uvádí, že přírůstek hmotnosti nastává kvůli změnám, ke kterým dochází během perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy. Ale přesná příčina zvýšení hmotnosti je diskutabilní.
Někteří vědci zjistili, že hormonální změny vedou k tomu, že ženy ve svém středu zvedají váhu. Jiní uvádějí, že ženy obecně zažívají pomalejší metabolismus v letech kolem menopauzy, které mohou vyvolat pocit, že nemohou zhubnout.
Ale jiní vědci poukazují na to, že fyzické změny a přírůstek hmotnosti, často připisované menopauze, mohou souviset se změnami životního stylu, které se běžně vyskytují v období střední doby života. V jedné nedávné studii vědci zjistili, že ženy, které zůstaly aktivní během menopauzy, zaznamenaly jen málo nebo žádné zvýšení hmotnosti. To vedlo k otázce, zda přírůstek hmotnosti je způsoben více snížením aktivity než změnou hormonů.
Základní léčebné podmínky
Existují některé zdravotní stavy a léky, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti nebo hubnutí.
- Cushingova choroba nebo Cushingův syndrom: Cushingův syndrom nastává, když tělo dělá příliš mnoho kortizolu. Tento stav je častější u žen než u mužů a může být způsoben užíváním některých léků podobných kortizonu, jako je prednison. Cushingova choroba je, když nastane nárůst kortizolu kvůli nádoru v hypofýze. Zvýšení hmotnosti v trupu, hlavě a krku je jedním z nejčastějších příznaků Cushingova syndromu. Podmínka je léčitelná a měla by být vyhodnocena lékařem.
- Hypotyreóza: Štítná žláza v přední části krku je zodpovědná za produkci hormonů, které regulují metabolismus. Když se štítná žláza stává neaktivní, výsledkem je stav nazývaný hypotyreóza nebo nízká hladina štítné žlázy. Zvýšení tělesné hmotnosti je běžné a lidé s nízkým štítnou žlázou se těžko snaží zhubnout. Podmínka je častější u žen než u mužů a je obecně léčitelná léky.
- Léky: Kortikosteroidy, některé antidepresiva a léky používané k léčbě některých psychiatrických poruch často způsobují zvýšení tělesné hmotnosti nebo ztěžší hubnutí. Některé cukrovky a léky na vysoký krevní tlak mohou také způsobit vážení. Pokud nemůžete zhubnout a máte podezření, že by vaše léky mohly být vinou, poraďte se s lékárníkem o specifických vedlejších účincích pilulek, které užíváte. Pak se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče o možnosti léčby. V některých případech mohou existovat léky, jako je metformin, které lze použít k potlačení přírůstku hmotnosti.
Když se snažíte zhubnout, dlužíte to pro sebe, abyste prozkoumali jakékoliv fyzické, emocionální nebo ekologické bariéry, které by mohly stát ve způsobu úspory hmotnosti. Oslovte přátele, rodinu a odborníky, abyste získali potřebnou pomoc, abyste dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Zdroje:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bariéry pro zdravé stravování mezi muži: kvalitativní analýza." Sociální věda a lékařství leden 2006.
Johns Hopkins Předpisy Lékařský zdravotní poplach. Přístup: 12. března 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva a Christoph U Correll. "Účinnost léků používaných ke zmírnění přírůstku hmotnosti v souvislosti s antipsychotiky a metabolických abnormalit: systematický přehled a meta-analýza." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; publikováno online 24. března 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fyzická aktivita a změny v obvodu váhy a pasu v Midlife Women: Závěry ze studie o zdraví žen přes celý národ. " Dopoledne. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Dlouhá doba spánku je spojena se sníženým leptinem, zvýšeným růstem a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti." Veřejná knihovna vědní medicíny prosinec 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Distribuce tělesného tuku, přechod menopauzy a hormonální substituční terapie." Diabetes and Metabolism Vol. 26 - č. 1.
UpToDate.com. Cushings syndrom Kromě základů. Přístup: 12. března 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Zvýšení tělesné hmotnosti: Národní instituty zdraví. Přístup: 12. března 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm