Vybíráte zdravé potraviny, cvičíte, vyřízli jste zvyk na vaření v pozdních nočních hodinách, ale číslo v měřítku se nezmění. Zní povědomě? Tato dieta škrábací hlava se stává to nejlepší z nás. Zde jsou některé důvody, proč nemusíte ztrácet váhu .
1 - Neváhejte věnovat pozornost kaloriím
Tohle je těžké polykat, ale musím říct: Dokonce i zdravá výživa obsahuje kalorie. Výběr výživných jídel je chytrý, ale jen proto, že jsou dobré pro vás, neznamená, že můžete jíst neomezené množství a pokračovat ve snižování hmotnosti. Večeře s salátem, lososem a celozrnnými těstovinami je určitě zdravá, ale nezapomeňte na čísla. 6-oz. filé z lososa se dvěma šálkami celozrnných těstovinových hodin v asi 700 kaloriích; šalát salátu a rajčat s lžící každý olivový olej a ocet přináší celkově více než 800 kalorií.
Ztráta hmotnosti je především hra čísel: kalorií ve srovnání s kalorií. Takže si vyberte výživné potraviny, ale spočítejte ty kalorie a buďte si vědom "potravinářských činitelů" se zdravotním halo. A když spočítejte kalorie, ujistěte se, že splňujete svůj cíl na snížení tělesné hmotnosti. Vypočítejte své číslo níže.
2 - Nadměrná kompenzace za cvičení
Podejte se na zádech, aby se hodila v polední jízdě, ale nepovažujte ji za volný průchod. Je snadné si špatně vypočítat, kolik kalorií skutečně spalujete. Vaše tělocvična může slibovat, že spálíte 500 kalorií s hodinou odstřeďování, ale každý člověk je jiný. Můžete vypálit pouhých 300 kalorií.
Pro nejpřesnější informace použijte monitor aktivity, který sleduje vypalování kalorií. A nezapomeňte, že pokud se odměníte za léčbu, která se rovná kaloriím spalujícím kaloriím, je to, jako byste nikdy vůbec nevypalily žádné kalorie.
3 - Nezahrnuje přílohy a další doplňky
Jedna polévková lžíce kečupu na vajíčkach nebo hamburgeru dodává asi 20 kalorií (a s největší pravděpodobností používáte více než jednu polévkovou lžíci.) Jedna polovina a polovina (druh, kterou spustíte ve vaší kávě) má asi 40 kalorií a 3,5 gramů tuku, lžičku máj přidá 90 kalorií a 10 gramů tuku do svého sendviče, i když jste velmi opatrní při výběru, je snadné zapomenout na malé doplňky.
Tyto položky nejsou omezené, ale rozhodně "počítají" a čísla se přidávají. Takže sledujte vše, co jíte a popíjejte. Nevědomost není blaženost!
4 - Stravování, i když počítáte kalorie
Mám rád dobré jídlo na jídelníčku stejně jako kdokoli jiný, ale tady je problém: Nikdy nevíte přesně, co je ve vašem jídle. Dokonce i když restaurace poskytuje výživové informace, jsou to jen odhady založené na přesných receptech předaných lidmi, kteří jsou zodpovědní. Opravdu si myslíte, že každý člen kuchyňské posádky váží a měří každou složku?
Nyní není nic špatného při jídle, zvláště pokud se ptáte a máte chytré rozhodnutí . Pokud však zjistíte, že číslo v měřítku nebude zbytečné, možná byste chtěli zvážit snížení.
5 - Jídlo příliš dobré být pravdivými potravinami
Máte pravidelně házet nějakou úžasnou svačinu, kterou jste objevili? Víte, ten se statistikami, které jsou téměř příliš dobré, aby byly pravdivé? Ať už je to 80-kalorická fudge brownie nebo obrovský pytel s čipy nárokoval jen 150 kalorií, je možné, že vaše snack statistiky nejsou přesně správné. Etikety nejsou vždy přesné, zvláště když produkty pocházejí z našich malých kamarádů z maminky. Pokud se něco zdá být příliš dobré, je pravděpodobné.
6 - zkreslení porce
Určitě jste to slyšeli předtím, ale to má opakování: Sledujte své velikosti porcí! Jistě, ta obilná krabička říká 110 kalorií, ale zkontrolujte velikost porce a pak zkontrolujte, kolik jste běžně nalít do misky. Další část pasti? Balené občerstvení, které vypadají jako jednotlivé porce, ale jsou ve skutečnosti 2 až 3 porce. Přečtěte si pečlivě štítky, abyste se ujistili, že je nesprávně čtete .
7 - Padající do 0-kalorické pasti
Nepoužívejte neomezené množství potravin "nulové kalorie". Dokud má výrobek méně než 5 kalorií na jednu porci, mohou se společnosti zaokrouhlit dolů na 0 kalorií na porci a často oficiální velikosti porce jsou nerealisticky malé. Dávejte pozor především na salátové obvazy, balíčky sladidel a varné spreje.
8 - Pít kalorie
Pop kvíz: Co má více kalorií: 12-oz. sklenice pomerančového džusu nebo tucet mandlí a středně oranžová? Ta nevinná malá sklenice OJ má kolem 165 kalorií, zatímco kombinované hodiny s ořechy a ovocem jsou kolem 140. A jídlo je pravděpodobně mnohem více uspokojující. Morálka tohoto malého příběhu je opatrná, co pijete. Osobně bych rád žvýkal kalorie!