Zde jsou nejlepší a nejhorší volby Dieters
Podívejme se, jídlo je součástí života. Restaurační jídla (jako bufety ) mají notoricky vysoký obsah kalorií a tuku. Naštěstí je naprosto možné rozhodovat o dietě, bez ohledu na to, kde jedíte, zvláště pokud víte, jak si vybrat správné potraviny.
Obecné tipy
- Než vyrazíte, přečtěte si nabídku online. Dokonce i v případě, že informace o nutričních hodnotách nejsou k dispozici, před příjezdem si můžete vyzkoušet své možnosti, které vám pomohou učinit lepší a informovanější rozhodnutí.
- Nepředpokládejme, že se omezuje na přesně to, co je v nabídce. Restaurace často potěší, že budou vyhovovat zvláštním požadavkům, jako například odchodu ze složky nebo dvou.
- Pokud vaše jídlo přichází a část je obrovská, okamžitě požádejte o kufřík a zahodte polovinu, abyste si s sebou vzali domů. Tímto způsobem budete méně pravděpodobně jíst víc, než potřebujete.
- Naučte se lingo. Napařené, grilované, pečené a pečené jsou všechny dobré věci. Smažené, pečené, opečené, krémové? Ne tak moc. Prohlédněte si nabídku pro plusy a vítr hned za mínusy.
Předkrmy / Předkrmy
Přeskočte košíky s chlebem a čipy: Zaměřte se na volné sacharidy na stole. Nejen, že jsou naloženy prázdnými kalorií, ale také jsou typicky podávány s mastnými kořeními jako máslo, olej nebo guacamol. Můžete snadno konzumovat 500 kalorií a 20 g tuku před tím, než dokonce zadáte svou objednávku! Pokud jsou vaši spolubydlící na palubě, řekněte serveru, že předáte košík.
Slurp Některá vývarová polévka: Studie z Penn State ukázala, že konzumace nízkokalorické polévky před jídlem může snížit vaše celkové množství kalorií asi o 20 procent! Polévka vás naplní a zabraňuje přejídání, když přijde vaše entrée. Takže odkopněte jídlo polévkou na bujónu, jako kuřecí nudle nebo minestrone.
Spear side salad: Projděte krutony, sýr a krémový dresink. Požádejte o světlé oblékání na boku a potom ponořte vidličku do něj, místo aby jste utopili svůj salát v něm!
Vydejte se na mořské plody, krevety a další - Podívejte se na krevetový koktejl, ceviche (surové ryby marinované v citrusových plodech) a dušené mušle nebo škeble. Všechny tyto mají nízkou hodnotu kalorií a velmi plní.
Vstupy
Dos a neděli salátů: Restaurace saláty typicky spadají do kategorie "potraviny faker" : Zdá se, že jsou ve své podstatě zdravé, ale často obsahují až 1000 kalorií! Zvláštní uspořádání vás může opravdu ušetřit. Vyhněte se kandovaným ořechům, sušenému ovoci, smaženým bílkovinám, křupavým pokrmy a tučným sýrům. Místo toho si dopřejte čerstvé vegetariáni, nakrájené ovoce a grilované bílkoviny jako kuře nebo krevety.
Buďte si vědomi restaurací pravidelných obvazů, které mohou snadno přidat 450 kalorií a 40 g tuku na jeden salát. Dokonce i druhy světla mohou mít více kalorií a tuku, než si myslíte, takže vždy oblékajte na boku. Pak ponořte, nepejte!
Protein Pro a Nevýhody: Vaše nejlepší sázka je kuřecí prsa nebo ryby, připravené na grilu nebo pečené. Drobné steaky jsou také dobrou volbou. Trikem je klást otázky. Je kuřecí prsa ochucený? Přicházejí ryby do omáčky?
Je steak plný másla? Pokrmy s omáčky nejsou nutně mimo limity. Ale požádejte o omáčku na boku, abyste mohli kontrolovat množství a vyhýbat se cokoli, co je krém nebo máslo.
Side Story: Starchní strany jako rýže a těstoviny mají vysoký obsah sacharidů a kalorií. Zeptejte se serveru na dvojí porci zeleniny místo toho. Strana zeleniny je obvykle 50 kalorií nebo méně, pokud nejsou mastné nebo máslové, zatímco strana rýže nebo nudle obvykle má asi 300 kalorií. Vařené vegetariáni jsou téměř vždy jednou z možností a některé restaurace nabízejí řadu příprav a typů, jako je grilovaná cuketa nebo pražená špagetová squash.
Další chytrý výběr? Poloviční pečené brambory (vezměte si zbytek domů), obložené salsou nebo marinarovou omáčkou.
Dezert
Ne-tak-sladké fakta: Myslíte, že sdílení objednávky dezertů se dvěma kamarády bude stát jen sto kalorií nebo tak? Hádej znovu. Restaurace dezerty často tip na váhy na 800 + kalorií a desítky tuků gramů. Dokonce i mini dezerty mohou zabalit do 400 kalorií.
Překvapení: i když není v nabídce, zeptejte se, zda mají čerstvé ovoce. Mísa bobulí se šlehačkou je fantastický způsob, jak ukončit jídlo. Lopatka sorbetu je také chytrá volba.
Alternativa po večeři - Vždycky se můžete dostat do obchodu s mraženýma jogurtem nebo mít něco málo kalorií, když se vrátíte domů.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!