Provádějte pokrok v oblasti fitness tím, že uděláte přetížení správně
Zásada postupu v tréninku vytrvalosti znamená, že existuje optimální úroveň přetížení, která by měla být dosažena, stejně jako optimální časový rámec pro toto přetížení. Progresivní princip určuje, že proces přetížení by neměl být zvyšován příliš pomalu, nebo je pravděpodobné, že nedojde ke zlepšení. Přetížení, které se zvyšuje příliš rychle, však může způsobit poranění nebo poškození svalů.
Cvičení nad cílovou zónou je tedy kontraproduktivní a může být nebezpečné a může mít za následek zranění.
Princip postupování
Progresivní princip uvádí, že existuje dokonalá úroveň přetížení mezi příliš pomalým nárůstem a příliš rychlým nárůstem. Například víkendový sportovec, který cvičí energicky jen o víkendech, ale ne pravidelně během týdne, nevyužívá dostatečně často, aby viděl pevné výsledky a tím porušil princip postupu. V této situaci je proces přetížení příliš pomalý.
Zásada progrese nám také uvědomuje potřebu správného odpočinku a obnovy. Neustálé namáhání těla a jeho kloubů, stejně jako trvalé přetížení, mohou mít za následek vyčerpání a zranění. Neměli byste (a nemůžu) trénovat po celou dobu. To není jen fyzicky možné, nebo moudré. Pokud tak učiníte, povede k přetrénování a dojde k velkým fyzickým a psychickým škodám.
Co je přetížení?
Přetížení bylo často zmíněno v tomto článku, protože je ústředním a klíčovým aspektem výcviku na váze. V podstatě to, co znamená přetížení, je, že intenzita, s jakou se provádí cvičení, musí být dostatečně vysoká nad normálním rozmezím jednotlivce, aby se mohla objevit jakákoli požadovaná fyziologická adaptace (růst svalů).
Jednoduše řečeno, pokud chcete vidět výsledky při zvedání závaží , musíte zvednout větší váhu, než vaše svaly fyzicky zvládnou v té době.
Jediný způsob, jak se vaše tělo fyzicky mění a roste, je to, pokud jsou svaly zdaněny až do okamžiku, kdy musí silněji zvedat váhu. Když jsou svalová vlákna zdaněna tímto způsobem, rozpadají se, čímž se rozvíjejí nové a pak silnější. Přetížení způsobí, že svalová vlákna budou silnější a někdy i větší, aby zvládly dodatečnou hmotnost.
Progrese a přetížení
Progrese je klíčovým aspektem přetížení. Často, jednotlivci dělají stejné cvičení znovu a znovu. To představuje úroveň znalosti těla, a proto není dosaženo fyzického pokroku. Pro správné přetížení těla je klíčová progrese.
Jakmile se cvičení začne cítit snadné, je čas na to, aby jste se vyhnuli ante, takže jste vždy přetížili svaly a přizpůsobili se tomu, abyste byli silní a vešli. Důležité je také ne vždy pracovat s vysokou intenzitou, což by mohlo vést k překročení . Někdy se postupuje stejně jednoduše jako změna cvičení, kterou děláte, na něco jiného.