Sportovní schopnosti mohou být ovlivněny typy svalových vláken
Jsi lepší sprinter nebo běžec na dálku? Můžeš být skvělý v obou? Mnoho lidí se domnívá, že rychlejší nebo pomalé smykové svalové vlákna mohou určit, jaké sportovní atlety vynikají a jak reagují na trénink.
Typy svalových vláken
Kostní sval je tvořen svazky jednotlivých svalových vláken nazývaných myocyty. Každý myocytek obsahuje mnoho myofibril, které jsou prameny bílkovin (aktin a myosin), které se mohou vzájemně vzít a táhnout.
Tím zkracuje sval a způsobuje svalovou kontrakci.
Obecně lze připustit, že typy svalových vláken lze rozdělit na dva hlavní typy: svalové vlákna s pomalým záškubbem (typ I) a svalové vlákna s rychlým záškubbem (typ II) . Rýchle smykové vlákna lze dále roztřídit na vlákna typu IIa a typu IIb .
Zdá se, že tyto rozdíly ovlivňují to, jak svaly reagují na trénink a fyzickou aktivitu, a každý typ vlákna má jedinečnou schopnost kontrahovat určitým způsobem. Lidské svaly obsahují geneticky determinovanou směs pomalých i rychlých typů vláken. V průměru mají lidé ve většině svalů používaných k pohybu asi 50% pomalého záškubu a 50% rychlých vláken.
Pomalá svalová vlákna (typ I)
Pomalé smykové svalové vlákna jsou efektivnější při použití kyslíku pro generování většího množství adenosin trifosfátového (ATP) paliva pro kontinuální a prodloužené svalové kontrakce po dlouhou dobu. Oheň střídají pomaleji než rychlé vlákno a mohou jít dlouhou dobu, než se vyčerpají.
Proto jsou pomalé třecí vlákna skvělé, když pomáhají sportovcům provozovat maratony a kolo po celé hodiny.
Různé svalové vlákna (typ II)
Vzhledem k tomu, že vlákna s rychlým smykem používají k vytváření paliva anaerobní metabolismus, jsou lepší při generování krátkých výbojů síly nebo rychlosti než pomalé svaly. Ovšem rychleji se vyčerpají.
Rychlé vlákna se smyčkou obecně vytvářejí stejné množství síly na kontrakci jako pomalé svaly, ale dostanou své jméno, protože mohou rychleji střelit. Mít rychlejší vibrační vlákna může být přínosem pro sprinter, protože potřebuje rychle generovat hodně síly.
Rychlé svalové vlákno (typ IIa)
Tato rychlá smyková svalová vlákna jsou také známá jako mezilehlé rychleschnoucí vlákna. Mohou používat jak aerobní, tak anaerobní metabolismus téměř stejně tak, aby vytvářely energii. Tímto způsobem se jedná o kombinaci svalových vláken typu I a typu II.
Různé svalové vlákno (typ IIb)
Tato rychlá vlákna pro záškuby používají anaerobní metabolismus k vytváření energie a jsou "klasickými" rychlymi smyčkovými svalovými vlákny, které vynikají při produkci rychlých, silných výbuchů rychlosti. Toto svalové vlákno má nejvyšší rychlost kontrakce (rychlého spalování) všech typů svalových vláken, ale také má rychlejší únava a nemůže trvat tak dlouho, než bude potřebovat odpočinek.
Typ svalového vlákna a sportovní výkon
Váš typ svalového vlákna může ovlivnit, jaké sporty jste přirozeně dobré, nebo zda jste rychle nebo silní. Olympijští sportovci mají tendenci spadat do sportů, které odpovídají jejich genetickému složení . Olympijští sprinterové se ukázali mít kolem 80% rychlých vláken, zatímco ti, kteří vynikají v maratónech, mají tendenci mít 80% pomalých vláken.
Může trénovat změnit typ svalového vlákna?
Existují určité důkazy, které ukazují, že lidské kostní svaly mohou způsobit přechod z "rychlého" na "pomalý" způsobený tréninkem. To není úplně srozumitelné a výzkum se stále věnuje této otázce.
Zlepšení výkonu sportu bez ohledu na typ svalové hmoty
Mějte na paměti, že genetické rozdíly mohou být dramatické u elitní úrovně atletické soutěže. Ale podle vědeckých principů kondicionování může výrazně zlepšit osobní výkon typického sportovce. S důsledným vytrvalostním tréninkem se svalová vlákna mohou rozvíjet více a zlepšit svou schopnost vyrovnat se se stresem cvičení a přizpůsobit se jí.
Je typ svalového vlákna Co dělá Elite Athlete Elite?
Typ vlákna je součástí úspěchu skvělého sportovce, ale sám o sobě je špatným prediktorem výkonu. Existuje mnoho dalších faktorů, které se týkají určení atletika, včetně mentální připravenosti , správné výživy a hydratace , dostatečného odpočinku a vhodného vybavení a kondicionování.
> Zdroje:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Školení 4. vydání revidováno . Philadelphia: Wolters Kluwer zdraví / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fyziologie cvičení: Teorie a aplikace na fitness a výkon . New York: vysokoškolské vzdělání McGraw-Hill; 2012.