Běžné zranění
Zranění, jako jsou tahy, slzy a deformace, jsou časté u sportovců, kteří hrají sporty, které vyžadují silné zrychlení, zpomalení nebo hodně běhu. Hrudní svaly se táhnou po zadní části nohy z pánve k kosti spodní nohy. Tři specifické svaly, které tvoří hamstringy, jsou biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Společně jsou tyto silné kolenní flexory známé jako svalnatá skupina svalů. Poranění některého z těchto svalů se může pohybovat od menších kmenů, vytahovaných svalů nebo dokonce úplného roztržení svalů.
Symptomy
Poranění kosti zpravidla způsobuje náhlou, ostrá bolest v zadní části stehna, která vás může zastavit v polovině kroku. Po takovém zranění nesmí koleno přesáhnout 30 až 40 stupňů bez přímky bez intenzivní bolesti. Stejně jako většina vyvrtání a napětí kmenové zranění jsou obvykle způsobeny nadměrným roztahováním (trhání) svalových vláken nebo jiných měkkých tkání nad jejich hranice.
Závažnost poranění
Kmenové kmeny jsou klasifikovány jako první (mírné), druhé (střední) nebo třetí (závažné) stupně v závislosti na rozsahu svalového úrazu. Zde jsou příznaky spojené s každým:
Mírná (stupeň I) zranění
- Svalová ztuhlost, bolestivost a těsnost v zadní části stehna
- Malý nádech
- Normální pěší chůze a rozsah pohybu s některými nepohodlí
- Ohebněte koleno tak, aby pata vyskočila
Střední (stupeň II) Zranění
- Chůze postižená, může mít klid
- Bolest svalů , ostré záškuby a těsnost v zadní části stehna
- Pozoruhodné otoky nebo modřiny
- Bolestný na dotek
- Omezený rozsah pohybu a bolesti při ohýbání kolena
Těžká (stupeň III) zranění
- Bolest v klidu, která se při pohybu pohybuje těžce
- Obtížnost chůze bez pomoci
- Pozoruhodné otoky a podlitiny
Společné příčiny
Těžké tahy nebo deformace se často vyskytují během excentrického kontrakce skupiny svalů svalů, protože běží sportovec. Těsně předtím, než se noha dotkne země, budou hamstringy kontraktačně zpomalovat pohyb vpředu dolní nohy (holeně a nohy). Méně časté je zranění kostek způsobené přímým úderem do svalu z jiné hry nebo úderem míče. Některé z faktorů, které mohou přispět ke zranění zkroucení, zahrnují:
- Příliš příliš brzy děláte nebo překonáte své hranice
- Pevné flexi kyčle
- Slabé glutety ( tupé svaly )
- Špatná flexibilita
- Špatná síla svalů
- Svalová nerovnováha mezi kvadricepsy a křehkými svalovými skupinami
- Svalová únava, která vede k nadměrnému namáhání
- Rozdíly délky nohy. Kratší noha může mít přísnější hamstringy, které pravděpodobně vytahují
- Nesprávné nebo žádné zahřátí.
- Historie utrpení zranění
Léčba
Léčba úrazů způsobených úlomky závisí na závažnosti poranění. Kvůli bolesti a omezené schopnosti užívat svaly, kmen třetího stupně obvykle vede k návštěvě lékaře k hodnocení a léčbě.
Méně těžké křehké kmeny mohou být ošetřeny doma. Tyto obecné kroky léčby se běžně doporučují pro lehké nebo středně těžké zranění.
- Po zranění je důležité odpočinout poraněný sval, někdy po dobu až dvou nebo tří týdnů, než se po návratu do sportu vrátíte .
- RICE -Rest, aplikujte led a komprese a pokud možno vyvýšte nohu.
- Prozánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.
- Program protahování může být zahájen, jakmile klesne bolest a otok.
- Posilovací program by měl být použit k obnovení síly zraněného svalu, aby se zabránilo opětovnému zranění. Ujistěte se, že to postupně zvyšujete.
- Stehenní zábal lze aplikovat tak, aby poskytoval podporu, jak svaly léčí.
Prevence
Využijte tyto taktiky, abyste pomohli snížit riziko vzniku křehkého namáhání:
- Důkladně se zahřejte. To je pravděpodobně nejdůležitější sval, který se zahřeje před tréninkem.
- Provádění speciálních pohybových přípravků, které aktivují glutety a prodlužují kyčelní flexory, může pomoci.
- Protahování po cvičení může být užitečné.
- Zkuste přidávat několik relací za týden zpětného chodu nebo zpětného chodu, u kterých bylo prokázáno, že snižují bolesti kolene a zranění zkroucení.
- Dodržujte pravidlo "10 procent" a omezte počet výcviků o objem nebo vzdálenost na maximálně 10 procent týdně.
- Dalšími způsoby, jak předcházet zranění, je zabránit tomu, abyste příliš mnoho, příliš brzy vyhnuli drastickému zvýšení intenzity nebo trvání a ulevilo se, když jste unavení.
> Zdroj:
> Zranění svalů. Americká akademie ortopedických chirurgů. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.