Získávání a udržení tvaru po dosažení věku 50 let je snadné, pokud budete postupovat podle některých základů
Pro většinu Američanů dnes je dosažení nebo prostě udržení slušné úrovně kondice výzva, ale pro ženy, které se obrátí na 50 let, může být formování ještě náročnější. Dnes máme k dispozici další programy na snížení tělesné hmotnosti, cvičební pomůcky a fitness rutiny, než kdykoliv předtím, a přitom statistiky nám připomínají, jak vypadáme jako země.
Tipy pro pobyt po 50
Jakkoli se může zdát těžké, existuje několik jednoduchých a efektivních způsobů, jak zůstat fit po 50. letech. Tyto pět jednoduchých tipů vám pomůže získat (a pobyt) ve věku 50 let a dál.
- Zvedat závaží
Zvedání vzpřímení může být pro starší ženy jedním z nejlepších způsobů, jak udržet celkovou zdatnost a zastavit pomalý plíživý přírůstek tuku. Budování síly s tréninkem na váhu je možné v jakémkoli věku a některé studie ukazují, že ženy v 70. letech své významné svaly zvedaly váhy 2-3krát týdně. - Chůze pravidelně
Chůze se neustále ukázala, že zlepšuje kardiovaskulární způsobilost, pomáhá udržet váhu pod kontrolou a zlepšuje náladu u těch, kteří udržují pravidelnou chůzi. Každé aerobní cvičení (jízda na kole, jogging, plavání) je skvělé pro udržení nižších úrovní tělesného tuku a zlepšení flexibility a celkového tělesného tónu, ale po dosažení věku 50 let má chůze určité výhody. Riziko úrazu je extrémně nízké, takže téměř každá žena se může dostat ven a začít hrát hned. Procházka může být prováděna za většiny počasí, není třeba žádné speciální vybavení. Snad největší přínos pro chůzi je, že je to užitečné. Chůze po pochůzkách, dát cvičení domácího mazlíčka, společně se setkat, nebo se dostat na čerstvý vzduch jsou všechny další výhody plynoucí z používání chůze pro udržení kondice. Kombinace chůze s tréninkem na váhu a budete mít jednoduchý a účinný způsob, jak se dostat a zůstat ve tvaru po dosažení věku 50 let.
- Proveďte některé intervaly s vysokým úsilím
Intervalový trénink je skvělý způsob, jak zlepšit celkovou kondici. Je to rychlé a účinné, ale může to být náročné. Chcete-li získat výhody intervalového tréninku a minimalizovat riziko, spusťte pomalu a zastavte, když jste navíjeni. Pokud například chodíte, zvyšte své tempo po dobu 30 sekund a poté se vrátit ke svému pravidelnému tempo. Opakujte tento třicetisekundový výbuch jednou za 5 minut. Pokračujte, dokud neukončíte pět, 30 sekundových výbuchů. Jak dny a týdny dojít, můžete zjistit, že chcete jog během tohoto třicetisekundového intervalu. Krása intervalového tréninku spočívá v tom, že ovládáte úsilí a počet opakování. Pokud jste již ve skvělé formě, můžete přidat nějaký vysoko intenzivní intervalový trénink a vykopnout ho do zářezu. Když spustíte intervaly, věnujte vždy pozornost všem varovným znamením, že jste to přehnali.
- Provádějte jádrové cvičení
Jak stárneme a stáváme se méně aktivní, jádrová síla je často jednou z prvních věcí, které musíme trpět. Špatná síla jádra může vést k domino účinkům jiných fyzických bolestí a bolesti v důsledku špatné tělesné mechaniky a špatného vyrovnání. Nervózní záda, boky, kolena a krky mohou být často vysledovány zpět do špatné síly jádra. Jádrové svaly obsahují víc než jen abs, takže je důležité důsledně provádět vyvážený tréninkový výkon. Provádějte rychlý jádrový cvičení (výše) 3-4krát týdně, abyste si udrželi pevnost a stabilitu jádra.Dalšími skvělými způsoby, jak udržet vaši základní svaly, jsou provádět jednoduché tělesné cviky, které nutí jádro na kontrakci, jak stabilizujete své tělo. Vezměte tyto cvičení denně:
- Jíst dostatek bílkovin
Mnoho starších žen nedostává dostatek bílkovin na udržení svalové hmoty. Bílkovina je hlavním stavebním kamenem těla a protože není skladován, musí být pravidelně doplněn. Proteiny mohou být buď kompletní (ty obsahující 8 esenciálních aminokyselin) nebo neúplné (bez esenciálních aminokyselin). Kompletní bílkoviny se nacházejí ve většině živočišných zdrojů, jako je maso, ryby a vejce, zatímco neúplné bílkoviny se obvykle nacházejí v zelenině, ovoci a oříšcích. Vegetariánští sportovci se často snaží získat dostatečné množství bílkovin, pokud nevěnují pozornost tomu, jak kombinují potravní zdroje. Pokud nedostanete dostatek bílkovin, může být obtížné budovat nebo udržovat svaly. Pokud jste vegetarián, je ještě důležitější, abyste se naučili, jak získat dostatek této základní živiny.
Získání a pobyt ve tvaru po 50 je možné, ale to vyžaduje konzistentní pohyb a trochu znalostí, abyste co nejlépe využili vaší činnosti.