Jak střídající Superman jádro cvičení staví břišní sílu
Střídavý cvičení superman je jedním z nejoblíbenějších cvičení ab . Bylo známo zvýšení síly ab a může být důležitou součástí pravidelného režimu intenzity jádra. Flexibilita a snadnost cvičení vám také pomůže pracovat s menšími svaly, které obvyklé cvičení nejsou. Zde je návod, jak provádět střídající se superman cvičení:
- Leťte lícem dolů na rohož s rukama roztaženými nad hlavou (jako superman)
- Zvedněte pravou ruku a levou nohu asi 5-6 palců od země (nebo pokud můžete pohodlně).
- Držte po dobu 3 sekund a uvolněte se.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Vyhněte se těmto běžným Ab cvičením chyby
Kvůli jednoduchosti cvičení se dělá mnoho cviků, jsou zde nejběžnější chyby a jak se jim vyhnout.
- Ohýbání ramen nebo nohou - Ujistěte se, že když zvednete nohy a rameno, zvednete je rovnoběžně s podlahou. Udržujte ruku a nohu rovně a vyvarujte se ohýbání kolena nebo lokte.
- Nepodporuje pozici - Je nutné cvičení držet pozici na vrcholu opakování. To znamená, že když zdvihnete střídavou ruku a nohu, musíte držet pozici, abyste mohli správně pracovat. Měli byste pociťovat smyčku na bocích a dolní části zad. Možná to nebudete cítit, pokud nebudete správně držet pozici.
- Držte si dech - Když se tváříte dolů, může vám zabránit vdechnutí, jako jste obvykle během cvičení, ale jak možná víte, musíte dýchat, abyste přinesli kyslík do svalů. A co víc, dýchání pomáhá stabilizovat jádro a maximalizovat výsledky cvičení.
- Off-Center Alignment - Měli byste být schopni kreslit přímku z horní části hlavy do spodní části rohože. Vaše tělo by mělo být vyvážené při ležení tak, aby každá vaše strana vykonávala stejnou práci. Ujistěte se, že nejste mimo střed, protože to způsobí napětí na zádech, spíše než podpořit jádro síly.
- Polohování nohy - Zatímco při tomto cvičení může přijít přirozeně, vyvarujte se ukazování nohy, když je zvednete. To bude mít zaostření z jádra a distribuovat zaostření na nohy. Tím, že udržujete nohu kolmo na podlahu, udržujte práci v jádře a zajistíte lepší svalovou kontrakci v oblasti zaostření.
Nepodceňujte toto skvělé základní cvičení. Jedná se o jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit pevnost jádra v dolní části zad a obličeje .