Všichni chtějí umýt abs, ale jak je dostanete?
Ztráta tělesného tuku je klíčovým faktorem, ale je důležité i to, abyste pracovali s ab a zády svaly, abyste byli silní. Zatímco nepotřebujete speciální vybavení pro práci s abs, existují nějaké gadgety, které vám pomohou přidat trochu odrůdy stejným starým drtí.
Jedná se o mé nejoblíbenější kusy vybavení pro práci vašeho jádra a nejlepší část je, že všechny z nich mohou být použity pro více činností.
1 - cvičení míč
Cvičení míč je jedním z nejvíce všestranných kusů vybavení můžete vlastnit, zejména pro práci abs. Ve skutečnosti je míčová krize jedním z nejúčinnějších cvičení pro abs a nezapomeňte, že můžete také pracovat na zlepšení síly, flexibility, rovnováhy a koordinace. Můžete jej používat během tréninku nebo si sednout, když se díváte na televizi nebo pracujete na počítači pro lepší držení těla. Ujistěte se, že jste zvolili správnou velikost výšky.
Více
2 - BOSU Balance Trainer
To nevypadá jako tradiční ab gadget a není. BOSU (zkratka pro "Obě strany směrem nahoru") má nahoře flexibilní kupoli a rovnou plošinu pod ní, která vám umožní stát, skákat, squatovat, zkroutit a odrazit, abyste zpochybnili vaši stabilitu. Vaše abs a záda jsou velmi zapojeny do rovnováhy a stabilizace, takže BOSU je skvělý nástroj pro práci s vaším jádrem, aniž byste dělali jednu nudnou krizi. Skvělý způsob, jak pracovat s abs s různými cvičeními .
Více
3 - BOSU předřadník
BOSU Ballast Ball přidává dynamický prvek do jádrových cvičení s přidanou hmotností vnitřního předřadníku a stabilitou. Předřadník udržuje míč od válcování, ale také se posouvá a pohybuje, když se pohybujete, házíte a zvedáte míč při různých cvičeních. S BOSU Ballast Ball můžete provádět celou řadu cvičení, které napadají vaše jádro, rovnováhu a stabilitu.
Více
4 - Lékařský míč
Lékařský míč se před mnoha lety silně vrátil z traumatních tříd PE. Přicházejí v různých velikostech a velikostech a mohou přidat zábavný prvek do vašeho tréninku při zapojení abs a zpět. Bounce to, hodit, hodit nebo otáčet, zatímco dělá ab cvičení nebo jiné pohyby pro náročné jádro cvičení. Získáte také silný kardiologický prvek, takže je skvělý způsob, jak spálit více kalorií.
Více
5 - Kluzné kotouče
Ano, vypadají jako malé frisbee, ale jsou mnohem víc než to. Podržte je pod nohama pro některé horolezce, přiléháte do špiček nebo křoví a budete přesně vědět, co mohou dělat tyhle drobnosti. Za přibližně 20 dolarů můžete získat trénink zaměřený na celé vaše tělo se silným důrazem na jádro. Můžete také pracovat na vašem spodním těle, horním těle a dokonce získat nějaké kardio. Není špatné řešení za tak nízkou cenu.
Více
6 - Pásma odporu
Odporové pásy jsou levná, ideální pro cestování a skvělé pro práci s jádry jiným způsobem než jiné části zařízení. Ve skutečnosti některé cviky zabírají jádro, zatímco pracujete s jinými svaly, jako jsou rotující hrudní mušky. Můžete je také použít pro věci, jako jsou dřevěné masky a boční ohyby. Získejte různé pásy, abyste mohli pracovat v různých úrovních intenzity.
Více
7 - Kettlebells
Chcete posílit své abs a zpátky dynamicky, zatímco vypalujete tuny kalorií a budujete celkovou sílu a vytrvalost? Jeden malý kettlebell to dokáže. Použijte jej pro houpačky , větrné mlýny a ruské Twisty . Kettlebell trénink je skvělý pro celé tělo, ale opravdu dostanete spoustu skvělého jádra.
Více