Získání šest balíčků trvá více než jen cvičení ab
Jaký je jeden z cílů, který byste mohli dosáhnout? Pokud jste jako většina lidí, chcete šest-pack abs . Zdá se to snadné: Dělejte stovky drtí denně a počkejte, až se váš abs bude kouzelně objevit.
Užívá více než Ab cvičení
Jak jste si možná našli, drtí nejsou dost na vyrovnání abs. Ab cvičení budovat sílu, zvláště pokud se zaměřujete na sílu jádra .
Nicméně, pokud je tloušťka tuku pokrývající vaši střední část, nikdy je nebudete vidět.
Pravděpodobně jste slyšeli, že snížení spotů je asi účinné jako plivání ve větru, ale když budete pracovat své abs v úsilí snížit břicho flab, spot redukce je přesně to, co se snažíte dělat. Tělo nemůže být nuceno ztrácet tuk v určité oblasti působením svalů přímo pod touto oblastí. Co byste se měli zaměřit na ztrátu tělesného tuku a získání malého svalu.
Začněte s vaší dietou
Prvním krokem ke ztrátě tělesného tuku je změna stravy.
- Jezte častěji. Jíst několik malých jídel po celý den zvýší váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií.
- Jezte méně kalorií . Vytvořte mírný deficit kalorií monitorováním velikosti porcí a ujistěte se, že jíte méně, než spalujete . Je snazší jíst méně kalorií, pokud zaplníte potraviny s vysokým obsahem vlákniny se zaměřením na celozrnné, ovoce, zeleninu a jiné potraviny bohaté na živiny.
- Pít víc vody . Někdy hladové bolesti jsou ve skutečnosti tělovým důvodem k vodě.
Zaměřte své rutinní cvičení
Dieta bez cvičení povede k nějaké hubnutí, ale v určitém okamžiku dosáhnete plošiny . Cvičení vás může dostat za platy při zachování svalové hmoty. Jakmile snížíte příjem kalorií , je na čase zajistit, aby vaše cvičení pomohly dosáhnout cílů vašeho těla.
Váš program by měl obsahovat:
- 3-5 dní kardio týdně po dobu 30 až 60 minut v cílové zóně srdeční frekvence. Do libovolné kardio, které máte rádi. Měli byste také pracovat v různých intenzitách, abyste získali co nejvíce z vašeho cvičení.
- Hmotnostní trénink, který se zaměřuje na všechny vaše svalové skupiny 2-3 nepřetržité dny týdně, včetně abs. Nemusíte každý den pracovat s abs a ve skutečnosti to může být kontraproduktivní. Jste mnohem lépe zaměřit svou energii na práci na větších svalových skupinách, jako jsou nohy, záda a hrudník, a aktivity, které vám pomohou spálit více kalorií celkově, jako je kardio.
- Po tréninku se roztáhnout po flexibilitě a uvolnění.
- Před každým tréninkem se zahřejte, ochlaďte a vypijte mezi sebou spousty vody.
Zvažte vaši genetiku a životní styl
Pravdou je, že i když uděláte všechno v pořádku a začnete ztrácet tělesný tuk, není zaručeno, že se rozplyne z vašeho středního úseku a odhalí šest balení abs. Vaše tělo ukládá a ztrácí tuk podle vašich genů, takže nemůžete ovládat, kde ztrácíte tuky z určitých míst. Všichni uchováváme přebytečný tuk někde - pro ženy, často je to kolem břicha, boků a stehen. Pro muže je často kolem středu a zezadu.
Takže to znamená, že v těchto místech není možné ztratit tuky?
Vůbec ne. Může to ale trvat nějakou dobu a možná se nikdy zcela nezmizí. Jediným způsobem, jak znát, je sledovat zdravou výživu , cvičit pravidelně a umožňovat tělu reagovat.
Musíte také přemýšlet o svém životním stylu. Mohlo by to být, že byste mohli dosáhnout plochého abs, pokud se vám podaří unést svůj tělesný tuk na nižší úroveň - ale co když vyžaduje větší cvičení nebo přísnější pozornost k vaší stravě, než máte čas nebo energii? Pokud tomu tak je, možná budete muset zapomenout na získání plochých abs a přizpůsobit své cíle tak, aby odpovídaly vašemu způsobu života.
Měli byste stále dělat ab cvičení?
Možná se ptáte, jestli má nějaký smysl dělat cílené ab cvičení , když víte, že nebudou pomáhat snižovat tuk kolem vašeho břicha.
Ano, stále chcete pracovat s abs (celé vaše jádro , ve skutečnosti), ale možná s obvyklými pohyby, jako jsou drtí a sednutí.
Nejlepší způsob, jak to udělat, je pracovat současně s více svaly, abyste vytvořili sílu a stabilitu, stejně jako spálit více kalorií během tréninku. Pokud jde o vaše abs, existuje řada skvělých cvičení a nástrojů, které můžete použít k posílení vašeho jádra s více dynamickými pohyby.
Jedním z nejlepších nástrojů ab můžete investovat do cvičení míč, který může být použit pro různé pohyby, jako ty, které jsou uvedeny v tomto jádru cvičení. Protože musíte stabilizovat tělo na míči, použijete více svalových skupin než tradiční cvičení ab.