Často slyšíme, že musíte pít více vody. Ale věděli jste, že pijete více vody, může vám pomoci zhubnout? Další informace o tom, proč potřebujete více vody a některé snadné způsoby, jak ji získat, abyste mohli zůstat ve stravě a rychleji zhubnout.
Proč pít více vody?
Každá buňka v těle obsahuje vodu. Ve skutečnosti je voda nejhojnější součástí vašeho těla .
Vykonává mnoho důležitých funkcí. Voda nese živiny z potravy, kterou konzumujete do pracovních buněk, nese odpadní produkty z buněk do ledvin a působí jako mazadlo pro vaše klouby. Voda také pomáhá regulovat teplotu těla prostřednictvím pocení. Když zvažujete mnoho účelů vody, začnete si uvědomovat, jak důležité je dostat se dost.
Navzdory mnoha zdrojům vody většina z nás nedostane dost. A pokud cvičíte nebo pracujete ve fyzicky náročné práci, potřebujete ještě víc vody než průměrná osoba, abyste doplnili tekutinu, kterou vaše tělo ztrácí, když se potíte. Dieters zvláště potřebují vodu, aby pomohla potlačit hlad a zabránit únavě.
Co se stane, když nepijete dostatek vody? Stanete se dehydrovaný. Dehydratace může ovlivnit vás mnoha způsoby. Vedlejší účinky dehydratace zahrnují bolesti hlavy, špatnou koncentraci a únavu.
Zůstat dobře hydratovaný poskytuje výhody, zvláště když se snažíte zhubnout.
Zvýšená energie a vytrvalost, lepší trávení a snížená hmotnost vody jsou přínosy, které dieters těší. Pobyt hydratovaný může také pomoci při prevenci přejídání. Často máme tendenci se dostat k jídlu, když jsme skutečně žízniví, protože si myslíme, že jsme hladoví.
Jak pití víc vody
Můžete získat vodu ze dvou zdrojů: jídlo a tekutiny.
Většina lidí ví, že nápoje, které konzumují, poskytují vodu, ale často zapomínáme, že i potraviny poskytují vodu. Plody a zelenina plná vody, jako je meloun nebo celer, pomáhají zvýšit příjem tekutin. Mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny je plné vody a pomáhá udržet nás hydratované.
Zde je několik dalších způsobů, jak do vašeho dne zapracovat více vody a zůstat plně hydratovaná.
- Před každým jídlem pijte sklenici vody.
- Alternativní nápoje (jako kola nebo káva) s jedním sklenicí vody.
- Požádejte o sklenici vody vedle kávy, vína nebo čaje v restauracích.
- Na stůl nechte znovu naplnit láhev vody.
- Pití vody v odpoledních hodinách, kdy vaše energetická hladina poklesne (a předtím, než narazíte na automat!)
- Pijte plnou sklenici vody před, během a po cvičení.
- Pokud se začnete cítit trochu pryč nebo pokud máte pocit, že bolest hlavy přichází (znamení dehydratace), vypijte sklenici vody
- Přepněte na vodní sklo o objemu 12 jednotek za doma místo skleniček o objemu 8 uncí.
- Uchovávejte v autě láhev vody, zvláště když je počasí horké nebo vlhké.
Nezapomeňte také, že zatímco všechny nápoje přispívají k celkovému příjmu tekutin, některé mohou skutečně dehydratovat vás. Mezi ně patří alkohol a kofeinové nápoje, jako je káva a nealkoholické nápoje.
Čekat, až se budete cítit žíznivě, abyste něco pili, není nejlepší způsob, jak zabránit dehydrataci. Vezměte si zvyk držet láhev s vodou u svého stolu nebo ve voze, abyste zůstali hydratovaní. Dokonce si můžete doma ochutnat vodu, která napájí dostatečně a udržet svůj plán na snížení hmotnosti na cestě.