Tento článek popisuje některé připomínky k možnému spojení mezi tím, že nepije dostatek vody a nedostává se bolesti hlavy. Host je Jamesem Lehmanem, profesorem ortopedie na University of Bridgeport College of Chiropractic v Bridgeportu v Connecticutu.
Američané pijí dostatek vody?
Často jsem četl, že 75 procent Američanů nepije dostatek vody .
Dokonce i autoři webových stránek CIGNA Behavioral odkazovali na toto prohlášení B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. Na této webové stránce se tvrdilo, že dehydratace byla hlavní příčinou bolesti hlavy. Moje klinická zkušenost potvrzuje, že mnozí z mých pacientů s bolesti hlavy také nepijí dostatečné množství vody.
Nevím, jestli je procento přesně 75 procent, ale jsem si jist, že mnozí z mých pacientů nejsou řádně hydratováni. Lidé vnímají, že jsou příliš zaneprázdněni, aby mohli pít vodu. Nechtějí ztrácet čas velmi normálním procesem močení. A někteří lidé nenávidí chuť vody.
Jinými slovy, mnozí jednotlivci považují častou spotřebu vody za skutečnou bolest hlavy. Smutek není obvykle prvním příznakem nebo jediným příznakem dehydratace; další příznaky zahrnují:
- Únava
- Bolest hlavy
- Suchá ústa
- Závrať
- Slabost
- Rychlý srdeční tep
- Suchá propláchnutá kůže
- Svalové křeče a myofasciální bolest.
Obvyklým příznakem dehydratace pozorovaného na mé klinice je extrémní bolest svalů po palpaci svalových tkání. Tato bolest svalů je vystavena při vyšetření pozitivním skokem. Pozitivní příznaky skoku se objevují, když pacient reaguje silně na jemné dotyky svalů a rychle se pohybuje pryč od palčivých prstů.
Jedním z nejběžnějších příznaků dehydratace je ztráta tónu pleti nebo uvolněná vrásčitá kůže.
To, co si mnozí z nás neuvědomují, je, že dehydratace je jednou z příčin častých bolestí hlavy, a to i u dětí. Mezinárodní institut věd o živých vědách vydal vynikající monografii Hydration: Fluids for Life, v níž uvádí: Děti a zejména kojenci a batolata jsou vystaveny většímu riziku dehydratace než dospělí. Dehydratace u dětí není jen závažná, ale může být život ohrožující.
Velmi respektovaná Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum uznala nedostatečnou hydrataci jako příčinu bolesti hlavy u dětí v "Bolesti hlavy a děti: častější - a komplikované - než si myslíte." Mary Cooper SRD, komunitní dietitička na školách v Leedsu, napsal článek v informačním bulletinu Školní výživová akční skupina s názvem "Dobrá hydratace - hype nebo zanedbaná oblast"?
Vyšetřila požadavky na tekutiny, sdílela zkušenosti Leeds, navrhla akce a nabídla standardy a pokyny. Řekla, že účinky špatné hydratace se pohybují od žízně a bolesti hlavy, problémů s kontinence a zácpy, až po obavy z infekcí močových cest, ledvinových kamenů a onemocnění ledvin.
Chválím tuto iniciativu, která povzbudí k pití většího množství vody jako standardu zdravých škol.
Pokud jsou děti povzbuzovány k tomu, aby zvýšily svůj příjem vody , mají větší pravděpodobnost, že budou mít zdravé dětství a možná i nadále pít dostatek vody jako dospělí.
Setkal jsem se s řadou dospělých pacientů, kteří si stěžovali na bolesti hlavy, které uvádějí, že pijí méně vody, než by měly. Aby to zhoršilo, většina jejich výměny tekutin zahrnovala spotřebu kávy. Například 59letý muž tvrdil, že pije asi 24 oz vody denně.
Byl to velký muž o hmotnosti 210 liber. Za normálních okolností bych doporučil muži této velikosti, aby vypil nejméně 80 uncí vody. Zmínil se, že většina jeho vody pochází z pití kávy.
Chvěl jsem se a přemýšlel, co mu brání trpět ledvinovými kameny. Pak prohlásil, že zažívá bolest v ledvinách. Teď už přemýšlím, jestli lidé trpí bolestí hlavy příliš mnoho kofeinu nebo málo vody?
Řekla jsem pacientovi, aby vypil více vody a snížil příjem kávy. Také jsem mu řekl, aby provedl změnu životního stylu, která by zahrnovala pít 100 uncí vody denně. Bylo zdůrazněno, že by měl vypít víc než tři až čtyři unce najednou opakovaně po celý den a do brzkého večera.
Byla to moje zkušenost, že většina lidí, kteří trpí každodenními bolestmi hlavy, má mnoho příčin, včetně dehydratace. Článek ve Journal of Neurology a Psychiatrie naznačuje, že chronické bolesti hlavy se vyskytují denně, až 15 dní v měsíci.
Stejný článek také uvádí bolesti hlavy s napětím jako nejběžnější primární bolesti hlavy. Za normálních okolností bych považoval napínací bolesti hlavy za stres vyvolané a související se svalovými spouštěcími body, dehydratací a dysfunkcí cervikálního kloubu. Léčba takových bolesti hlavy obvykle zahrnuje následující:
- Pití vody
- Pravidelné cvičení
- Posturální cvičení
- Protahování
- Spinální manipulace
- Stresory musí být eliminovány nebo řešeny efektivním způsobem.
Ačkoli existují různé názory, navrhuji, aby dospělí a děti pijí 40 uncí vody na 100 liber tělesné hmotnosti každý den. Uvědomte si, že cvičení, teplota okolí a zdravotní stav ovlivňují potřeby vody vašeho těla.
Dr. Lehmanova dehydratace a bolest hlavy Zdroje:
Sportovní výživa pro mladé dospělé: Hydratace
Dobrá hydratace - hype nebo zanedbaná oblast?
Chronická denní bolest hlavy
Klinická zkušenost Dr. Lehmana představuje velmi zajímavý příklad toho, proč je potřeba spousta vody.