Kofein, obvykle ve formě kávy, čaje, kofeinovaných sód a energetických nápojů, je často spotřebován, aby zvýšil kognitivní funkci a zlepšil špatnou náladu.
Soudě podle délky čekací čáry u společnosti Starbucks to platí zvláště ráno.
Mnoho z nás se cítí, že nemůžeme fungovat, dokud nedostaneme první šálek (nebo dvě) kávy . To je naprosto v pořádku, ale co se stane, když pijete tři, čtyři nebo více pohárů?
Kolik kofeinu je příliš mnoho?
Kofein je stimulant a některé studie ukazují, že malé množství kofeinu může zlepšit vaši mentalitu. Další studie ukazují, že kognitivní zlepšení a nárůst nálady nemusí být kvůli výhodným aspektům kofeinu , ale k ukončení abstinenčních příznaků, cítíte, když jste ještě neměli svůj ranní "fix".
Kolik kofeinu je v bezpečí?
Zdá se, že odborníci, kteří studují kofein, se shodují, že konzumace až 300 miligramů kofeinu denně je bezpečná - pro dospělé. To je zhruba množství kofeinu, které dostanete ze tří šálků (nikoli hrnků nebo velkých papírových šálků) kávy.
Ženy, které jsou těhotné nebo mohou otěhotnět, mohou chtít tuto dávku snížit nebo zcela přeskočit kofein.
Méně je známo, že u dětí se používá kofein - ale spalování energetických nápojů před školou je pravděpodobně mizerný nápad.
Co se stane, když konzumujete příliš mnoho kofeinu?
Spotřeba více než 300 miligramů kofeinu denně vám může dát "kofein jitters", což je ten nervózní a trochu znepokojený pocit.
Větší množství kofeinu vám může způsobit podráždění, nespavost a může dokonce vyvolat úzkost a způsobit průjmy.
Kofein může působit jako diuretikum, takže lidé předpokládali, že pít příliš mnoho kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů by způsobilo dehydratace. Výzkumníci však zjistili, že vaše tělo se přizpůsobuje vašemu příjmu kofeinu, takže pití kofeinovaných nápojů nezvýší vaši potřebu vody.
Snižte příjem kofeinu (nebo jej zcela vyloučte)
Kicking kofeinu zvyk studený krůtí není dobrý. Odběr kofeinu vám může způsobit bolesti hlavy, způsobit krabovitý pocit, bolesti svalů a obecně způsobit, že se po pár dní cítite bídně. Abstinenční příznaky proběhnou asi za týden, ale poměrně krátké míchání pravidelných kofeinovaných nápojů s nekafem může pomoci s přechodem.
Zdroje:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Mareš CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidní, elektrolytové a renální indexy hydratace během 11 dnů řízené konzumace kofeinu . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Pravidelná konzumace kofeinu: bilance nepříznivých a příznivých účinků na náladu a psychomotorický výkon". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr. 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofein v práci". Hum Psychopharmacol. 2005 Aug. 20 (6): 441.