Aktivní dospělí a sportovci chtějí zvýšit atletický výkon stimulanty, ale bez potenciálních nežádoucích účinků, které mohou pocházet z neregulovaných doplňků . Káva obsahuje kofein, což je přírodní stimulant označený za bezpečnou alternativu ke zlepšení našich tréninku. Ve skutečnosti se černá káva stala jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších nápojů před tréninkem podle výzkumu.
1 - Káva je účinný nápoj pro přípravu cvičení
Podívejte se dál než ve vaší spížce nebo v místní kavárně, ať už máte přírodní stimulant a účinný nápoj před tréninkem. Studie ukázaly, že káva zvyšuje náš atletický výkon spolu s dalšími přínosy pro zdraví.
Není třeba se ponořit do doplňkového skladu drahých balených prášků nebo pilulek, které slibují spalovat tuky rychleji. Spálení kávovníku a užívání teplého poháru Joea, s výjimkou krému a cukru, může být vše, co potřebujete pro zvýšení tréninku.
Vysoká hladina kofeinu v šálku kávy dokazuje, že výrazně zlepšuje naši schopnost spalovat tuky během cvičení. Spotřebováváme také méně kalorií během dne, protože sloučeniny a kofein v kávě potlačují naši chuť k jídlu.
Špičkový stimulační účinek kávy se objeví 30 až 60 minut po požití šálku. Jakmile kofein vstupuje do našeho krevního řečiště, začnou se v našem těle objevovat několik reakcí. Zvýší se krevní tlak a srdeční frekvence, zásoby tuku se rozpadají a mastné kyseliny se uvolňují do krevního řečiště. Obvykle se cítíme energicky a připraveni na skvělý trénink.
2 - Káva zvyšuje metabolismus
Káva obsahuje kofein, což je stimulant, který dokazuje zvýšení metabolické rychlosti. Metabolická frekvence se vztahuje k rychlosti, kterou naše tělo používá nebo spaluje energii po celý den. Ve studii, která použila čtyři různé studie, skupina užívající kávu vykazovala významné zvýšení rychlosti metabolismu během tří hodin po konzumaci kofeinu a pokračovalo ji tři hodiny po požití kofeinu.
Účastníci, kteří pili kávu, také ukázali významné zvýšení oxidace tuků (hoření) v důsledku zvýšeného metabolismu. To znamená, že káva poskytuje účinnější spalování tuků během tréninku a několik hodin po cvičení. Výzkum naznačuje, že jedna hodina před tréninkem má nejlepší účinek a spotřebuje jednu až dvě šálky kávy.
Tělo reaguje na kávu a kofein stejně jako jakákoli jiná droga. Obvyklé užívání velkých dávek je podle chronických studií kontraproduktivní. V tomto případě více není lepší a za účelem dosažení skvělých výsledků je zapotřebí malého množství.
Ti, kteří mají zdravotní potíže, jako jsou hypertenze, kofein citlivé nebo těhotné, by neměly pít kávu bez diskuse se svým lékařem.
3 - Káva zvyšuje atletický výkon
Pitná káva byla spojena s vylepšeným atletickým výkonem. Podle článku publikovaného v Mezinárodní společnosti pro výživu sportu "kofein je účinný při zvyšování různých typů výkonů při konzumaci v nízkých až středních dávkách."
Další nález publikovaný ve sportovní medicíně naznačuje, že kofein umožňuje sportovci trénovat déle a s větším výkonem. Ukázalo se také, že kofein zvyšuje odolnost a odolnost proti únavě.
Zdá se, že vytrvalostní sportovci těží z konzumace kofeinu v kávě. Výzkum naznačuje, že káva stimuluje naše tělo k tomu, aby využívaly tukové zásoby jako palivo při dlouhých trénincích. Namísto využití svalového glykogenu (cukru) během cvičení se zdá, že dochází k posunu k zásobám tuků, což umožňuje dlouhodobé užívání pracovních svalů.
Další studie o rychlosti vnímané námahy (RPE) a sportovce užívající kávu naznačovaly pozitivnější zkušenost s cvičením. RPE je hodnocení stupně, jak těžké cvičení cítí účastníka, zatímco je fyzicky aktivní. Výsledky studie RPE ukazují, že sportovci, kteří konzumují kávu před cvičením, cítili v průběhu tréninku méně únavy a snazší snahy.
Pití kávy nejméně jednu hodinu a nejméně 30 minut před cvičením se zdá, že poskytuje nejlepší výsledky. Zdá se, že není lepší, pokud jde o příjem kofeinu.
Poraďte se s lékařem, než pijete kávu, pokud trpíte onemocněním, jako je hypertenze. Kávoví spotřebitelé mohou zjistit, že jednoduchá změna konzumace kávy před vycvičením bude mít pocit výrazného rozdílu ve výkonnostní schopnosti.
4 - Lepší koncentrace během cvičení
Ukázalo se, že káva a kofein zlepšují duševní zaměření. Kofein je přírodní stimulační látka určená ke stimulaci centrálního nervového systému (CNS) a zlepšení funkce mozku . Jiný výzkum naznačuje, že kofein má pozitivní vliv na oblasti mozku, které jsou zodpovědné za paměť a koncentraci. Když je myšlení ostrý, pomáhá váš trénink stát produktivnější a efektivnější.
Podle článku, který se objevuje v publikacích Harvard Health Publications, může káva a kofein zvýšit energii a potenciálně zlepšit duševní výkonnost. Také bylo navrženo, že káva může snížit progresi duševního poklesu souvisejícího s věkem.
Jiný výzkum zkoumal účinky příjmu kofeinu na prefrontální lalok mozku. Tato oblast mozku je specifická pro pozornost, plánování a soustředění. Výsledky stanovily kofein ke zvýšení aktivity prefrontálního laloku a zlepšení mozkové funkce v této oblasti. Ačkoli kofein zvyšuje mozkovou aktivitu, zdá se, že se liší u jednotlivých jedinců a je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se tento nález snížil.
Další studie změřila kognitivní účinky kofeinu na sportovce. Ti sportovci, kteří konzumovali kofein před intenzivním tréninkovým tréninkem, vykazovali lepší koncentraci a schopnost udržovat vysokou intenzitu cvičení. Tyto výsledky zahrnovaly i sportovce bez dostatečného spánku.
Výzkum naznačuje, že konzumace ne více než dvě šálky černé kávy denně dokáže dosáhnout skvělých výsledků.
Je důležité poradit se svým lékařem před podáním kávy, pokud trpíte onemocněním, jako je hypertenze.
5 - Káva snižuje bolesti svalů
Bylo prokázáno, že káva a kofein snižují bolesti svalů vyvolané cvičením. Podle výzkumu, který publikovala univerzita v Illinois , účastníci studie, kteří pili kofeinovanou kávu, zažili méně bolesti svalů během a po tréninku. Jiný výzkum naznačuje, že pití dvou šálků kávy může snížit bolestivost po tréninku o téměř 50 procent. Toto je významné zlepšení pro aktivní dospělé, kteří se po intenzivním tréninku zajímají o zpožděný nárůst svalové bolesti (DOMS).
Podle článku publikovaného v časopise Journal of Strength and Conditioning , kofein významně snížil bolesti svalů po tréninku ve srovnání s placebem. Účastníci, kteří pili kávu před tréninkem na vyšší tělesnou hmotnost, byli také schopni dokončit více opakování na své poslední sadě. Výsledky ukázaly, že konzumace kofeinu před intenzivním tréninkem zlepšuje atletický výkon a snižuje čas potřebný k regeneraci svalů.
Pít šálek kávy před cvičením může pomoci těm, kteří mají tendenci se vzdát během tréninku. Cvičení může způsobit bolestivou tvorbu kyseliny mléčné při stresu svalu. Někteří mají tendenci přestat pracovat kvůli tomuto nepohodlí. Dostaly dostatečné důkazy o tom, že káva snižuje svalovou bolest, zlepšuje energetickou výkonnost a podporuje pozitivní pocit z cvičení.
Pokud trpíte onemocněním, jako je hypertenze, poraďte se s lékařem před přidáním kávy do menu.
6 - Káva pomáhá bojovat s nemocemi
Káva obsahuje silné antioxidanty, které snižují riziko onemocnění. Antioxidanty pracují čistí krve, odstraňují volné radikály a pomáhají tělu bojovat proti onemocnění a nemoci. Podle výzkumu zveřejněného na Akademii výživy a dietetiky "káva poskytuje jeden z největších zdrojů antioxidantů v americké stravě."
Zdravotní přínos pro kávu a kofein je spojen s prevencí nemocí. Studie ukázaly kávu, aby snížily zánět , pomohly Parkinsonovu chorobu a snížily výskyt určitých druhů rakoviny. Ukazuje se také, že snižuje výskyt žlučových kamenů.
Chronické studie naznačují, že káva může být přínosem pro naše zdraví. Doporučuje se, aby vypili více než dvě šálky černých káv denně za optimální výhody. Je dobré zůstat konzervativní a umírněná spotřeba kávy.
Poraďte se s lékařem, pokud pocítíte rychlý srdeční tep, palpitace nebo jiné příznaky přetížení kofeinu. Totéž platí, pokud jste hypertenzní, těhotná, máte diagnostikovanou srdeční chorobu nebo jste ošetřující, konzultujte s lékařem dříve, než pijete kávu.
Zdroje:
pubmed.gov, Kofein a káva: jejich vliv na rychlost metabolismu a využití substrátu u normální hmotnosti a obézních jedinců, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Mezinárodní společnost sportovní výživy pozice stand: kofein a výkon, Erica R Goldstein, 27.1.10
pubmed.gov, kofein a cvičení: metabolismus, vytrvalost a výkon, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofein a zdravá strava mohou zvýšit paměť, myšlení schopnosti; alkoholový efekt nejistý, Stephanie Watson, 6/18/14