Správné množství sodíku je někdy užitečné pro sportovce
Vysoká sůl (sodík) diety byly spojeny s řadou zdravotních rizik u mnoha Američanů. Někteří sportovci však kvůli své zvýšené aktivitě a nadměrné výrobě potu skutečně hrozí, že během tréninku a soutěže bude mít příliš málo sodíku v jejich krevním oběhu a může mít zvláštní požadavky na sodík. Protože sodík se ztrácí v potu, je důležitější, aby lidé, kteří cvičí s vysokou intenzitou, dostávali dostatečný sodík před, během a po cvičení.
To je ještě více kritické během ultra-vytrvalostní soutěže.
Rizika hyponatrémie Intoxikace vody
Hyponatrémie, nízká koncentrace sodíku v krvi, se stala častěji u ultra- vytrvalých sportovců. Havajský Ironman Triathlon rutinně vidí dokončovače s nízkou koncentrací sodíku v krvi. Přiměřená sodíková bilance je nezbytná pro přenos nervových impulzů a správné funkce svalů a dokonce i mírné vyčerpání této koncentrace může způsobit problémy. Události v extrémních vzdálenostech, ke kterým dochází v horkých, vlhkých podmínkách, a sportovci, kteří soutěží s vysokou intenzitou, mají předpoklady pro rozvoj hyponatrémie.
Příčiny hyponatrémie
Při cvičení s vysokou intenzitou se ztrácí sodík spolu s potem. Sportovec, jenž nahradí ztracenou tekutinu vodou , přispěje ke snížení koncentrace sodíku v krvi. Jako příklad zvažte plný pohár slané vody. Pokud skryjete polovinu obsahu skla (jak se ztrácí v potu) a nahradíte ji pouze vodou, koncentrace sodíku ve skle je mnohem menší a voda je zředěná.
To se často vyskytuje v krevním řečišti sportovce, který hydratuje pouze vodou při nadměrném pocení. Výsledkem je hyponatrémie.
Studie ukázaly, že sportovci z ultra-vytrvalosti mohou ztratit 1-2 gramy soli na litr potu. Pokud se domníváte, že sportovci mohou každou hodinu ztratit až jeden litr (nebo více) potu, můžete vidět, že v průběhu dlouhé vytrvalostní události (12 hodinové závodění) není nepředstavitelné, že by sportovec mohl vypít obrovské množství sodíku .
Nahrazení této ztráty sodíku během události je rozhodující pro výkon a bezpečnost, zejména v horkém počasí .
Symptomy hyponatrémie
Včasné varovné signály jsou často jemné a mohou se podobat dehydrataci ; nevolnost, svalové křeče, tepelné křeče , dezorientace, neuspokojivý projev, zmatenost a nevhodné chování. V tomto okamžiku se mnoho sportovců potýká s pitím vody, protože si myslí, že jsou dehydratováni. Ve skutečnosti samotná voda zvýší problém hyponatrémie. V extrémním okamžiku může sportovec zaznamenat záchvaty, kóma nebo smrt.
Léčba hyponatrémie
Při prvním známce nevolnosti, svalových křečích, dezorientace by sportovec měl vypít sodík obsahující sportovní nápoj, jako je Gatorade, nebo jíst slanou stravu. Pokud je to možné, sportovec by měl v plánu plánovat a odhadnout ztráty tekutin a potřebu náhrady sodíku během akce a zůstat v průběhu hydratace během závodu. Pokud jsou příznaky extrémní, je třeba vidět lékaře.
Prevence hyponatrémie
Nejlepší způsob, jak se sportovec vyhnout takovým problémům, je plánovat dopředu. Tipy a doporučení zahrnují:
- Používejte sportovní nápoje obsahující sodík v průběhu dlouhých akcí s vysokou intenzitou.
- Jedli slané potraviny před a během soutěže pokud je to možné.
- Vzhledem k tomu, že neexistují žádné neporušené pokyny pro každého, je pro sportovce důležité, aby pochopil své individuální potřeby v oblasti tekutin.
- Zvažte si před tréninkem a po tréninku a napijte dostatek nápojů na bázi sodíku, abyste vyrovnali ztrátu tekutin během cvičení
- Zvýšení příjmu soli několik dní před konkurencí. Zvýšená koncentrace sodíku umožní další hydrataci s vodou, aby zůstala vyvážená, takže nedochází k ředění sodíku v krvi.
- Vyhněte se užívání aspirinu, ibuprofenu a jiných nesteroidních protizánětlivých činidel, protože mohou zvýšit riziko hyponatrémie u sportovců.
- Mnoho triathletů užívá těchto léků, aniž by vědělo o jejich škodlivém účinku na výkon. Kromě toho chronické užívání těchto léků často maskuje těla vlastní varovné mechanismy, které upozorňují sportovce na bolesti a zranění. Sportovci by měli být odradeni od nadměrného užívání těchto léků.
Mějte na paměti, že všichni sportovci reagují jinak na cvičení; tekutin a sodíku se budou lišit. Potraviny, které dodávají další sodík, zahrnují kuřecí nudlovou polévku, koprovou šťávu, sýr, preclíky a rajčatovou šťávu.
Jako vždy je důležité poradit se svým lékařem, pokud máte v minulosti nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky na zdravotní stav.
Zdroj
Konsensuální prohlášení o první mezinárodní cvičení-sdružené hyponatrémie, konsensus rozvoje konference, Kapské Město, Jižní Afrika 2005. Klinický žurnál sportovní medicíny. 15 (4): 208-213, červenec 2005.