Výhody a nevýhody předvařeného svačinu
Cvičení na plný žaludek je obecně špatný nápad. Nadouvání, křeče a všeobecná nutkání dát spánku a strávit může vykolejit cvičení. Ale pokud váš žaludek hučí a začínáte se cítit trochu slabá, protože jste neměli jídlo v hodinách, může trpět i váš trénink. Takže, kdy, co a kolik byste měli jíst před tréninkem?
Klíčem k jídlu před cvičením je ujistit se, že máte dostatek energie na palivo vašeho cvičení , aniž byste šel přes palubu a konzumoval zbytečné kalorie.
Ale vyčerpání glykogenu (paliva, které podporuje svalovou kontrakci), může sportovce vystavit riziku vyklepání nebo zasažení stěny - to je obávaný pocit slabosti, zmatenosti a extrémní únavy. Bolest na zeď je opravdu těžké, a pokud se to stane, obvykle vyžaduje několik nepřetržitých hodin intenzivní cvičení s vysokou intenzitou, než je sportovec vystaven nebezpečí vyklepání. Devadesát procent z nás bude zřídka, pokud vůbec, zažít tento nezaměnitelný pocit.
Většina z nás má obvykle dostatek uloženého glykogenu v našem těle, aby snadno umocňoval 90 minutový trénink, aniž by musel konzumovat další jídlo. Pouze voda postačuje pro většinu tréninku. Ale pokud jste nejedli několik hodin a chtěli jste něco ještě hodinu před cvičením, existují nějaké pre-cvičení občerstvení, které fungují lépe než ostatní.
Zde je několik nápadů na tréninkové svačiny, které zkusíte
- Ovocné smoothie. Čím blíže jste v tréninku, tím méně tuhých potravin, které budete chtít konzumovat. Cvičení na předběžné cvičení by mohlo udělat trik. Kombinujte 1/2 banán (upřednostňuji zmrazené banány pro smoothies), hrst bobulí, 2 práškové bílkoviny T, několik hrstů kala a 1-2 C vody v mixéru a máte osvěžující a uspokojující před tréninku Svačina.
- Kokosová voda. Jedním z nejvíce osvěžujících před tréninku občerstvení je jednoduchá sklenice studené kokosové vody. Je to uspokojující, plní a je plné snadno stravitelných sacharidů, stejně jako elektrolytů, jako je draslík.
- Mandle máslo na Apple. Jedná se o další plnění a pikantní svačinu. Během prvních dvou myšlenek se neztratí tak rychle, ale je to jednoduché, svalové jídlo před tréninkem.
- Čerstvé plody s chlebem nebo jogurtem. Opět to bude trvat trochu víc, než se strávit, ale pomůže vám prodloužit trénink a zabránit vám pocit hlad, dokud nebudete mít správné jídlo po tréninku.
- Vařené vaječné a celozrnné toasty. Jedná se o zpátky na základy snack, který je levný a snadno se připravit.
- Čokoládové mléko. Tento jednoduchý nápad dělal zprávy zpátky jako zpětné cvičení, které bylo stejně dobré, ne-li lepší, než jakýkoli komerční sportovní nápoj. S dobrým důvodem. Čokoládové mléko má ideální poměr sacharidů a bílkovin, které pomáhají opravit poškození svalů po náročných cvičeních. Poskytuje také hezké, jednoduché předvaření. Nepoužívejte přes palubu s mlékem - pinta by mohla být spousta, pokud děláte 30-45 minutový trénink.
Sečteno a podtrženo
Stravování před krátkým tréninkem je volitelné. Existuje mnoho dobrých důvodů, proč se vyvarovat jídla před cvičením, a pokud typicky konzumujete tři pravidelné jídla a několik občerstvení denně, pravděpodobně se nemusíte starat tolik o jíst před tréninkem trvajícím méně než hodinu. Pokud na druhou stranu máte neobvyklý plán jídel, přeskočíte jídlo nebo jste vážným sportovcem ve špičkovém tréninku, možná budete muset být trochu více vědom toho, co a kdy budete jíst před tréninkem.
Podívejte se na každodenní rutinu, stravovací návyky a stravovací návyky předtím, než začnete automaticky konzumovat další zbytečné kalorie před tréninkem, protože jste slyšeli, že je důležité před jídlem něco sníst. Skutečnost je, že většina lidí nebude potřebovat žádný speciální sportovní nápoj, energetické tyčinky nebo laciné občerstvení, než se vydávají do posilovny pro rychlou 45-60 minutovou cvičení. Ale pokud máte pocit hladu a nemáte jíst několik hodin, lehké a zdravé občerstvení podobné výše uvedeným může být vše, co potřebujete pro jednoduché 60-ti minutové cvičení.