Série P90X Extreme Home Fitness je přesně to, že: 90denní tréninkový program, který zahrnuje 12 extrémních tréninku, které jsou navrženy tak, aby posunuly vaše limity v každém směru. Od pushups až po pull-up a plyometrics k józe, P90X od Tonyho Hortona slibuje, že "změní vaše tělo z pravidelného na trh jen za 90 dní" a splní své sliby ... pokud ho budete moci sledovat.
Rozvrh je velmi strukturovaný, s jediným odpočinkem v týdnu a cvičení jsou intenzivní a náročné. Celkově vytvořil Tony náročný, promyšlený a vyvážený program, který osloví lidi, kteří chtějí, aby se jejich výcvik dostal na další úroveň.
Základy
90denní tréninkový program, který vyučuje mluvivý a svalnatý Tony Horton, který zahrnuje 12 cvičení DVD se zaměřením na trénink s vysokou intenzitou. Cvičení jsou rozděleny různými svalovými skupinami a cíli fitness (např. Hrudník a záda jeden den, další kardio, ramena a paže, jóga atd.) A intenzita zvyšuje každých 4 týdny. Přiložený kalendář vám pomůže mapovat svůj plán s 3 týdny s vysokou intenzitou (cvičení jsou naplánovány každý den kromě 1) a následuje týden obnovy. Existuje také dietní plán, který není kontrolován.
Začínáme
Než začnete s programem, budete vyzváni k provedení testu způsobilosti, abyste se ujistili, že jste připraveni.
Bylo by hezké, kdyby to bylo součástí jedné z videí, ale je to uvedeno v přiložené příručce. Test je sám o sobě intenzivní s cvičením, jako jsou vytahování, skoky, kolečka, sednutí a dosahu, dřepy, bicepsové kadeře, vstupy a výstupy a skákací zvedáky. Budete muset dokončit určitý počet těchto cvičení, abyste věděli, jestli jste připraveni na P90X a sledovat svůj pokrok.
Kdo je pro
P90X určitě není pro každého, zvláště pro začátečníky , ale může se těšit na:
- Zkušení cvičenci, kteří chtějí výzvu
- Muži - v Tonyových videích jsou ženy, které by mohly z neděle kopnout moje zadek třemi způsoby a vím, že je to mnoho žen, které si videa vychutnávají, ale jsou zaměřené na muže. Neexistují žádné hezké sety nebo choreografy, které se nedají sledovat rytmus hudby. Tam je důraz na pushups, pull-ups a těžké váhy, které všechny často apelovat více na muže - ačkoli ženy budou hodně z těchto cvičení také.
Cvičení
Samotné cvičení jsou nepřetržité, pohybují se z jednoho cvičení do druhého s neuvěřitelnou rozmanitostí. Poznámka: Tyto cvičení vás zhorší a možná budete potřebovat další odpočinek. Můj manžel, který je několik týdnů do programu, se po dva týdny hoblil s bolavými svaly. Následuje krátký rozbor cvičení:
- Hrudník a záda zahrnuje střídání různých knoflíků a vytahování, dělá tolik, kolik můžete v daném čase, stejně jako několik silových pohybů. Tony ukazuje modifikace (např. Pomocí kapely, pokud nemáte vytahovací lištu) a navrhuje zastavit v případě potřeby ... nebo, jako v případě manžela, se zhroutí.
- Plyometrics - Tento velmi náročný trénink je hodina silných a intenzivních plyometrických cvičení, jako jsou skoky na skoky, boční skoky a skákací skoky, z nichž všechny zanechávají kapající nepořádek. Můj manžel to udělal poprvé na služební cestě a napsal: "Jsem unavený po zahřátí."
- Plece a zbraně - Tento cvičení zahrnuje série tri-sety, ve kterých pracujete ramena, biceps a triceps jeden po druhém ... znovu a znovu a znovu. Na závěr můj manžel poznamenal: "Necítím můj triceps. Je to špatné?"
- Yoga X - Tato 90-minutová rutina je stejně náročná jako síla cvičení. Tam jsou společné pózy jako slunce pozdravy, psy dolů a válečníci, ale tam jsou náročné, pokročilé pohyby (takový jako vchod představovat ), který téměř způsobil můj manžel plakat.
- Legs & Back - Dostanete více vytažení (yay!) Spolu s náročnými cviky dolní části těla. Některé nevyžadují vůbec žádné závaží, ale stále budete pociťovat spáleniny různými výkřiky, dřepy a stenovými sedmi.
- Kenpo X - Tento cvičení se téměř cítí jako úleva, s přímočarými kickboxovými pohyby. Opakujete sérii úderů, kopů a kombinací pro cvičení se střední intenzitou.
- X Stretch - Tento cvičení se cítí dobře. Neexistují žádné vytažení ani kolečka, jenom jedna hodina dynamického a statického protažení celého těla. Jak řekl můj manžel: "Aha!"
- Core Synergistics - Skutečnost, že tento trénink je naplánován během odpočinku, způsobuje, že to zní jako uklidňující cvičení s nízkým klíčem. Kultivace (a mnoho z nich) a bláznivé jádrové pohyby jako banánové role a prkna / knoflíky způsobily, že můj manžel zalapal po dechu: " Tohle má být týden zotavení?"
- Hrudník, ramena a triceps - Během vašeho druhého měsíce budete s tímto pokročilejším tréninkem rampovat, což následuje ve formátu tří setů. Existuje celá řada zabijáckých pohybů - otisky, včetně jedné ruky, která způsobila v mém domě několik obličejových rostlin, poklesy a ramenní lisy.
- Zpět a biceps - Tato hodinová noční můra (slovo mého manžela) zahrnuje ještě více výtahů a bicepsů. Odrůda je úžasná - kukly z kukuřičných škůdců, které ani nemohu popsat, krčící se koncentrační kudrlinky a dokonce i vytahování ručníkem. Hodně štěstí zvednutím paží po této.
- Ab Ripper - Tento 15-minutový cvičení, který se provádí po několika dalších cvičeních, říká všechno. Budete opravdu pocit, jako by někdo vytrhl váš abs s takovými drahokamy jako "sedící Crunchy žáby" a "překřížená noha široká noha sednout."
- Cardio X - Tento kardio cvičení s nízkým nárazem je vytahován z ostatních tréninků do kompilace dnů, kdy si nejste jisti, jestli ho "dokážete".
Klady
- Kompletní program - P90X pokrývá vše - kardio, sílu a flexibilitu v dobře strukturovaném rozvrhu. Nemusíte přemýšlet, jen pop na DVD a jste připraveni.
- Jednoduché sledování - Cvičení nejsou v žádném případě snadné, ale mnoho pohybů je přímočaré a atletické, ačkoli existují i složitější pohyby. Nepotřebujete mnoho vybavení, jen závaží, rohožku a vytahovací lištu.
- Výzva - P90X vás jistě dokáže posunout na další úroveň.
Nevýhody
- Drahé - asi 120 až 130 dolarů, jedná se o investici, nemluvě o bonusy jako závaží, kapely nebo vytahovací bar, který by mohl přinést součet na více než 300 dolarů.
- Extreme - Není pochyb o tom, že P90X je tvrdý, ale existují nějaké pokročilé pohyby, se kterými se mohou potýkat i zkušení cvičiči. Neexistuje mnoho dnů na zotavení a dokonce ani týden na zotavení není příliš jeden, což by mohlo vést k bolesti nebo zranění.
- Opakování - Učinit stejné cvičení a poslouchat Tony týden po týdnu může být únavné.
Celkově je P90X dobře strukturovaný, přemýšlivý program, který, i když ne pro všechny, pokrývá všechny aspekty fitness. Tony Horton může být získaným vkusem a jeho osobnost a neustálý rozhovor vás buď motivují, nebo budete velkým vypnutím. Cvičení jsou velice náročné a je zde šílený důraz na vytahování a posunutí, ale vysoko strukturovaná povaha P90X je jedna věc, která ji dělá. Můj manžel, který bojuje s důsledným cvičením, si oblíbil plánované cvičení a schopnost trénovat na svých častých pracovních cestách.