Přímá řeč pro přírůstek hmotnosti
Při hledání úponů abs a svalů podobných tělům, malé procento mužů to dělá správně. Většina z nich však spadá do chování při dietě, které nepodporují zisky z chudé hmoty.
Co muži opravdu chtějí
Ženy nejsou jediné, kteří se svým tělem cítí sociální a mediální tlak, protože mu o tom rozhodně myslí lidé.
Muži chtějí vypadat a cítit se dobře. Jejich úkolem není, že by to bylo špatně, ale určitě mají hrdost na nějaké svaly, které se projevují přes těsnou košili.
Co je na cestě k cílům získat nebo vidět svaly?
Zbraně, střeva a pivo
Zbraně mohou vypadat dobře, ale ne to, co číhá pod košile. Muži rádi pili pivo. Pivo je náhodou vybraný dospělý nápoj při sportovních akcích nebo jen stojící kolem grilu. Snižování počtu párků při grilování steaků je typická zábava.
Obávaný břišní pivo je pád mužů, kteří se snaží dosáhnout šesti-balení abs a studie spojují vysoké přídavky piva k abdominální obezitě. Problémem s alkoholem je nedostatek vůle. Muži mají tendenci se chytit v okamžiku a nemohou se zastavit jen na jednom pivu.
Příležitostný nápoj po práci nebo o víkendu ve fyzicky aktivním životním stylu nebyl zjištěn jako faktor pro břišní obvod. Naopak, těžké pít je svalový zabiják a zpomaluje syntézu bílkovin (růst svalů). To také potlačuje spalování tuků .
Myslíte si vážně o tom, jak se dostat do tvaru a ořezat ten střep? Účinný pohled na spotřebu alkoholu by bylo skvělým místem k zahájení. Výzkum ve výzkumu sportovní výživy naznačuje snížení nebo eliminaci alkoholu, které zvyšuje ztrátu tuku a zlepšuje výkonnost sportu.
Přečtěte si více o tom, jak alkohol ovlivňuje vaše cíle
Jíst velké nebo jít domů
Svaly potřebují zdravou rovnováhu jídla. Konzumace příliš mnoha makronutrientů vám dá makro tělo s vrstvou flab.
Muži mohou být nadšení z toho, že zisky mají pocit, že potřebují zesílit jídlo pro uložení čerpadla. Kluci jsou typicky běžní zvedáky pracující pro svaly a ne konkurenceschopné kulturisty . Tito muži mohou být schopni hltat kilo kuřice a bílou rýži, ale to není norma. Muži mohou uvést chybu v tom, aby se postarali o self-made bodybuilding diety, které nejsou určeny pro své tělo. Také konkurenční zvedáky mohou užívat sportovní léky.
Zdá se, že jde o kalorie. Jíst příliš mnoho se chystá vytvořit vypadající tlustý chlap vzhled. Jedná se o někoho, kdo vypadá, že trénuje, ale mohl vypadat lépe, kdyby jen ztratili nějakou váhu.
Pro dosažení výsledků je nezbytné mít správné množství kalorií a včetně správných částí. Doporučená denní výživa pro zisk svalů může zahrnovat chudé bílkoviny, zdravé sacharidy a tuky.
Dozvíte se více o tom, jak jíst správně pro získání chudé hmoty čtením: Jíte jíst pro svaly?
Lazy v kuchyni
Chlapci, nechali jste hnízdo bez dovedností vaření pod opaskem. Pokud jste stále jediní, v závislosti na manžela / manželce při přípravě vaší zdravé stravy je mimo otázku.
To obvykle pošle muže do telefonu, kde objednávají pizzu nebo směřují po projížďce přes burgery po práci. Zastavte se tam, protože to je pro vás nepřijatelné. Zpracované potraviny ukazují, že způsobují přírůstek hmotnosti a toto se snažíte vyhnout.
Zajistěte si jistotu v kuchyni a převezměte odpovědnost za příjem jídla. Začněte nakupovat zdravé jídlo a hádej co? Vaříme věci. Ponořte se do některých online kuchařských míst, podívejte se na kanál jídla nebo se zeptat milé maminky, aby vám ukázala nějaké základy vaření.
Jakmile začnete vařit sami, nebudete se cítit jen splněni, ale užijte si celý proces. Největší úspěch v tom, že máte štíhlé svalnaté tělo, ovládá to, co jste si položili do tváře. Zvládnutí umění vaření bude nejdůležitějším nástrojem k tomu, aby se to stalo.
Přijměte, aby byl tuk jako váš nový normální
Láska rukojeti a muži prsa jsou stále přijatelnější jako nové normální. Muži vidí, jak se jejich přátelé usazují do života a rozšiřují pas.
Tlak, který vypadá dobře, byl nahrazen tím, že byl pyšný na trochu svalového stolu sdíleného mezi kamarády. Život se mění, jako je manželství a pracovní stres, může zanechat muže, kteří se ospravedlňují přestat starat se o své tělo.
Zatímco ženy stále pociťují stigma médií, aby usilovaly o slabost, muži typicky pokrčují rameny a přijmou další vrstvu tuku jako součást stárnutí. Mít samolibý postoj k fitness nebude tě dostat ani blízko k první základně s dosažením svalnatého těla.
Musí existovat duševní posun směrem k soběstačnosti a dělat to, co je potřeba, aby se stal svalnatým mužem, který chcete být. Pokud jste ženatí, přestanete to považovat za samozřejmost a pracujte na tom, že vypadáš dobře nahý pro svého manžela.
Obklopte se s lidmi, kteří mají pozitivní pohled na zdraví a upřednostňují fitness. Začněte používat citát "změňte názor, abyste změnili své tělo" a pokračujte v dosahování této svalové definice!