Ačkoli běh na chodníku může být někdy bezpečnější volbou (aby se zabránilo provozu), asfalt je trochu měkčí, a proto jednodušší na vašem těle než beton. Takže pokud běžíte na tvrdém povrchu, rozhodněte se pro asfaltové cesty, pokud je to bezpečná cesta k běhu.
Měkčí povrchy, jako jsou travní, pískové nebo nečisté stezky nebo stezky, jsou pro vaše tělo rozhodně jednodušší než beton nebo asfalt, ale to neznamená, že neexistují rizika pro běžné zranění.
Pravdou je, že běžci se mohou také zranit na měkkém terénu, protože nemusí poskytovat stejnou stabilitu jako tvrdší povrch. Vaše nohy budou pronásledovat, nebo se bude pohybovat dovnitř, dále, což by mohlo zvýšit zátěž vašich svalů a kloubů, což by vedlo ke zranění.
Změňte svůj povrch
Zdraví běžci by měli vždy měnit své povrchy, aby pracovali na zlepšování jejich síly, rovnováhy a pomoci při zamezení zranění. Přepínejte své trasy a udělejte běh na trati, někteří běží na asfaltu, některé běží na trati, a dokonce i některé běží po chodnících, pokud budete muset. Běh na pláži je zábavný způsob, jak zabalit běžící rutinu.
Pokud trénujete na závod, proveďte většinu běhů na stejném povrchu, na kterém běžíte. Pokud často běžíte na stejné trase, otočte ji směrem k dalšímu běhu. To se přizpůsobí jakémukoli sklonu na silnici, takže budete rovnoměrně zdůrazňovat obě strany vašeho těla.
Pokud se jen zotavujete z poranění a máte obavy z opakování, nejlepší by bylo běh na pogumované trati, která nabídne rovný povrch i dobré tlumení nárazů. Většina středních škol je přístupná veřejnosti, takže jsou bezpečnou a pohodlnou možností. Většina skladeb je 400 metrů (asi 1/4 míle), takže je snadné sledovat vzdálenost, když na ní běžíte.
Většina treadmillů je polstrovaná, což je další dobrá volba, pokud jste právě zpátky k běhu po zranění, nebo jste zranění-náchylný a chcete snížit dopad. Běžecké pásy jsou také nejlepší volbou, pokud jsou povětrnostní podmínky příliš příznivé pro bezpečný provoz. Můžete lépe simulovat venkovní běh nastavením trenažéru na 1% sklonu. Opět nechcete dělat vše, co běžíte na běžeckém pásu, protože byste pak měli potíže s přizpůsobením, když se vrátíte na běh mimo. Důležité je, že měnící se běhounové plochy pomáhají předcházet zraněním a zabraňují tomu, aby vás znuděli.