Ačkoli jóga je často myšlenka jako jemná, neškodná praxe, existuje potenciál pro zranění v téměř každé jógy představují. Samozřejmě byste mohl také ublížit tomu, že kráčíte po ulici, ale stále to děláte, protože je to pro vás dobré a dostane vás z bodu A do bodu B. Totéž platí io józe: stojí to za to, že získáte výhody. To znamená, že je užitečné vědět, které pozice jsou ekvivalentem vyhýbavého provozu na dálnici, tj. Mnohem pravděpodobnější, že povede ke zranění. To neznamená, že byste se měli těmto postářím vyhnout, ale měli byste si být vědomi nebezpečí a jak je minimalizovat tím, že praktikujete bezpečné vyrovnání , najít dobrého učitele a učíte se respektovat signály vašeho těla o tom, kdy přestat.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Hlavní postavení je mnoho výhod, které jsou často vychvalovány v jógové třídě, ale s touto pózou existuje řada rizik. To je zvláště nebezpečné pro někoho s citlivým krkem. Pokud jste někdy uškodili krku, je důležité si promluvit s lékařem, než přidáte tuto představu do svého repertoáru. Stejně jako všechny inverze, je to také ne-ne pro lidi s glaukomem, jejichž oči se nemohou přizpůsobit dodatečnému tlaku, že jsou obráceny dole. Jedním z největších nebezpečí na hlavě je ublížení se při pádu, takže by se mu mělo zabránit během těhotenství , s výjimkou velmi zkušených jogínů.
2 - Stojánko (Adho Mukha Vrksasana)
Problém s rukojmím se učí řídit úsilí, které je potřeba, aby se vyskočil, zatímco držte své ruce rovně, protože to je základ tohoto postoje. Možná jste viděli kopy divoké a vzpínací paže příliš mnohokrát. Jako student z počáteční jógy můžete dokonce napínat vaše kostice v nadměrném pokusu se vrhnout do této póze. Vzhledem k tomu, že tato póza je ještě méně stabilní než stojánek, je riziko pádu větší. Platí stejný zákaz pro osoby s glaukomem.
3 - Rameno (Salamba Sarvangasana)
Vidíte tu vzor? Ano, je to třetí inverze pro vytvoření seznamu. Tyto pózy jsou neodmyslitelně nebezpečné, protože dávají tělo v nestabilní a neznámé pozici. Samozřejmě jsou to tytéž důvody, proč jsou tyto přednosti pro zkušené studenty cenné. Ramenní rameno a pluh mohou krk umístit do velmi zranitelné polohy, pokud je příliš velká část tělesné hmotnosti umístěna v horní části páteře. Špatné vyrovnání nohou také zvyšuje možnost napětí. A riziko pro pacienty s glaukomem je stejné, jak bylo popsáno výše.
4 - čtyřčlenná posádka Pose (Chaturanga Dandasana)
Nebezpečí s chaturanga je kumulativní, což je důsledkem nesprávného postavení v průběhu času. V některých praktikách to představuje mnohokrát v každé třídě, což způsobuje obrovské opotřebení ramen, pokud se s vyrovnáním nedoporučuje. Ujistěte se, že vaše ramena nejsou ponořeny pod úroveň loktů.
Studenti se tradičně učí, že ideální zarovnání pro chaturanga má mít horní rameno rovnoběžné s podlahou. To může být skutečně příliš nízké pro mnoho lidí, zvláště pro začátečníky. Nechcete, aby vaše váha vyložila do ramen, zkuste tedy zůstat o něco vyšší než 90 stupňů. Pokud vezmete třídu se spoustou vinyas a máte pocit, že jste příliš unaveni, abyste mohli provádět bezpečné chaturangy, je nejlepší nahradit kolena, hruď a bradu nebo vynechat vinyasu. Dobrý učitel vám o tom nedělá těžké.
5 - stálý dopředný oblouk (Uttanasana)
Jakákoli póza, která táhne hřbet, nabízí možnost přetáhnout do zranění. To zahrnuje základní dopředné zatáčky jako uttanasana až po pokročilé představuje jako opičková póza (hanumanasana) . Škody mohou být vážné a trvají měsíce nebo dokonce léta, aby se uzdravily, a vyhnout se jim je nejlepší strategie. Ale protože otevření hamstringů je velkým přínosem, studenti jógy musí řídit jemnou linii.
Nejprve se ujistěte, že můžete zdvořile odmítnout úpravu učitele. Pokud si myslíte, že je to pro vás citlivá oblast, můžete s učitelem promluvit před třídou nebo prostě řeknout "ne díky", pokud se posunou k prohloubení vašeho postoje v úzkém úseku. Za druhé, vždy poslouchejte své vlastní tělo a respektujte svůj okraj. Vynucení cesty do hlubšího zákrutu bude mimořádně kontraproduktivní.