Headstand je špatná póza, která se dělá správně v józe. Příliš mnohokrát jsou studenti povzbuzováni, aby se do něj vrhli jakýmkoliv starým způsobem, což je pro začátečníky nebezpečné . Bezpečnější přístup je postavit pózu od základů, ujistěte se, že vaše zarovnání je dobré na každé zastávce a že máte sílu jít na další krok.
Tento přístup můžete použít v blízkosti zdi pro další podporu, ale nedovolte, abyste se v poslední fázi dostali do blízkosti. Je dobré přestat v kroku 4, než prodloužíte obě nohy. Cítit vyvážený a jistý, že existuje důležitý odrazový mostík k plné póze.
1 - Nastavte ruce pro firmu
1. Pojď na ruce a kolena s zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
2. Přiložte předloktí k podlaze a držte lokty přímo pod rameny.
3. Zatlačte každou ruku kolem opačné lokty, abyste se ujistili, že lokty jsou správně od sebe vzdáleny. V případě potřeby upravte.
4. Uvolněte ruce z loktů. Zatáhněte ruce dohromady na podlahu a proplete prsty. Zatlačte rukávy, které skončily na dně do koše ruky, aby se neztrácely.
2 - Umístěte hlavu na podlahu
1. Umístěte korunu hlavy na podlahu. Důležité je dát vrchol hlavy dolů, ani příliš daleko dopředu příliš daleko.
2. Vaše ruce nezachovávají lebku. Spodní část hlavy spočívá na spodcích palců.
3 - Zvedněte boky
1. Zvedněte boky a narovnejte nohy, jako byste se dostali do padajícího psa .
2. Opatrně kráčejte nohama směrem k vaší hlavě, dokud vaše boky nejsou co nejblíže vašim ramenám.
4 - Zvedněte nohy
Nyní jsme se dostali k nejpodivnější části pózu: zvedáme nohy z podlahy. Vaše váha je ve vaší hlavě a předloktí. Vaše jádro musí tvrdě pracovat, aby vás vyvážilo. Existují dvě metody, které pro začátečníky nejlépe fungují bezpečně.
1. Ohnout kolena. Nakreslete koleno do hrudníku a zvedněte nohu z podlahy. Pak nakreslete druhé koleno. Obě nohy jsou nyní nahoru. Vyvažte tady.
2. Udržujte nohy rovně. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru ke stropu. Když je noha v souladu s trupem, zvedněte druhou nohu z podlahy. Vyvažte tady.
Tento pohyb by měl být velmi řízen. To není povolení, aby se dostal do pozice. Je to v pořádku, abyste zvedli jednu nohu najednou, pokud to dokážete pomalu a s kontrolou.
3. Existuje třetí způsob, jak se dostat nahoru, což je udržet obě nohy rovně, jak je zdvihnete současně na vertikální. To vyžaduje hodně síly břicha a obvykle se objeví později ve vaší praxi.
5 - Úplný stojan
Chcete-li dokončit představu, zvedněte obě nohy.
1. Pokud jsou vaše kolena ohnuty, zpomalují je rovně do vertikální polohy.
2. Pokud máte nohy rovně, zpomalení zdvihněte spodní nohu tak, aby odpovídala té, která již byla.
3. Jeden dostane nohy nahoru, dostat se přes míče vaše nohy. Zatlačte silně do předloktí.
4. Držte nejdříve nejméně 3 dechy, až do 5-10 dechů
5. Zkuste se vrátit zpět obrácením metody, kterou jste použili, abyste se dostali dovnitř. Udělejte to pomalu as kontrolou.
6. Odpočívejte v postoji dítěte .